Мазмун
- Өнөкөт оору деген эмне?
- Мунун баары мамиледе кандай ойнойт?
- Эмне кылса болот?
- Натыйжалуу баарлашуу
- Жекелештирилген оору шкаласы
Өнөкөт оору Америка Кошмо Штаттарынын майыптуулугунун 1 -себептеринин бири болуп саналат жана бул термин көптөгөн ооруларга тиешелүү болсо да, бир өнөктөш өнөкөт оору менен жабыркаганда, жубайлар туш болгон көйгөйлөр таң калыштуу окшош. Уникалдуу реляциялык кыйынчылыктар өнөкөт оору негизинен таарынычты пайда кылган ишмердүүлүктүн карама -каршылыгынан келип чыгат. Иш-аракеттердин карама-каршылыгын билим берүү, ооруну башкаруу чеберчилигин куруу жана атайылап, соттолбогон байланыш аркылуу чечүүгө болот.
Өнөкөт оору деген эмне?
6 ай же андан көп созулган ар кандай оору, жаракаттын же фибромиалгия сыяктуу синдромдун натыйжасы болобу, өнөкөт деп эсептелет.
Өнөкөт оору жараат айыгып кеткенден кийин да көпкө созулушу мүмкүн, ал эми курч оору - бул жарааттын түздөн -түз натыйжасы. Фибромиалгия - бул белгилүү бир жаракат же себеп менен байланышпаган өнөкөт оорунун мисалы жана бул диагнозу бар адамдар көп жылдар бою дарыгерлер жана жакындары алсыратуучу симптомдордун баары баштарында бар экенин айтышат.
Мунун баары мамиледе кандай ойнойт?
Келгиле, ишмердүүлүктүн карама -каршылыгын аныктайлы.
Фибромиалгия - бул күтүлбөгөн өнөкөт оору симптомдорунун канчалык сонун боло тургандыгынын эң сонун мисалы. Оорунун симптомдору, көбүнчө теринин күйүп жаткандыгы, триггердик пункттарда тереңирээк ооруган ооруу сезими катары сүрөттөлөт, жөндөмсүздүктөн тартып, бир күндүн ичинде анча байкалбайт. Көпчүлүк үчүн, бул бир нече күндүн ичинде оорунун белгилери күчөгөн "аны төлөө" үчүн аз оору күндөрүндө ашыкча кылуунун кыйратуучу үлгүсүнө алып келет.
Эгерде жубайыңыз фибромиалгия менен ооруган болсо, анда бир күнү аялыңыздын чөп чаап жатканын көрүп, кийинки күнү төшөктөн араң турганына таң калууңуз мүмкүн. Мындай дал келбөөчүлүк белгиленген үмүттөрдү, күнүмдүк жумуштарды жана жоопкерчиликтерди, дени сак өнөктөш үчүн нааразычылыкка жана өнөкөт оору менен өнөктөш үчүн негизсиз күнөөгө алып келе турган жолго салат.
Эмне кылса болот?
Иш-аракеттердин карама-каршылыгын чечүү мүмкүн (өнөкөт ооруга адистешкен терапевттин жардамы менен), активдүүлүктү үйрөнүү жана катуу өзүн-өзү сактоо. Активдүүлүк ыргагы өнөкөт оору менен ооруган адамдарга оорунун деңгээлине карабастан кандайдыр бир деңгээлде активдүү бойдон калууга жардам берет. Уйку, диета жана стрессти башкарууну камтыган өзүн-өзү багуу алоолонгонго каршы буфер катары кызмат кылат.
Уйкуну жакшыртуу боюнча сунуштар үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана/же "уйку гигиенасын" Google'га бериңиз. Диета идеалдуу түрдө тамак -аш аллергиясына баа бере турган диетолог тарабынан чечилиши керек.
Өнөкөт оору көбүнчө натыйжасыз тамак -аш тандоосу менен күчөп кетиши мүмкүн болгон сезгенүүгө байланыштуу. Стрессти башкаруу бул жерде толугу менен чечүү үчүн өтө кенен категория, бирок жекече күрөшүү көндүмдөрүн оорунун деңгээлин төмөндөтүү жана жашоонун жалпы сапатын жакшыртуу үчүн табылган терапияда өнүктүрүүгө болот.
Натыйжалуу баарлашуу
Кыймылсыздыктын мамилеге тийгизген таасири атайылап, соттолбогон байланыш аркылуу чечилиши мүмкүн. Өнөкөт ооруга чалдыккан көптөгөн адамдар оорунун оордугуна олуттуу карабоо үчүн оорусун азайтып, оорутуп жибербөөнү үйрөнүшөт.
Атайын байланыш - бул конкреттүү жана так болуу. Соттор - бул биз баалаган баалуулуктар, алар бизге жаккан жана жакпаган нерселерди билдирүүгө жардам берет. Сот өкүмдөрү бизди баарын түшүндүрүп берүүдөн тоскон кыска жолдор катары пайдалуу болушу мүмкүн, бирок алар негизги сөз каражаты катары колдонулганда көйгөйлүү болуп калышат.
Өнөкөт оорунун тегерегиндеги соттук эмес байланыш физикалык сезимдерди жана жөндөмдүүлүктөрдү деталдуу түрдө сүрөттөө үчүн сын атоочтордун бекем лексикасын талап кылат. Бүгүн өзүңүздү коркунучтуу сезип жатканыңыздын ордуна, өкүм жүктөлгөн жана так эмес, балким "бутуңуздагы" күйүп жаткан сезимди же колуңуздун алсыздыгын сүрөттөгөн "коркунучтуу" бөлүктөргө бөлүп көрүңүз.
Жекелештирилген оору шкаласы
Жекелештирилген оору шкаласын түзүү үчүн күйөөңүз менен отуруп, атайылап жана соттолбогон баарлашуу принциптерин колдоно аласыз. Так тилди колдонуу менен иштелип чыккан конкреттүү масштаб дени сак өнөктөшкө оорунун ар кандай деңгээлдери оордугуна жана иштешине тийгизген таасири боюнча эмнени билдирерин түшүнүүгө жардам берет.
Ооруңуздун 0дөн 10го чейин кандай экенин чечиңиз жана бул деңгээлдер сиздин өнөктөшүңүздөн айрым тапшырмаларды жана өтүнүчтөрдү аткаруу жөндөмүңүзгө кандай байланышы бар экенин сүрөттөңүз.
Айтуу алда канча эффективдүү,
"Мен бүгүн 5темин, ошондуктан мен идиш жуубайм, бирок балдардын уктаар алдындагы жомокторун окуй алам"
ооруну азайтуу же ашыкча кылуу.
Биргелешкен оору масштабы түгөйлөргө өнөкөт оорунун күтүүсүздүгүн башкарууга жардам берет жана процессте таарынычты жана ажыратууну азайтып, эки өнөктөш тең мазмундуу, башкарылуучу жолдор менен никеге салым кошуп жаткандыгын камсыз кылат.
Өнөкөт оору көбүнчө олуттуу жеке кыйынчылыктар жана мамилелердеги терс таасирлер менен байланышкан, бирок эки өнөктөш тең активдүү болууга даяр болсо, көйгөйлүү таасирлерди азайтууга болот. Качан кийлигишүүнүн максаты ооруну башынан өткөргөн кишиге караганда оору жана анын таасири болуп калганда, жубайлар обочолонуп каршылаштарга эмес, айыктырууда командалаш болуп калышы мүмкүн.