Мазмун
- 1. Акылга сыйбас болуу анормалдуу эмес
- 2. Сизди эмоционалдык жактан реактивдүү кыла турган нерселерди аныктаңыз
- 3. Боорукер жана түшүнүктүү бол
- 4. Качан өзүңүздү ачууңузду сезгениңизде кечирим сураңыз
- 5. Акылга сыйбаган жүрүм -турумуңуз тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз
- 6. Жардам сураңыз
Жеке өнөктөштүк туура эмес пикир алышуу үчүн жакшы негиз болуп саналат. Бизге баарлашуу керектигин айтышты, биз кантип сүйлөшүшүбүз керектигин айтышты жана ийгиликтүү никелер жана өнөктөштүктөр эффективдүү баарлашкан адамдардан турат (бул эмнени билдирет). анткени баарлашуу ушунчалык мааниге ээ, эмне үчүн муну кыла албайсың? Адамдар акылдуу жандыктар! Анда, эмне үчүн ушунчалык акылга сыйбайсың?
Бул жөнөкөй. Адамдар жарым -жартылай акылга сыярлык жандыктар.
Сизге травматикалык бир нерсе болгондо, сиздин акылдуу мээңиз канчалык "чоң" экенин аныктабаса да, Limbic System травманы эмоционалдык эс катары сактайт. Сиздин эмоционалдык эс -тутумдарыңыз толук иштетилбейт жана мээнин кортикалдык аймактарына жөнөтүлбөйт. Анын ордуна, алар Limbic системасында сакталат.
Демек, бул эмнени билдирет? Бул бул иштетилбеген эскерүүлөр жана сезимдер азырынча рационалдуу эмес экенин билдирет. Бул маанилүү эскерүүлөр сизди эмоционалдык реактивдүү кыла алат жана баарынан маанилүүсү, мамилеңизге, инсандар аралык баарлашууда чоң кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Мээңиздин Limbic аймагына чөмүлгөнүңүздү кантип билесиз? Эмоционалдык реакцияңыз күчтүү болгон учурда, сиз Limbic системасында сакталган маалымат менен алектенесиз. Маалымат мээңиздин кортикалдык аймактарына өткөндөн кийин, эмоционалдык жактан иштебей калат.
Толугу менен акылдуу болуу мүмкүн эмес болгондуктан, жакшы баарлашуу кандай көрүнөт? Толугу менен рационалдуу баарлашуучу болууга аракет кылуу, айрыкча жеке мамилелерге келгенде, бул - эч нерсеге жарабаган аракет. Сиздин өнөктөшүңүз жана жакындарыңыз менен жакшыраак баарлашуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.
1. Акылга сыйбас болуу анормалдуу эмес
Сиз жана башкалар үчүн эмоционалдык реактивдүүлүк жана акылга сыйбас нерсе табигый нерсе экенин кабыл алыңыз. Кеп келгенде, эсиңизди жоготпой турганыңызды түшүнүү укмуштуудай күчтүү болушу мүмкүн. Сиздин тажрыйбаңыз табигый эмес же патологиялык сезилүүдө, обочолонуу сезимине жана өзүн өзү сыйлоо сезимине алып келиши мүмкүн.
2. Сизди эмоционалдык жактан реактивдүү кыла турган нерселерди аныктаңыз
Жашооңузда эмоционалдык реактивдүү сезгениңизди түшүнүңүз. Сиздин реакцияңызды көрүү жана эмоционалдуу жоопторду алып келүүчү нерселер менен таанышуу маанилүү. Балким, бул башка ата -энелердин өкүмү. Балким, сиз күйөөңүз таштандыларды алып чыгып, унутуп калаарын айтканда, эмоционалдык реакцияга кириптер болосуз. Эсиңизде болсун, эң аз өндүрүмдүү нерсе - бул реактивдүү сезимдериңиз үчүн өзүңүздү баалоо. Эмоционалдык жообуңузга өкүнбөңүз, байкап көрүңүз жана ал убактылуу күркүрөгөндөй сиз аркылуу өтүшүнө жол бериңиз.
3. Боорукер жана түшүнүктүү бол
Башкаларга боорукер болуңуз, анткени алар эмоционалдык реактивдүүлүктү баштан кечиришет. Кимдир бирөө эмоционалдуу реактивдүүлүк болгон жерде болгондо, логикалык аргумент келтириши мүмкүн эмес. Лимбикалык система адамдын көңүлүн травманын висцералдык тажрыйбасына бурат жана кортикалдык аймактардын ичинде рационалдуу мааниге ээ болуу үчүн аз көңүл бурулат. Мунун болуп жатканын көргөндө, ылдамдыгын азайтуу жана башка адамга күмөн саноонун пайдасын берүү маанилүү. Боорукер жана түшүнүктүү болуңуз, анткени өзүңүздүн Лимбикалык тутумуңузда сакталган мурунку эскерүүлөрдөн улам. Бул түшүнүү жана мээримдүүлүк учурлары ишенимдүү жана мээримдүү мамиленин бекем курулуш материалы боло алат.
4. Качан өзүңүздү ачууңузду сезгениңизде кечирим сураңыз
Өзүңүзгө өзүңүздүн чегиңизди белгилеңиз, ошондо сиз өзүңүздү кандайдыр бир сезимде болгондо кечире аласыз. Сиздин өнөктөшүңүз коопсуз адам болушу мүмкүн. Бирок, балким, кайын-журтуңуз же өнөктөшүңүздүн мурунку коопсуздугу анча коопсуз эмес. Бул сиздин триггерлерди түшүнүү жана кооптуу чөйрөдө иштей баштаганда өзүңүзгө кантип чыгууну аныктоо үчүн маанилүү. Балким, сиз дааратканага барууңузду шылтоо кылып, реакциянын сиз аркылуу толугу менен өтүшүнө убакыт бөлө аласыз. Ошондой эле, триггерлер менен болгон тажрыйбаңызды эстүүлүк менен канчалык көп практикаласаңыз, ошол реактивдүү учурлардын өтүшүнө ошончолук аз убакыт кетерин эске алыңыз.
5. Акылга сыйбаган жүрүм -турумуңуз тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз
Өнөктөшүңүз менен триггериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз жана сиздин бул бөлүгүңүздүн акылга сыйбаган жана иштетилбеген травмалардан улам экенин билиңиз. "Акылга сыйбаган" - бул жаман сөз, эгерде сиз аны бир болсоңуз. Сиздин акылга сыйбаган тажрыйбаңызга ээ болуу жана бул түшүнүктөрдү өнөктөшүңүзгө түшүндүрүп берүү, көптөгөн түшүнбөстүктөрдү же түшүнбөстүктөрдү кесип салат. Биздин тажрыйбанын көбү акылга сыйбаган нерсе. Сиздин өнөктөшүңүз сизди түшүнүшү үчүн, адам катары, алар сиздин рационалдуу ой жүгүртүүчү жана коммуникатор болбогон бөлүгүн моюнга алып, урматташы керек. Ошондой эле алар толугу менен акылдуу бир жан эмес экенин кабыл алышы керек.
6. Жардам сураңыз
Эгерде сиз мурунку эскерүүлөрдөн же эмоционалдык азаптан олуттуу таасирленип жатсаңыз, лицензияланган психикалык саламаттык провайдеринен жардам сураганыңыз оң. Limbic System маалыматына жетүүнүн эң жакшы жолдорунун бири-EMDR, Neurofeedback жана Mindfulness-based Therapies. Үзгүлтүксүз сүйлөө терапиясы Лимбикалык системада сакталган эскерүүлөргө жана эмоцияларга жетүүдө олуттуу тоскоолдуктарга туш болушу мүмкүн. Бул көбүнчө ток-терапия Лимбикалык системага Pre-Frontal Cortex аркылуу кирүүгө аракет кылгандыктан болот. Лимбикалык системанын эффективдүү жана эффективдүү тынчтандырары далилденген жогоруда көрсөтүлгөн терапиялар травматикалык өткөн тажрыйбаларды дени сак иштетүүнү илгерилетүү үчүн абдан маанилүү.
Өнөктөшүңүз менен пикир келишпестик сизди түшүнбөстүккө алып келиши мүмкүн. Өзүңүздү акылга сыйбаган нерседей сезгениңизде, сиз өзүнчө обочолонуп, башаламан болуп калганыңызды сезе аласыз. Тийиштүү лексика жана соттолбоо ниети менен, берилген өнөктөштүк интерактивдүү Limbic айыгуу үчүн эң сонун чөйрө болуп саналат. Сөз менен айтууга болбогон окуяларды бөлүшүү аркылуу биз "акылга сыйбаган" жана "логикасыз" сыяктуу энбелгилерди вербалдык эмес эмоционалдык тажрыйбанын жайына жылдыра башташыбыз мүмкүн.