Кантип мамиледе коргонууну токтотсо болот

Автор: Louise Ward
Жаратылган Күнү: 9 Февраль 2021
Жаңыртуу Күнү: 1 Июль 2024
Anonim
Кантип мамиледе коргонууну токтотсо болот - Психология
Кантип мамиледе коргонууну токтотсо болот - Психология

Мазмун

Романтикалык мамилелер жогорку жана төмөндөн турат. Карым -катнашты ишке ашыруу үчүн эки өнөктөш тең ​​аракет кылышы керек. Бул процессте аргументтер болушу мүмкүн. Бирок талашып жатып кээ бир нерселерди эстен чыгарбоо керек.

Романтикалык мамилеге тоскоол боло турган негизги нерселердин бири - коргонуу. Өтө коргонуучу болуу өнөктөшүңүз менен баарлашууга жардам бере алабы? Жок. Сиз коргонуп жатканыңызда, бул өнөктөшүңүз менен баарлашуунун сапатына тоскоол болот.

Сиз коргонууну токтотууну жана өнөктөшүңүз менен дени сак баарлашууну үйрөнө аласыз! Натыйжалуу баарлашуу дени сак, узакка созулган мамиленин абдан маанилүү бөлүгү.

Коргонуу жөндөмдүүлүгүн жана анын кандай болорун түшүнүү

Коргонуу жөндөмдүүлүгү менен күрөшүү үчүн колдоно турган кээ бир стратегияларды изилдөөнүн алдында, адегенде анын эмнени билдирерин карап көрүңүз.


Эгер чындап коргонууну токтотууну билгиңиз келсе, коргонуу жөн эле жүрүм -турум эмес, ошондой эле сезим экенин түшүнүшүңүз керек. Кимдир бирөө сизди сындап жатса, өзүңүздү кандай сезесиз жана кандай иш кылсаңыз.

"Мен өзүмдү кол салгандай сезем" деген сезимге туш болгон жагдайлар, балким, сиз коргоно баштайсыз. Бул сиз ойлогон коркунучтан коргоонун сиздин акылыңыздын жолу сыяктуу. Романтикалык мамилелер үчүн, коркунуч сиздин өнөктөшүңүздөн келген ар кандай сынга тиешелүү.

Демек, коргонуу сиз сезе турган коркунучтун (сындын) ар кандай түрүнө реакция сыяктуу.

Бирок мамиледе өтө коргонуу болуу өнөктөшүңүз менен байланышыңызга тоскоол болот. Анткени өнөктөш коргонууга өткөндө, талаш -тартыш согушка айланып, жеңүүчү жана жеңилген болот.

Бул мамиледеги жеңүү же жоготуу акылы азыр иштебейт, туурабы?

Бул жөн эле сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы мамилеге жана сүйүүгө коркунуч туудурат. Бирок кабатыр болбоңуз, азыр коргонуунун эмне экенин жана эмне үчүн экенин билип туруп, аны жеңе аласыз!


Коргонууга алып келген 6 негизги жүрүм -турум климаты

Сиз коргонуу эмне экенин жана коргонуунун негизги себеби жөнүндө билесиз. Бирок, сиздин коргонуу жүрүм -турумуңуз боюнча эффективдүү иштөө үчүн, конкреттүүрөөк бололу.

Джек Гибб, коргонуу байланыш тармагынын пионери 6 жүрүм -турумдук кырдаалды сунуштады. Бул жагдайлар коргонуу жүрүм -турумунун себебин түшүндүрөт.

1. Догматизм

Жакын мамиледе, эгер сиздин өнөктөшүңүздүн же эч нерсеге көзү жетпесе же ак-кара түстө болсо, бул сиздин коргонуу ыкмаңызга алып келиши мүмкүн. Бул экстремалдык ой жүгүртүү жана туура/туура эмес ой жүгүртүү сизге кол салгандай сезилиши мүмкүн.

2. Манипуляциялоочу же башкаруучу жүрүм -турумr

Эгерде сиз өзүңүздү өнөктөшүңүз көзөмөлдөп турса же кандайдыр бир жол менен алардын жолуна түшө турган болсоңуз, анда бул адилетсиздик сыяктуу сезилиши мүмкүн.Бул коргонууга аракет кылууга түрткү бериши мүмкүн, анткени муну ачык айталы, эч ким мамиледе башкарылууну же башкарылууну жактырбайт.


Акылыңыз сизди коркунучта сезип, ойлонууга түрткү бериши мүмкүн, андыктан сиз коргонуу жолу менен жүрөсүз.

3. артыкчылык

Бул абал кимдир бирөөнү коргонууга алып баруунун эң оңой жолдорунун бири. Сиздин бардык коргонуу аракеттериңиздин чоң себеби, сиздин өнөктөшүңүз сизди алардан төмөн сезишиңиз мүмкүн.

Өзүн мактанган адамдын жанында болуу кыйын. Эгер сиз өзүңүздү жакшы эмес экениңизди сездирип жатсаңыз, анда сиз коркунучту сезип, коргонууга айланып кетишиңиз мүмкүн.

4. Маалыматты жашыруу/ жашыруун жүрүм -турум

Ачык баарлашуу дени сак мамилелер үчүн абдан маанилүү. Эми сиз өнөктөшүңүз сизден чоң сырларды жашырган же сизге билишиңиз керек болгон нерсени айтпаган жагдайларга туш болгон болсоңуз, бул сиздин өнөктөшүңүз менен коргонууга каршы күрөшүүгө алып келиши мүмкүн.

Эгер сиз өнөктөшүңүзгө ишене албай жатканыңызды сезсеңиз, анда ал коркунуч сезимин баштан кечириши мүмкүн.

5. Сынчыл жүрүм -турум

Эгерде сиз дайыма өзүңүздүн өнөктөшүңүздөн бир нерсе жана бардык нерсе боюнча сынга кабылып жатсаңыз, анда кайгыруу, ачуулануу, тынчсыздануу ж.б.у.с. Бул өз кезегинде коргонуу жүрүм -турумуна алып келиши мүмкүн.

6. Жоопкерчилик жок

Эгерде планда айтылбаган нерселер үчүн күнөөнү дайыма алмаштырып коюу же жоопкерчиликти албоо адаты бар болсо, анда бул мамилелерде коргонууга алып келет. Дайыма жоопкерчиликтин жоктугу абдан капаландырышы мүмкүн. Бул дагы коргонууну жеңилдетет.

Гиббдин жүрүм -турум климаты деп атаган бул жагдайлардын баары, адамдар коргонуу учурундагы эң көп кездешүүчү учурлар. Ошентип, азыр сиз качан жана кантип коргонууну аныктай аласыз жана бул жөнүндө эстен чыгарбаңыз!

Коргонууну токтотуунун 5 жолу

Качан сизде коргонуучу инсандык сапаттар бар болсо, анда бул сизди жана өнөктөшүңүздү бири -бирин күнөөлөөчү коён тешигине алып келиши мүмкүн. Өзүңүздүн мамилеңизди сактап калуу үчүн коргонууну токтотууну түшүнүү керек.

Эгерде сиз коргонуп жатсаңыз, анда сиздин өнөктөшүңүз сиздин коргонууңузга реакция катары коргонуу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Анан экөөңөр тең коргонууңарды уланта бересиңер, калгандары тарых.

Бирок, эй, бул өткөндө болгон болушу мүмкүн, бул азыркы учурда иштей албайт дегенди билдирбейт! Үмүт бар жана кээ бир фантастикалык стратегиялар бар: "Мен эмне үчүн ушунчалык коргонуп жатам" деп ойлогондо! Коргонуу жөндөмүңүздү жөнгө салуу үчүн төмөнкү стратегияларды колдонуңуз:

1. "Мен" деген сөздөрдү колдонуңуз

Эми бул классика. Сиз өнөктөшүңүз менен баарлашып жатып, эмнени айткыңыз келсе, ошону айтып жатканыңызга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Бул мамилелердеги коргонуу жүрүм -туруму менен күрөшүү үчүн сонун.

Мына сага мисал. "Сенин кылганыңдын баары мага кыйкырат" деп айтуунун ордуна, "кыйкырганыңда сенин айтканыңды угуу мен үчүн абдан оор болуп жатат" деп айт.

Бул сүйлөмдөрдү колдонгонуңузда, айыптоочу тон жок болуп кеткендей! "Мен" билдирүүлөрү өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана пикириңизди айтууга мүмкүнчүлүк берет. Бул айыптоо оюнуна чекит коет, анткени пикирлер жөн гана пикирлер, эч кандай туура же туура эмес!

"Мен" деген сөздөрдү какшыктап колдонбоону унутпаңыз.

2. Өсүүгө багытталган ой жүгүртүүнү улантыңыз

Качан коргонуу жүрүм -турумуна келгенде, келгиле, таштандыдан алыс бололу жана башкалар менен дайыма салыштырып көрөлү. Бул практикалар өтө коргонуучу инсандык курулуш материалы болушу мүмкүн. Бул стратегиялар өсүүгө жардам бербейт.

Сиз инсан катары өсүүнү каалаган ой жүгүртүүнү кабыл ала баштаганда, баары өзгөрөт. Бул энергияңызды кантип колдонууну каалаганыңыз жөнүндө. Аны коргонуу үчүн колдонгуңуз келеби? Же өзүңүздү өркүндөтүү үчүн колдонууну каалайсызбы?

Бул ой жүгүртүүнү кабыл алуу үчүн, өнөктөшүңүздөн алган сындын артында ниети бар. Эмне үчүн сизди сындашканы тууралуу өнөктөшүңүз менен бир баракта болуңуз? Нейтралдуу жана конструктивдүү сын сизди өстүрүүнүн ордуна уят кылуунун же зыян келтирүүнүн ордуна өзүңүздүн үстүңүздө иштөөгө жардам берүүгө багытталган!

3. Сынды оң жагынан кабыл алыңыз

Ситуацияларды кандай көрүп жана түшүнсөңүз, ал жагдайларга кандай реакция кыласыз. Эгер сиз өнөктөшүңүздүн сынына кабылган жагдайга туш болсоңуз, анда бул сынды кандай кабыл аласыз?

Артка кадам ташта. Сын жөнүндө ойлон. Бул сиздин өнөктөшүңүздүн көңүлүңүздү төмөндөткүсү келгениненби? Бул сиздин өнөктөшүңүздүн өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билишиңизди каалашынанбы? Сиздин өнөктөшүңүз жакшыраак иштей ала турганыңызды билүү үчүн сизге ишенеби?

Караңыз, сиздин потенциалыңызды ишке ашыруу үчүн кайтарым байланыш абдан маанилүү. Колледжде же мектепте окуп жүргөндө, бир нерсеге жетишүү үчүн профессорлоруңуз же мугалимдериңиз сизди кээде кантип түрткөнүн эстеп көрүңүзчү? Бул ушуга окшош.

Сиздин өнөктөшүңүздүн сизди сындаган ыктымалдуулугу жогору, анткени алар сизди алда канча жакшыраак кылууга жөндөмдүү экенин билишет.

4. Негизги баалуулуктарыңызды унутпаңыз

Көп учурда коргонуу өзүн өзү сыйлабаган жерден келип чыгат. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, балким, сын -пикирлерден улам көңүлүңүз чөгөт.

Өзүңүздү коргонуп жатканыңызда, өзүңүздүн кумарларыңызды эстетүүгө аракет кылыңыз. Эмнени жакшы көрөрүң жөнүндө ойлон. Сен эмнени жакшы көрөсүң. Сиздин эң жакшы сапаттарыңыз кайсы? Сиздин мамилеңиздин контекстинде сиз мамилеңиздин эң жакшы жактары жөнүндө ойлонсоңуз болот!

Өзүңүздүн жакшы жактарыңызды моюнга алууга убакыт бөлсөңүз, коргонуу тенденциясы төмөндөйт.

5. Оор учурларда өзүңүзгө убакыт сатып алууга аракет кылыңыз

Бул стратегия сиз абдан коргонуу сезип жаткан так учурларды ишке ашыруу үчүн идеалдуу. Коргонуу психологиясына ылайык, бул сезим күтүүсүз каалоо же каалоо сыяктуу. Сиз өзүңүздү коргоону эңсеп жатасыз.

Кантип кумарды жеңсе болот? Бир аз убакыт сатып алуу менен. Учурдун ысыгында, өнөктөшүңүз менен сүйлөшүп жатканда толтуруучу сөздөрдү колдонсоңуз болот. "Ох", "Улан", "Аа, көрүп турам" сыяктуу сөздөр пайдалуу мисалдар.

Башка вариантыңыз - бир азга унчукпай коюу. Ошол эң керектүү демди алыңыз. Ойлоруңузду чогултуп алыңыз. Бир аз ыңгайсыз унчукпай эле койсо болот! Акыры сиз өнөктөшүңүз менен биргесиз.

Коргонууга каршы күрөшүү үчүн 12 кадамдуу стратегия

Эми сиз коргонуу жүрүм -туруму менен күрөшүүнүн негизги чечимдери жөнүндө билесиз. Бул бөлүм этап-этабы менен коргонууну жеңүүгө жардам берет.

1. Качан коргонуп жатканыңызды аныктаңыз

Маалымдуулук - коргонууну токтотууну билүү үчүн ачкыч. Коргонуу деген эмне экенин эстеп көрүңүз. Өнөктөшүңүз менен коргонуу ала турган жагдайларды аныктаңыз. Коргонууга келгенде эмнени айтканыңызды аныктаңыз. Бул белгилерди аныктаганда, өзүңүздү токтотуп, жөнгө сала аласыз.

Түшүнүүңүз үчүн, бул жерде мамиледе коргонуу кандай болорун көрсөткөн видео клип

2. Бир азга тыныгуу жасап, дем алыңыз

Сиз өнөктөшүңүз менен талашып -тартышып жатканыңызда жана коргонуу жөндөмүн аныктап жатканыңызда, бир аз тыныгыңыз. Бир секунд кармаңыз. Өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз. Жөн эле дем алыңыз. Адреналинди жеңип, айыптоо оюнун баштаңыз.

Бир нече терең дем алуу өзүңүздү коргонууну токтотууга жардам берет. Бул коргонуу жүрүм-акыл менен дене байланыш бар, себеби болуп саналат. Сиздин денеңиз коркунучту сезгенде, ал толук кандуу коргоо режимине өтөт. Бул дем алуу денеңизге кол салуу болбогонун түшүнүүгө жардам берет.

3. Өнөктөшүңүздүн сөзүн бөлбөңүз

Өнөктөшүңүз ал дагы эле сүйлөшүп жатканда анын сөзүн бөлүү оройлук. Сиздин өнөктөшүңүз качан сиз сүйлөп жатканда сөзүңүздү үзгүлтүккө учуратса, өзүңүздү кандай сезгениңизди ойлонуп көрүңүз. Өнөктөшүңүз сөзүн бөлбөй сүйлөсүн. Бул сергек байланыш тармагын түзүү үчүн маанилүү.

4. Эгерде сиз ошол учурда уга албай жаткандай сезсеңиз, анда өнөктөшүңүзгө билдириңиз

Көп учурда адамдар чарчоодон коргонууга өтүшөт. Жумушта же мектепте канчалык оор күндөрдү өткөрүп, үйгө кайтып келип, өнөктөшүңүз менен урушуп кеткениңизди ойлонуп көрүңүз. Дени сак, конструктивдүү баарлашуу үчүн эки өнөктөш тең ​​энергияга ээ болушу керек.

Эгерде сиз физикалык жана/же психикалык жактан чарчап жатсаңыз жана өнөктөшүңүз сизди коргонууга жардам бере турган бир нерсе айтса, өнөктөшүңүзгө бул сүйлөшүү үчүн эң сонун убакыт эмес экенин билдириңиз.

Теманын маанилүүлүгүн түшүнгөнүңүздү билдириңиз. Өнөктөшүңүзгө ошол учурда бул жөнүндө айтууга акыбалы жок экениңизди билдириңиз. Бул сүйлөшүү үчүн башка убакытты белгилеңиз.

5. Өнөктөшүңүздөн спецификацияны сураңыз

Бул көрсөткүчтөгү нерсе, коргонууну токтотууну үйрөнүүдөн мурун сиздин ниетиңиз чын болушу керек. Сиздин өнөктөшүңүз сизди сындап жаткан нерселери тууралуу конкреттүү деталдарды сурап алуу жакшы жест болушу мүмкүн. Кырдаалдын өзгөчөлүгүнө токтолсоңуз, коркунуч азыраак окшойт.

Бул негиздүү тажрыйба болушу мүмкүн. Ошондой эле ал сиздин пикириңизди баалаарыңызды өнөктөшүңүзгө жеткирет.

6. Макулдашуу пункттарын табыңыз

Сынга болгон кызыгууңузду билдирип, анан ортоңку деңгээлге жетүүгө аракет кылган конструктивдүү баарлашуунун мааниси - бул мамилелердеги коргонуу байланышын азайтуу. Макулдашуу пункттарын тапканыңызда, бул сизге да, өнөктөшүңүзгө да ишенимдүү сезет.

7. Кечирим суроо

"Бул кырдаалда менин ролум үчүн абдан өкүнөм" деген жооп болобу же сиз жасаган же айтканыңыз үчүн кечирим суроо маанилүүбү. Эгер чын жүрөктөн кечирим сурасаңыз, бул сиздин актыгыңызды жана кандайдыр бир окуядагы ролуңуз үчүн жоопкерчиликти алууга жөндөмдүү экениңизди көрсөтөт.

8. "Бирок" деген сөздөрдү колдонуудан алыс болуңуз

"Бирок" деген сүйлөмдөр коргонуу үчүн табигый тенденцияга ээ. Андыктан, бул сөздү сүйлөмүңүздө колдонбоого аракет кылсаңыз, өнөктөшүңүз менен талашып -тартышуу мүмкүнчүлүгү бар. "Бирок" сөзү өнөктөшүңүздүн көз карашын четке кагуу же этибарга албоо сезимин билдириши мүмкүн.

9. Каршы сын-чоң жок-жок

Сиз өнөктөшүңүздүн жүрүм -турумуна байланыштуу көйгөйлөрдү так айта баштаганда, алар сиз менен нааразычылыгын билдирүүгө аракет кылып жатканда, бул баш аламандыкка алып келет. Сиздин нааразычылыгыңыз жарактуу. Бирок муну айтууга ылайыктуу убакыт жана жер бар.

Эгер сиз өнөктөшүңүздү алар сиз жөнүндө айтып жатканда так сындап баштасаңыз, анда ал өзүңүздү коргоо стратегиясына айланат.

10. Өнөктөшүңүзгө угулганын сездириңиз

Сиздин өнөктөшүңүзгө сиз жөнүндө нааразычылыгын айтуу өтө кыйын болушу ыктымал. Ошентип, сиз аларды укканыңызды билдирүү менен өнөктөшүңүздү таануу маанилүү.

11. Кийинки сүйлөшүүлөр үчүн кээ бир пикир келишпестиктерди сактаңыз

Мунун баарын ачыкка чыгаруу жана баарын бир аргументте "чечүү" азгырык болушу мүмкүн. Бирок өзүңүзгө суроо бериңиз: бул мүмкүнбү? Бул оор сүйлөшүүлөрдү жүргүзүү абдан чарчашы мүмкүн. Өзүңүзгө жана өнөктөшүңүзгө кайра энергия берүү мүмкүнчүлүгүн бериңиз.

Сүйлөшүүнүн башка маанилүү темаларын кийинчерээк сактаңыз, ошондо экөөңүз тең көңүл буруп, туура иштей аласыз.

12. Бул маселе боюнча сиз менен сүйлөшкөнү үчүн өнөктөшүңүзгө ыраазычылык билдириңиз

Кыйын сүйлөшүүлөрдү баштоо ар бир адам үчүн кыйын болушу мүмкүн. Андыктан бир аз убакыт бөлүңүз жана өнөктөшүңүзгө бул оор маекти чечкени үчүн рахмат. Бул коргонуусуз жооптор сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы байланышты жакшырта алат.

Ошондой эле аракет кылыңыз:Мен коргонуу тестимби

Жыйынтык

Коргонуу көбүнчө адамдарда коргонуучу инсандык бузулуу тенденцияларын жеңилдете турган өзүн өзү уланткан цикл. Белгилерди аныктоого жана жогоруда айтылган көрсөткүчтөрдү эсиңизде сактоого аракет кылыңыз. Өзүңүзгө ишениңиз!