Мазмун
- Эмнеге никеде психикалык ден соолук биринчи орунда турат
- Мамилеңизге кам көрүү үчүн өзүңүзгө кам көрүңүз
- Эмоцияңызды башкаруунун башка жолдору
- Эч нерсе иштебесе эмне болот
Өнөктөшүңүздүн, балдарыңыздын жана иштөөңүздүн талаптарынын ортосунда, сиз никеңиздин бир учуруна келишиңиз мүмкүн, анда сиз көбүнчө чарчап калганыңызды сезесиз.
Балким, жолдошуңуз сиз үйдө же тескерисинче иштеп жаткандыр. Негедир, бир адам үй жумуштарынын бардыгын же көбүн аткарат жана балдарды багат.
Балким, сиздин никеңиз кандайдыр бир финансылык оорчулукка дуушар болуп жаткандыр жана чыгашалар боюнча пикир келишпестиктер бар. Же, балким, акыркы убакта сиз жана сиздин өнөктөшүңүз кандайдыр бир маселе боюнча көзмө -көз көрүшө албай жаткандай көрүнөт.
Биздин нике бузулганда, биз кантип психикалык жактан дени сак болууга көңүл буруп, өзүбүзгө кам көрүүнүн жолдорун издешибиз керек.
Никедеги психикалык ден соолукту чыңдоо жана биздин жыргалчылыгыбызга кам көрүү мамилелерибизди бузууга жардам берет жана күнүмдүк жашообузга жайылтылган башка пайдаларга ээ.
Эмнеге никеде психикалык ден соолук биринчи орунда турат
Жашоо кичинекей жана чоң стресстерге толгон, бирок кээ бир түгөйлөр никесин жана психикалык ден соолугун башкаларга караганда жакшыраак башкарышат.
Биз никеде психикалык ден соолугубузду биринчи орунга койгондо мамилелерибизде эң жакшы адам катары чыгабыз.
Биздин ойлорубузду жана сезимдерибизди билүү эмоцияларды башкаруунун ачкычы бул бизге дени сак мамиледе иштөөгө мүмкүндүк берет.
Өзүн-өзү таануу өзүңүзгө кээ бир рефлексивдүү суроолорду берүү үчүн убакыт бөлүүдөн башталат.
- Акыркы убакта мамилеңизде эмне өзгөчө кыйын болду?
- Сиз жуубаган идиш сыяктуу кичинекей нерселерге көңүлүңүздү чөгөрүп жатасызбы же сиздин маанилүү башка комментарийиңиз?
- Сиз жумуштан стрессти өнөктөшүңүзгө байланыштырып жатасызбы? Сизге кожоюнуңуз же кесиптешиңиз жашооңузду керек болгондон кыйын кылып жаткандай сезилиши мүмкүн, же сиз өзгөчө татаал долбоордун үстүндө иштеп жаткандырсыз.
- Акыркы убакта уктай албай кыйналдыңызбы? Начар уйку сизге кыжырданууну жана сезимталдыкты калтырышы мүмкүн.
Мындай өзүн өзү таануу сизге психикалык саламаттыгыңызды жайлатып, биринчи орунга коюуга жардам берет.
Убакыт же мейкиндик жоктой сезилгенде, никедеги психикалык ден соолугуңузга көңүл бурбоо оңой болушу мүмкүн.
Ой жүгүртүүңүздү жана көңүлүңүздү чөгөрүү үчүн убакыт бөлүү менен, сиз никеңизде чыр -чатакты жаратууда сиздин үлүшүңүздү аныктай аласыз.
Мунун баарын жөн гана сезимдериңизди жана алардын булактарын моюнга алуу менен чечүүгө болобу? Сиздин өнөктөшүңүзгө карата жасаган аракеттериңизде сезимдериңиз кандайча көрүндү?
Бул түшүнүктү жубайлар катары талкуулоо жакшы болмок.
Мамилеңизге кам көрүү үчүн өзүңүзгө кам көрүңүз
Биз биринчи кезекте өзүбүздү жана баш аламандыктан чыгуу үчүн никебизде ойногон ролубузду түшүнүшүбүз керек.
Кийинки жолу терс сезим пайда болгондо, терең дем алып, өзүңүздүн колуңузда экенин унутпаңыз. Сезимдериңизди билиңиз жана аларды билдириңиз. Сиз эмоцияңыз эмес.
Көңүл чөгүү, чарчоо же кайгыруу сезимине карабай кантип жооп берүүнү өзүңүз чечесиз.
Өзүн өзү таануу жана эки тараптын тең психикалык саламаттыгы күчтүү мамиленин негизги компоненттери болуп саналат.
Ошондой эле, өзүңүздүн аң-сезимиңизди кантип жогорулатууну көрүңүз:
Эмоцияңызды башкаруунун башка жолдору
Эмоционалдык башкаруу, өзүн өзү таануу жана өзүнө кам көрүү-баары тыгыз байланышта. Ар дайым бизде кандайдыр бир сезимде экенибиздин бир себеби бар.
Мисалы, сиз же сиздин өнөктөшүңүз "кичинекей" деп ойлогон нерсенин кыжырдануусунун тереңирээк, түпкү себеби болушу мүмкүн.
Өзүңүзгө эмне үчүн кандайдыр бир сезимде экениңизди суроону улантыңыз. Эгер сезимдериңизди алдын ала билип, моюнга ала турган болсоңуз, анда сиз өзүңүздүн аракеттериңизди башкара аласыз.
Кыжаалат болсоңуз же кайгырсаңыз, биз ар дайым кичинекей мейкиндиктен жана өзүбүзгө кам көрө алабыз.
- Бир азга токтолуп, жашооңуздагы кичинекей нерселер жөнүндө ой жүгүртүп, кубаныч тартуулаңыз, бул сиздин ойногон күчүгүңүз, сизди эртең менен куттуктап жатабы же терезенин сыртындагы дарактардын арасында шыбырап жатат. Ар бир күн үчүн ыраазы болгон үч нерсени жазыңыз, бул катартикалык жана айыктыруучу практика.
- Жасала турган иштердин тизмесин түзүңүз жана эртең менен төшөгүңүздү салуу сыяктуу кичинекей нерселер болсо да, күнүңүздү түзүүчү бардык кичинекей нерселерди ыргытыңыз. Мини жетишкендиктериңизди белгилеп коюңуз, алар көп учурда байкалбай калат жана мээңизге допаминдин кичине күчүн берет!
- Ушуну айтып, күнүмдүк графигиңизге ийкемдүүлүктү орнотуңуз жана өзүңүзгө боорукердикти көрсөтүңүз. Сиз бүтүрүүнү пландап жүргөн нерсеңизди дайыма эле ала бербейсиз, бирок бул жакшы. Биз өзүбүзгө боорукер болуп, жеткилеңдикти коё алабыз.
- Сыртка чыгып, жаратылышты көрүңүз. Бул чоң болушу шарт эмес; бул сиздин коңшуңуздагы гүлдөрдү жыттоо же колуңузду дарактын дүмүрүндө сүртүү болушу мүмкүн. Табият сергитет да, кубаттуу да. Эски жалбырактардын гүлдөө, өсүү жана түшүү цикли жашоодогу бардык нерселер менен бирге өзгөрүү табигый жана циклдүү экенин эске салат.
- Ажыратуу. Биздин технологияга байланып калуу оңой, бирок бизге андан алысыраак убакыт керек. Күчтү өчүрүп, эс алыңыз. Бул өзгөчө уктаар алдында пайдалуу нерсе, анткени жаркыраган экрандарды көрүү мээңизге сергек болуунун убактысын айтат.
- Жазуу. Жогоруда айтылгандай, өзүн өзү таанып билүү менен жаз. Аң -сезимдин агымын жазыңыз, өзүңүз менен катташуу үчүн жазыңыз, эстеп калуу үчүн жана ой жүгүртүү үчүн жазыңыз. Жазмаларыңызды артка карасаңыз, сиз өзгөрдүңүз же нерселер өзгөрдү.
Эч нерсе иштебесе эмне болот
Эгер сиз колдо болгон бардык ыкмаларды колдонуп көргөн болсоңуз жана эч нерсе иштеген жок болсо, анда Церебраль сыяктуу психикалык саламаттыкты сактоо кызматынан достук жардам алууну ойлонууга убакыт келип жетиши мүмкүн.
Бүгүнкү күндө психикалык саламаттыкты сактоо боюнча алыскы компаниялар бар, алар жандуу видео аркылуу консультация бере алышат жана почта аркылуу дары жеткиришет.
Адамдар дарылануу курсун аныктоо үчүн рецепт берүүчү менен жолугушат, андан кийин ай сайын дарылоо прогрессин текшерип туруучу, психикалык ден соолукту чыңдоо боюнча иштөө жана психо-социалдык колдоо көрсөтүү үчүн далилдүү ыкмалар менен бөлүшүү боюнча консультанттар менен жолугушат.
Баары алыстан жасалгандыктан, бул дүйнөлүк пандемия учурундагыдай психикалык саламаттыкты жеке түрдө алуу кыйын болгондо эң сонун вариант болушу мүмкүн.
Сиз никеде психикалык ден соолукка стигма бар сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок сиз эң жакшы аракет кылганыңызда жана дагы эле тыгылып калганыңызда, сырттан колдоонун эч кандай жаман жери жок. Бул өзүңүз жана мамилеңиз үчүн кылган эң жакшы нерсе болушу мүмкүн.
Колдоо издөө же кабыл алуу алсыздык эмес; күч жана керек өзүн-өзү таануу. Сиздин өнөктөшүңүз да бул жардамдан пайдаланышы мүмкүн.
Ар кандай мамиледе биринчи кезекте психикалык ден соолугуңузду биринчи орунга коюңуз.
Эгерде сиз депрессиянын, тынчсыздануунун же уйкусуздуктун симптомдору жөнүндө профессионал менен таанышкыңыз келсе, көбүрөөк маалымат алуу же жалпы ден соолукту чыңдоо үчүн "жакшы кесиптик психикалык саламаттыкты сактоо кызматтарын" текшерип көрүңүз.
Сиздин ден соолугуңуз жана психикалык ден соолугуңуз маанилүү жана сиздин көзөмөлүңүздө!