Мазмун
- Сезимдер жөнүндө сүйлөшүү үчүн коопсуз мейкиндик түзүңүз
- Активдүү угууга машыгыңыз
- Позитивдүү тилди колдонуңуз
- Бири -бириңердин өзгөрүүлөрүңөрдү сыйлагыла
Байланыш дайыма эле биз ойлонбой турган нерсе эмес. Сиз туруп, күйөөңүзгө эртең менен жакшы деп айтасыз, жумушка барасыз жана кесиптештериңиз менен сүйлөшөсүз, кечки тамак учурунда жубайыңыз менен кайра баарлашасыз ... бирок сиз бул байланыштарды канчалык көп анализдейсиз?
Жакшы баарлашуу эки тарапты тең уккан жана тастыкталган сезимге калтырат жана алардын тынчсызданууларын башка адам баалайт. Бош убактыңызда же стрессте болгонуңуз үчүн же бири -бириңиз менен кантип баарлашуу жөнүндө көп ойлонбогондуктан, жакшы баарлашууну өткөрүп жиберүү өтө оңой.
Көптөгөн түгөйлөр үчүн терапевтке баруу - бул процессте аларга жол көрсөтө ала турган профессионалдын колдоосу менен байланыштын кээ бир маселелерин чечүүнүн жакшы жолу. Балким, бул сизге жана сиздин өнөктөшүңүзгө пайда алып келет. Бирок, жубайлар сессияларында колдонулган кээ бир техникалардан пайда алуу үчүн терапиянын кереги жок. Үйдө кээ бир ыкмаларды колдонуп көрүңүз - баарлашууңуздун канчалык жакшырганына таң калышыңыз мүмкүн.
Бул жерде сиз бүгүн мамилеңизди жакшыртуу үчүн колдоно ала турган жуп терапия ыкмалары бар.
Сезимдер жөнүндө сүйлөшүү үчүн коопсуз мейкиндик түзүңүз
Кээде сезимдер аркылуу сүйлөшүүнүн эң кыйын жери - бул ага коопсуз мейкиндик түзүү. Эгерде сиз экөөңүз тең бир темада чыңалып жатсаңыз же өткөндө уруштар тутанса, ага кантип мамиле кылууну билүү кыйын болушу мүмкүн.
Сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүздөн: "Бул жөнүндө сүйлөшүү сизге ыңгайлуубу?" Деп сурап көрүңүз. же "бул талкууну сиз үчүн кантип жеңилдетем?" Алардан өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн эмне керек экенин сураңыз.
Сиз бири -биринин муктаждыктарын моюнга алуу позициясынан баштасаңыз, ал сизди тынчыраак жана урматтуу дискуссияга даярдайт.
Активдүү угууга машыгыңыз
Активдүү угуу - бул баалуу жашоо чеберчилиги, бирок көп учурда көз жаздымда калат. Активдүү угуу - бул башка адамдын айткандарына алаксыбай же өзүңүздүн ойлоруңуздун поездине илинип калбоо.
Бүгүнкү өнөктөшүңүз менен аракет кыла турган жөнөкөй активдүү угуу техникасы - бул башка бирөөнүн сөздөрүн чагылдыруу үчүн үйрөнүү. Жөн эле баш ийкеп же өнөктөшүңүз сүйлөп жатканда тоскоолдук кылуунун ордуна, бүтүрүп, анан өз сөзүңүз менен айтканын кайталаңыз. Бул бири -бириңизди чындап түшүнүп жатканыңызды текшерүүнүн эң сонун жолу.
"Мен" билдирүүлөрү сонун баарлашуу куралы. "Сиз" деп билдирүү баштаганда, өнөктөшүңүз автоматтык түрдө коргонууга коюлат. "Сиз" айыптоочу угулат, жана өзүн күнөөлүү деп эсептеген адамдар чынчыл, чын жүрөктөн талкуулоого ачык болушу күмөн. "Мен" билдирүүлөрү уруштарды азайтып, чыныгы сүйлөшүүлөрдү жеңилдетет.
Мисалы, эгер сиз үй жумуштарына көбүрөөк колдоо көрсөтүүнү кааласаңыз жана "сиз эч качан үй жумуштарын кылбайсыз" деп баштасаңыз, өнөктөшүңүз коргонууга жана ок атууга жооп берет. Экинчи жагынан, эгер сиз "мен азыр жасоого тийиш болгон суммага өзүмдү стресстен сезип жатам жана үй жумуштарына жардам берүүнү абдан жакшы көрөм" деп баштасаңыз, анда сиз талкууга жол ачасыз.
"Мен" билдирүүлөрү сизге чындап көңүл бурууга жана сезимдериңизди билдирүүгө жана өнөктөшүңүздүн укканына мейкиндикти түзөт. Сиз айыптоолорду угуудан жана коргонууну улантуудан көрө, алардын сезимдерин жана тынчсызданууларын угуп, алар үчүн да ушундай кыла аласыз.
Позитивдүү тилди колдонуңуз
Позитивдүү тилди колдонуу табигый түрдө "мен" деген билдирүүлөрдү жасоодон келип чыгат. Позитивдүү тилди колдонуу чынында кандай сезимде экениңизди кагазга түшүрүү же жагдайды жөнгө салууга аракет кылуу дегенди билдирбейт. Бирок, бул сиздин сезимдериңизди билдирүү үчүн тандап алган сөздөрүңүзгө жана бул сөздөр сиздин жубайыңызга кандай таасир этиши мүмкүн экенин унутпаңыз.
Мисалы, эгер сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүздү көп кыйнап жатсаңыз, позитивдүү нерсеге көңүл бурууну башташы мүмкүн. Аларга жаккан нерселерди табыңыз. Алар кылган нерселерди издеп көрүңүз жана аларга ошол нерселерди айтып бериңиз. Буйрук берүүдөн көрө суранычтарды аткарыңыз. Ар дайым өзүңүздөн сураңыз, эгер сиз өнөктөшүңүз менен баарлашуунун аягында болсоңуз, кандай сезимде болмоксуз.
Бири -бириңердин өзгөрүүлөрүңөрдү сыйлагыла
Жашоодо баарыбыз өзгөрөбүз, бирок таң калыштуусу, канча адам жубайынын өзгөрүүсүн күтпөйт. Кээ бирлерибиз алардан ачууланып, капа болобуз.
Бирок, нике - бул жылдар өткөн сайын бири -бирин урматтоо жана урматтоо, бул бири -биринин өзгөрүүлөрүн камтыйт.
Өнөктөшүңүз ким болгонун жоктоонун же алар сиз биринчи сүйүп калган адамдай болушун каалабастан, азыр ким экенин урматтоонун жана урматтоонун жолдорун издеңиз. Сиз чогуу алып бара жаткан укмуштуу окуя катары өзгөргөндө бири -бириңизди кайрадан таанып -билүүнү көрүңүз. Убактыңызды бөлүп, бири -бириңизден ойлоруңузду, сезимдериңизди, кыялдарыңызды жана жашоодогу максаттарыңызды сураңыз жана жолдошуңуздун ким экени жөнүндө көбүрөөк билиңиз.
Байланыш маселелери үй -бүлөдө көп стрессти жаратат, бирок аларды чечүүгө болот. Керек болсо профессионалдуу жардам сурап кайрылгандан коркпогула, эгер сиз азыр терапияга муктаж болбосоңуз да, жакыныраак өсүп, жакшыраак баарлашуу үчүн жогоруда айтылган ыкмаларды колдонуп көрүңүз.