Мазмун
- Коронавирустун жайылышы стрессти жана көз карандылыкты күчөттү
- Коопсуздуктун жана туруктуулуктун жоктугу
- Ковид-19 цунами кайталанууга алып келиши мүмкүн
- Көз карандылыкты калыбына келтирүү жана көз каранды болбогондор үчүн стратегиялар
- Соматикалык тынчтандыруучу ыкмаларды дайыма колдонуңуз
- HALT - бул чечүүгө жардам берген кыскартылган сөз
- Дарыгерлер жана коомдук саламаттыкты сактоо боюнча эксперттер ден соолукка көңүл бурушат
- Көз карандылык менен алектенген адамдар аман калуу сезимине ээ
- Коронавирустук пандемия учурунда максаттарды коюңуз
Идеалында, биздин жакындарыбыз менен ушундай жакын чөйрөдө болуу убактыбыз сапаттуу убакытка жана өсүшкө алып келсе, көбүбүз үчүн бул белгисиз мезгилдин айланасындагы тынчсызданууларыбызды алып чыгып, анын ордуна келишпестикти жана кыжырданууну жаратууда.
Бирок, тынчсыздануу менен күрөшүүнүн жолдору бар жана башаламан калыбына келүүчү наркомандын жүрүм -туруму менен күрөшүү стратегиялары.
Коронавирустун жайылышы стрессти жана көз карандылыкты күчөттү
Бул мезгилдер баарына кыйын; эркектер, аялдар, балдар, карылар, бирок көз карандылык менен күрөшүп жаткандарга же калыбына келип жаткан адамдарга эки эсе кыйын болушу мүмкүн. Стресс менен көз карандылык бирге жүрөт.
Обочолонуунун коркунучу депрессияга жана тынчсызданууга алып келет.
Бул жерде көз карандылык- бул көз карандылыктын ар кандай түрү- көзкаранды ой жүгүртүү, заттар, жүрүм-турум же импульстар.
Мен муну Коронавирустун учурунда көз карандылыктан кантип арылууга болорун түшүнүү үчүн жазып жатам.
Эстүү болуу үчүн кээ бир колдонулуучу ыкмаларды окуп чыгыңыз жана баардыгыбызга обочолонуу жана башаламандыктан өтүүгө жардам бериңиз, анткени айрымдарыбыз көз карандылык менен күрөшүү сыяктуу кырсыктарга кабылганбыз.
Стрессти жана тынчсызданууну башкаруу - бул көз карандылык менен күрөшүп жаткан же күрөшүп жүргөн адам дайыма билип турган нерсе.
Алар "дисфункционалдуу" болуу үчүн тынымсыз кыйналышат жана сабырдуулугун сактап калуу үчүн тынчсызданышат.
Коопсуздуктун жана туруктуулуктун жоктугу
Коронавирустук пандемия сыяктуу жыйынтыктардан дагы күчсүз сезиши мүмкүн болгон бардык кошумча стресстер кимдир бирөө үчүн коопсуздук жана туруктуулук сезимине чоң таасирин тийгизет, бирок, албетте, көз карандылык менен күрөшүп жаткандар.
Мээнин жана соматикалык/денеге негизделген көз караштан алганда, стресс ар бир адам үчүн, анын ичинде көз карандылык менен күрөшкөндөрдүн (тирешүү, алсыроо, тоңуп калуу же учуу) жашоо механизмдерин активдештирет деп айтат элем.
Менt тынчсыздануунун деңгээлин жогорулатат жана баштайт лимбикалык система соматикалык жооп берүүБул бизде болгон физикалык жактан ыңгайсыз окуяларды жаратат, жүрөктүн согушу, тынчы жоктук, баштын жана дененин оорушу, көкүрөктүн кысылышы, өнөкөт дем алуусу ж.
Көз карандылык үчүн, көз карандылык менен күрөшүү, алар тарыхый түрдө ошол физикалык симптомдорду басаңдатуу жолу зат колдонуу аркылуу болгон.
Көз каранды болбогондор башка симптомдорду альтернативдүү ыкмалар менен тынчтандыруунун башка жолдорун таба алса, көз карандылык менен алектенгендер, тарыхта муну заттар менен гана жасай алышкан, же табылган заттар муну эң тез жана эффективдүү кылып жасашкан, бул болсо аларды кызыктырат симптомдору өтө оор.
Көз карандылык мамилелер жөнүндө жана тарбиялоонун ордуна дары тандоодо алардын мамилесин колдонуу жөнүндө дени сак мамилелер адамдар менен.
Жана мажбурланган обочолонуунун бул жол -жоболору, алар бир убакта адамдар, көзөмөл, тамак -аш, жыныстык катнаш, дүкөн, баңгизат, алкоголь ж.
Акыл -эси жана тынчтыгын сактоо - бул 12 кадамдык программаларды же башка көмөктөшүүчү факторлорду камсыз кылган социалдык түйүндөрдүн, жагымдуу саякаттын, иш -чаралардын жана кызматтардын колдоосусуз жетишүү кыйын иш.
Ковид-19 цунами кайталанууга алып келиши мүмкүн
Коронавирустук пандемия учурунда көз карандылык менен алектенген адамдар үчүн мүмкүн болгон кесепеттер бар.
Каржылык белгисиздик стрессти дагы кошот жана көз карандылык менен күрөшүп жаткандардын кумарына түрткү берет.
Экономикалык белгисиздик качуунун зарылдыгын күчөтөт, бирок обочолонуу тезирээк рецидивге шарт түзүп жатат.
"Калыбына келтирүү" абалындагы адамдар рецидивге көбүрөөк дуушар болушат, анткени алар азыраак таасир эткен же таптакыр бузулган сергек күн тартибин сактоо боюнча иштеп жатышат.
Коронавирус доорунда көз карандылык тууралуу бул видеону көрүңүз:
Көз карандылыкты калыбына келтирүү жана көз каранды болбогондор үчүн стратегиялар
Бул жерде үйдүн ичинде камалып калуу же монотондуулукту бузуу үчүн бир нече сунуштар бар.
- Уктоо графигин камтыган күн тартибин кармаңыз жана уктап калбаңыз.
- Душка түш, кийинип ал.
- Блоктун айланасында тез сейилдөөгө барыңыз, онлайн көнүгүүлөрдү улантыңыз, сыртта жалгыздык.
- Мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, дан эгиндерине, буурчакка, жаңгактарга жана майлуулугу төмөн сүт азыктарына көбүрөөк басым жасап, дени сак жана аш болумдуу тамактарды жегиле.
- Холестерин, туз (натрий) жана кант төмөн болгон азыктарды колдонуңуз.
- Сунушталган калория керектөөнүн чегинде болуңуз.
- Өзүңүздү жемиштүү сезе турган нерсени жасаңыз.
FACETIME же башка видео кызматтары аркылуу жакындарыңыз менен үзгүлтүксүз байланышта болуу, айрыкча бири -бириңизге тийе албай же жолуга албаганда.
Тийүү үстөлдөн чыкпай калганда жана азыр мындай шарттарда биз жакындарыбыз менен сүйүүбүздү бекемдешибиз керек.
SMART калыбына келтирүү социалдык колдоого окшош онлайн жолугушууларды тартууну сунуштайт.
Соматикалык тынчтандыруучу ыкмаларды дайыма колдонуңуз
Релаксация ыкмалары медитация, денени тынчтандыруучу көнүгүүлөр, жетектелген медитация ж.
Кээ бир колдонмолор кээ бир функцияларды кризис учурунда бекер кылып жатышат. Headspace жана Calm сыяктуу колдонмолор бул үчүн эң сонун.
Стресске жана тынчсызданууга ошол соматикалык жоопторду мүмкүн болушунча органикалык жана тырышчаактык менен канчалык тынчтандыра алсак, акылыбыз чындыгында ээрчип, стресске болгон эмоционалдык жообубузду басаңдатат.
Стресс сизге жүктөлгөн нерселер эмес, кээде белгисиз же белгисиз болгон нерселер же бул эркиндиктердин жоктугу стресс жана тынчсыздануунун бул көрүнүштөрүнө алып келет.
HALT - бул чечүүгө жардам берген кыскартылган сөз
- Ачка
- Angry
- Жалгыздык
- Чарчадым
Бул төрт коркуу-бул глобалдык пандемия учурунда сиздин эң жаман душмандарыңыз, бул көз карандылык менен же көз каранды болбогондор үчүн болобу.
Бул 4 нерсени күндүн ичинде башкарууну көздөңүз жана эмоцияларды баштапкы абалда кармап турууга жардам берүү үчүн алардын жок дегенде бирин текшерип турууга аракет кылыңыз.
4, 7, 8 дем алуу техникасы, Vagus нерви аркылуу түз байланыш катары иштейт, аны 10 -мээ нерви деп да аташат, мээ нервдеринин эң узуну жана эң татаалы.
Адашкан нерв мээден бет жана көкүрөк аркылуу ичке, мээге чуркап барып, адамды тынчсыздануу абалынан чыгарат.
4 санап дем алыңыз, 7 жолу кармаңыз жана 8 жолу дем алыңыз.Жогоруда айтылгандардан тышкары, мен айтаар элем кабарга таасирин чектөө.
Маалыматтуу болуу маанилүү, бирок ашыкча таасирленүү көбүрөөк тынчсызданууну, ал тургай паниканы жаратышы мүмкүн.Көз каранды эмес адамдар үчүн да, көз карандылык менен алектенгендер үчүн да.
Бул саптарда мен дарыгерлерди жана коомдук саламаттыкты сактоо боюнча эксперттерди гана угууну өзгөчө баса белгилейм (зооноздук оорулар боюнча эксперттер, эпидемиологдор, табигый кырсыктардын алдын алуу жана даярдык боюнча эксперттер, пандемияга моделдөө боюнча эксперттер ж. Б.).
Дарыгерлер жана коомдук саламаттыкты сактоо боюнча эксперттер ден соолукка көңүл бурушат
Өзгөчө дарыгерлердин анты бар, андан да маанилүүсү, мыйзамдарды жана этикалык кодекстерди, алар жалпы элге так маалыматты жеткирүүгө милдеттендирет.
Аларга так маалымат берүүгө ишенсе болот. Мен үй -бүлөсү же достору болгон дарыгерлер менен байланышып, ошол эле булактарды ээрчип алышы үчүн, алардын маалымат булактары эмне экенин суроону сунуштайм.
Жакындарыңыз менен тез -тез катташып туруңуз, балким аларга кам көрүү пакеттерин жөнөтүңүз.
Аларды угуңуз жана бул жагдай убактылуу экенин тышкы көз караш катары баса белгилеңиз, анткени алар муну угушу керек болот.
Аларга "сергек" жана дени сак/функционалдуу жашоо образына жетүү үчүн таянган күчтүү жактарын эске салыңыз- пандемиядан өткөндү көрүү жана позитивдүү келечекти көрүү үчүн узак мөөнөттүү көз караш менен бир убакта нерселерди алуу жөндөмү.
Көз карандылык менен алектенген адам катары, алар көз карандылыктан арылуу үмүтүнө ээ болуу үчүн, өздөрү үчүн жакшы келечекти элестете алгыдай болушу керек.
Эң негизгиси, абсолюттук өкүм менен угуп, паника кылбаңыз.
Көз карандылык менен алектенген адамдар аман калуу сезимине ээ
Таң калыштуусу, көз карандылык менен алектенген адамдар аман калуу сезимине, тубаса күчкө жана артка секирүү жөндөмүнө ээ болуп, коркунучтуу мезгилди көрүшөт.
Көз карандылык менен алектенгендер жеңе алгыс тоскоолдуктарга туш болушкан жана ошол көз караштан алганда көп акылмандыкка ээ.
Алардын ички күчүнөн сабак алуу жана алардын тажрыйбасынан сабак алуу, алардын көз карашын сурап билүү пайдалуу болмок, ошондо сиз күчтүү өз ара байланышты түзөсүз.
Биз, психикалык ден соолуктун бул тармагында, бул мүмкүнчүлүктү пайдаланып, күч-кубат жана туруктуулукту өнүктүрүүнү улантууда, ал эми көз каранды эмес адамдар үчүн, ошондой эле көз карандылык менен күрөшкөндөр үчүн дени сак күрөшүү механизмдерине муктаждыкты күчөтүп жатабыз.
Биз кээде телебайланыш аркылуу сессияларды сунуштоону улантып жатабыз, биз кардарларыбыздын саякатта жүргөн жерине негизделген акылдын үнү жана үнүбүз.
Коронавирустук пандемия учурунда максаттарды коюңуз
Биз кардарларыбызга бул убакытты максатына жетүү үчүн колдонууга үндөйбүз, антпесе убактысы жок; өзүн-өзү багуу, көнүгүү, көбүрөөк үй -бүлө убактысы, жаз тазалоо, жаңысын алуу кол өнөрчүлүк, жаңы адатты орнотуу жана башкалар.
Биз социалдык медианы колдонуп, бул обочолонуу убактысын жаңы жылдык чечимдерди баштапкы абалга келтирүү үчүн өзгөртүп жатабыз.
Тынчсыздануу - бул биздин акылыбыз, бир нерсе туура эмес экенин жана башкарууну жоготуп жатканыбызды айтууга аракет кылуу.
Бул тынчсызданууну башкаруунун эң жакшы жолу - кырдаалды көзөмөлгө ала турган нерселерди жасоо.
Коопсуздук сезимиңизди сактап калуу үчүн жана бул аралыкта эмнени издөө керектигин жана эмне кылуу керек экенин билүү үчүн жетиштүү маалымат чогултуу.
Андан кийин өзүңүзгө өзүңүздүн колуңуздан келген нерсени көзөмөлдөө үчүн эмне кылып жатканыңызды же эмне кылганыңызды айтып бериңиз. Үйдө болуу - бул жайылып кетпеши үчүн, биз активдүү кылып жаткан нерсе өзүн активдүү сезбейт.
Колубузду жууп, байланышты азайтып, иммунитетибизди бекемдөө үчүн жеке гигиенаны сактоо жана физикалык кам көрүү - бул кырдаалды көзөмөлдөө үчүн активдүү жана аң -сезимдүү тандоолор.