Мазмун
- 1. Кыянаттык сиздин күнөөңүз эмес экенин моюнга алыңыз
- 2. Чек араларды коюу
- 3. Кайра туташууга убакыт бөлүңүз
- 4. Сизге кубаныч тартуулаган нерселерди жасаңыз
- 5. Тизме түзүңүз
- 6. Жардам сураңыз
- 7. Өзүңүзгө убакыт бериңиз
Сиз нарцист менен болгон мамиледен чыккандан кийин, күн сайын бир бутуңузду алдыңыздын алдына кантип коюуну билбей турганыңыздай сезилиши мүмкүн.
Нарциссисттер газлайтингди жана оозеки кыянаттыктын башка түрлөрүн колдонуп, өздөрүнүн курмандыктарын өздөрүнүн реалдуулугуна жана акыл-эсине шек келтириш үчүн, ошондой эле аларды энергиядан жана өзүн-өзү сыйлоодон кургатышат.
Нарциссисттик кыянаттыктан айыгуу үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн жана ар бир адамдын айыктыруунун башка жолу болот. Өзүңүздү айыктырууга жана жашооңузду улантууга жардам бере турган кээ бир нерселер бар.
Нарциссисттик кыянаттыктан айыгуунун 7 жолун окуңуз
1. Кыянаттык сиздин күнөөңүз эмес экенин моюнга алыңыз
Сиздин мурунку нарцисттик кыянатчылыгыңыз болгон сенин катаң эмес.
Бирок, нарциссисттердин көптөгөн курмандыктары кыянаттыкты өздөрүнө алып келишкенине ишенишет. Башка жабырлануучулар өздөрүн нарциссисттик кыянаттык менен көрүшпөгөндүгү үчүн, эртерээк көрбөгөнү үчүн же эртерээк кетпегени үчүн күнөөлөшөт.
Нарцисттик кыянаттыктан айыгуу процессинде, өзүңүздү кечирип коюңуз жана колуңуздан келгендин баарын кылганыңызды жана мүмкүн болушунча тезирээк чыгып кеткениңизди билиңиз. Ар ким нарцисттин курмандыгы болуп калышы мүмкүн, өзүңүздү күнөөлөбөңүз.
2. Чек араларды коюу
Нарцисттин негизги өзгөчөлүктөрүнүн бири - бул алардын чек араны сезбеши жана сиздикинен ашып кетиши.
Чек араларды коюу, мурунку нарцистиңиз менен эле эмес, башкалар менен да, сизге нарцисттик кыянаттыктан кантип айыгуу керек экенин түшүнүүгө жардам берет. Жок деп айтууну үйрөнүңүз жана жокко бекем карманыңыз.
Мүмкүн болсо, мурунку күйөөңүз менен байланышпаңыз. Телефон номерин, электрондук почтасын спамга жөнөтүп, достошуудан баш тартып, социалдык медиада бөгөттөңүз. Эгерде сизде жалпы балдарыңыз бар болгондуктан, байланышта болуп турушуңуз керек болсо, аларга тамактанууга эч нерсе бербөө үчүн өз ара аракеттенүү керек болгондо негиздүү бойдон калыңыз.
Ошондой эле мурунку күйөөңүз менен болгон байланыштын деңгээлине жана түрүнө катуу чектөө коюңуз.
Мурунку эстеликтерди жана башка эскертүүлөрдү тазалоо сизге нарцисттик кыянаттыктан айыгууга жардам берет.
3. Кайра туташууга убакыт бөлүңүз
Нарцисттин негизги көзөмөлдөө ыкмаларынын бири - жабырлануучуну досторунан, үй -бүлөсүнөн, ал тургай өздөрүнөн обочолонтуу. Бул нарциссисттик кыянаттыктан айыгууну оор сыноо кылат.
Башкалар менен жана өзүңүз менен кайра байланышууга убакыт бөлүү нарциссисттик кыянаттыктан айыгуунун маанилүү бөлүгү болуп калат. Мүмкүн байланышыңыз үзүлгөн досторуңузга кайрылыңыз. Өзүңүздү жакшы сезгендер менен убакыт пландаштырыңыз. Ошондой эле, өзүңүздү кайра ачууга убакыт бериңиз.
Нарциссисттик кыянаттык менен жабырлануучуга көбүнчө алар ким экени, эмнеге ишенери жана жашоодон эмнени каалап жатканы жөнүндө так же так эмес түшүнүк калтырылат.
Журналистика, өзүн өзү чагылдыруу жана ойлонуудагы башка көнүгүүлөр айыгууңузга жардам берет.
4. Сизге кубаныч тартуулаган нерселерди жасаңыз
Ошентип, көбүнчө нарцисттердин курмандыктары мамиледеги ынтымакты сактоо үчүн өз кызыкчылыктарын көздөшөт. Нарцисттик зомбулуктан кантип айыгуу керек экенин билгениңизде, өзүңүзгө жаккан нерселерге убакыт бөлүү жардам берет.
Мурунку адамыңыз менен болгон мамилеңиз учурунда таштап койгон хоббиңиз менен алектениңиз. Жандандырыңыз, же жаңы, руханий практиканы ачыңыз. Өзүңүзгө жаккан тамакты жеңиз. Макияжыңызды өзгөртүү же сүйгөн жана мурунку жек көргөн сүрөтүңүздү коюу сыяктуу кичинекей нерселер да айыгуунун кадамдары болушу мүмкүн.
5. Тизме түзүңүз
Сиз мурунку күйөөңүз менен байланышууга же кетүү туура болгонун суроого азгырылган күндөр болот. Сиз кеткен бардык себептердин тизмесин түзүңүз. Сиз муну бир отурууда жасай аласыз же оюңузга эмне келсе ошону кошо турган жерге калтырсаңыз болот.
Бул тизменин колдо болушу сиздин мурунку эсиңизди сагынганда, ой жүгүртүүңүздү үзгүлтүккө учуратууга жардам берет, бул окуялар "чын эле жаман" болгонбу же сиз туура чечим чыгаргансызбы деген суроо.
6. Жардам сураңыз
Нарциссисттик кыянаттык - бул, эгер мурунку күйөөңүз эч качан физикалык зомбулук көрсөтпөсө да, кыянаттык.
Нарциссисттик зомбулуктан аман калгандар менен алектенген терапевт же башка кесипкөйдү издөө нарцисттик кыянаттыктан айыгып кетүүңүз үчүн баалуу кадам болушу мүмкүн.
Сиз терапевт, бир апталык аман калуучулар тобу же онлайн -терапия кызматтарынын бири менен бир нече сессияны тандайсызбы, бул кырдаалдан тышкары, аман калгандардын айыгып кетүүсүнө жана жашоосун калыбына келтирүүгө жардам берүү тажрыйбасы бар бирөө менен сүйлөшүүгө жардам берет.
7. Өзүңүзгө убакыт бериңиз
Нарцисттик кыянатчылыктын зыяны бир эле күндө болгон жок, жана андан бир түндө айыгуунун жолун таба албайсыз.
Баардык мамиледе эмоционалдуу роликте жүргөнүңүздү моюнга алыңыз, ошондо эсиңизге, жүрөгүңүзгө жана нерв системаңыздын тынчтанышына убакыт талап кылынат. Кээ бир күндөр башкаларга караганда кыйын болот.
Бул тизмедеги ыкмаларды колдонуу оор күндөрдөн өтүүгө жардам берет.
Андан да жакшы күндөр көбөйгөн сайын, өткөндү артта калтырып, жаңы жашоого кадам таштоого дагы даяр болосуң.