Мазмун
Жаңы турмушка чыкканыңызга же 20 жыл бирге жашаганыңызга карабай, өнөктөшүңүз менен матрас бөлүшүү татаал болушу мүмкүн. Бөлмөнүн температурасынан төшөктүн бекемдигине чейин - ар бириңиз ар кандай ыңгайлуулукка ээ болушуңуз мүмкүн.
Кошумча катары, эгер сиз же жубайыңыз коңурук тартса же уйку бузулса, бул экөөңүзгө тең түнкү үзгүлтүктөрдү жана өнөктөшүңүз менен уктоо көйгөйүн жаратышы мүмкүн.
Бирок, уйкунун бузулушу дароо өзүнчө уктоочу бөлмөнү тандап алууну билдирбеши керек - өнөктөшүңүз менен төшөктү бөлүшүү эмоционалдык сооронучту, коопсуздукту жана байланыш сезимин камсыздай алат.
Эгерде сиз "эмне үчүн менин жубайым мени менен жатпайт" деп ойлонуп жатсаңыз, же күйөөңүз менен ажырашуудан коркуп жатсаңыз, биз менен болуңуз, анткени биз бардык түгөйлөрдүн уйку маселелерин талкуулайбыз.
Окугула, биз жубайлардын ар кандай уйку муктаждыктары жана төшөктү бөлүшүү көйгөйлөрү менен күрөшүү боюнча пайдалуу кеңештерди сунуштайбыз.
Бир нече практикалык өзгөртүүлөр менен, сиз жалпы жубайлардын уйку көйгөйлөрүнүн таасирин жеңип жатып, өзүңүзгө да, жубайыңызга да тынчыраак уйкуга айландыра аласыз.
6 жубайлар уйку көйгөйлөрү жана жубайлар үчүн практикалык чечимдер
1. ызы -чуу
Ызы -чуу уйкунун үзгүлтүккө учурашына жана түгөйлөрдүн уйкусуздугуна келгенде эң чоң күнөөкөрлөрдүн бири болуп саналат, ошондуктан коңурук көптөгөн түгөйлөр үчүн туруктуу маселе болуп саналат.
Коңурук бузуу менен гана чектелбестен, уйку апноэунун белгиси болушу мүмкүн.
Бул уйкунун бузулушу түн ичинде дем алуунун башталышына жана токтоп калышына алып келет, натыйжада уктап жаткандар аба үчүн дем алып ойгонушат.
Мындай жубайлардын уйку көйгөйлөрү жөнүндө эмне кылсаңыз болот:
Эгерде сиз же жубайыңыз коңурук тартса, дем алуу жолдорун ачуунун жана дем алууну ыңгайлуу кылуунун эң жакшы жолдорунун бири - башты жеңилдетүү.
Болжол менен 20-30 градуска көтөрүү трахеядагы басымды төмөндөтөт, ошондуктан аба менен шилекей эркин агат- уйку апноэдон улам коңуруктун аздыгынан жана үзгүлтүктөрдүн аздыгынан.
Бул көтөргүчкө жетүүнүн бир жолу - жөнгө салынуучу база.
Бул алдыңкы керебет алкактары төшөктүн үстүнкү бөлүгүн көтөрүп, өнөктөшүңүздү ойготпостон коңурукту азайтууга мүмкүндүк берет.
Баштын көтөрүлүшү тамак сиңирүүнү, кан айланууну жана мурундун бүтүшүн жакшыртат. Көптөгөн жөнгө салынуучу базалар ошондой эле белдин колдоосун жогорулатып, белдин оорушун азайтуучу буттун артикуляциясын сунушташат.
Эгер жөнгө салынуучу керебет жок болсо, сиз жаздык жаздык менен бирдей эффектке жете аласыз.
Бул жаздыктар үч бурчтук формага ээ жана уктап жатканда шпалдарды бир аз көтөрүп туруу үчүн эңкейишке ийилген.
Ошондой эле караңыз:
2. матрац
Сиз жана жубайыңыз ар бир түнү эс алган бетиңиз сиздин ыңгайлуулугуңузга жана уйкуңуздун сапатына чоң роль ойнойт.
Эгерде сиз сынган матрацтын үстүндө чегинүү менен эс алып жатсаңыз, анда сиз жана сиздин өнөктөшүңүз уктап жатканда керебеттин ортосуна карай жылып кетишиңиз мүмкүн, бул сизди бири -бириңизди капалантат жана ыңгайсыз абалда уктаңыз.
Эски төшөнчүлөрдүн матрастарында сынган же ийилген катушкалар болушу мүмкүн, алар жабышып, жамбаш менен ийиндин жанында оорутуучу басымды пайда кылышы мүмкүн. Жаңы, өнүккөн эс көбүгү же гибрид матрас муундарга жана булчуңдарга контур түзүп, экөөнө тең басымсыз колдоо көрсөтөт.
Төшөктүн бекемдигине келгенде, сиз жана сиздин жубайыңыз төшөктү бөлүшүүдө ар кандай артыкчылыктарга ээ болушу мүмкүн.
Сиз каалаган уйку позициясы, адатта, сизге эң ыңгайлуу болгон нерсени аныктайт.
Эгерде сиз каптал уктап жаткан болсоңуз, анда орточо жана жумшак матраста өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз мүмкүн - бул белиңиз менен далыңызга өтө терең чөгүп кетпестен жана омуртканы тегиздиктен ыргытпастан жаздыкта калууга мүмкүндүк берет.
Эгерде сиз белиңизди же ашказаныңызды уктап жатсаңыз, дени сак уктоо абалын сактоо үчүн ылайыктуу болгон орто жана катуу матрастарды таба аласыз.
Мындай жубайлардын уйку көйгөйлөрү жөнүндө эмне кылсаңыз болот:
Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүз ар кандай уктоо позицияларын жактырсаңыз, орточо матрас идеалдуу компромисс.
Бул бекемдик капталдагы шпалдар үчүн жетиштүү жумшак, бирок дененин эң оор бөлүктөрүнүн (жамбаш жана көкүрөк) чалкасынан же ашказандан уктап жатканда чөгүп кетпеши үчүн жетиштүү бекем.
Көптөгөн матрас компаниялары падышанын бөлүнүшүн сунушташат. Бөлүнгөн падыша - бул эки эгиз xl өлчөмүндөгү (38 дюймдан 80 дюймга чейин) матрацтар, бир падыша өлчөмүндөгү матрасты (76 дюймдан 80 дюйм) түзүү үчүн бириктирилген.
Бул параметр керебеттин ар бир тарабы үчүн башка бекемдикти тандоого мүмкүндүк берет - экөөңүздөр үчүн эң сонун уктоо мейкиндигин түзөт.
3. Температура
Уктоочу бөлмөңүздүн температурасы, төшөккө келгенде, талаш үчүн башка тема болушу мүмкүн. Эгерде сиз бөлмөңүздү салкыныраак жагында жактырсаңыз, анда сиз ийгиликке жетесиз - эксперттер уктоочу бөлмөңүздү Фаренгейт 67-70 градуска чейин сактоону сунушташат.
Бул температура уйку учурунда ашыкча ысып кетүүнүн алдын алуу үчүн иштелип чыккан, бул тез -тез ойгонууга алып келиши мүмкүн.
Негизги дене температурабыз уктап жатканда табигый түрдө төмөндөйт, андыктан температуранын канчалык жогорулашы, кичине болсо да ойгонууга себеп болушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, ысык уйку жеңил жана ыңгайлуу уйкуга алып келет.
Мындай жубайлардын уйку көйгөйлөрү жөнүндө эмне кылсаңыз болот:
Жолдошуңуз менен иштеп жатып, уктоочу бөлмөңүз үчүн 67-70 градус (75 градустан ашпаган) температураны тандаңыз. Бул диапазондогу температуралар уйкуга көбүрөөк тең салмактуулукту түзүп берет, андан кийин ар бириңиз өз каалоолоруңузга жараша кошумча тууралоолорду жасай аласыз.
- Эгер ысык уктасаң,жеңил, дем алуучу төшөктөрдү тандаңыз.
- Эгер сиз салкыныраак уктай турган болсоңуз, жылуу пижама жана жууркандар кандайдыр бир сооронучту камсыздайт.
4. Төшөк
Жубайлар көп учурда төшөктө колдонулган жууркандардын саны боюнча талашып -тартышат, бул адатта температуранын ар кандай тандоолоруна байланыштуу. Ысык шпалдар азыраак, жеңил капкактарды жакшы көрүшөт, ал эми муздак шпалдар жайлуу жана жылуу болууну жакшы көрүшөт.
Мындай жубайлардын уйку көйгөйлөрү жөнүндө эмне кылсаңыз болот:
Жалпысынан, пахта же зыгыр сыяктуу жумшак, дем алуучу кездемелерден жасалган шейшептерди тандап алуу эң жакшы. Сиз керебеттин үстүнө жууркан же жуурканды коюп, керебеттин таманына кошумча жууркан кошо аласыз. Бул кошумча жуурканды түнкүсүн бирөөңүз сууктап калсаңыз кошсо болот.
Эгерде сиз аллергиядан жабыркасаңыз, гипоаллергендүү төшөнчүлөр мурундун бүтүшүн жана коңурукту басаңдатууга жардам берет.
5. Жарык
Биздин ички уйку-ойгонуу циклибиз-күндүн убактысы, биз чарчаганга караганда сергек болобуз-күн нурунун таасири астында. Кечинде күн батып, жарык азайганда, мелатонин (уйку гормону) көбөйөт, биз табигый түрдө уйкуга батабыз.
Өз кезегинде, жарыктын таасири мелатонинди ингибирлейт жана сергектикти пайда кылат.
Ошондуктан, жатар алдында же уктап жатканда жарыкка кичинекей эле таасир этүү мелатонин өндүрүшүн токтотуп, ойгонууга алып келиши мүмкүн.
Мындай жубайлардын уйку көйгөйлөрү жөнүндө эмне кылсаңыз болот:
Жарык сизге да, өнөктөшүңүзгө да тоскоол болбошу үчүн, уктоочу бөлмөнү мүмкүн болушунча караңгы кылып коюңуз. Сиз муну караңгылатылган көшөгө же жалюзи аркылуу жасай аласыз жана уйку көйгөйлөрүнүн практикалык чечилишине жетише аласыз.
Ошондой эле, уктоо алдында смартфондор жана ноутбуктар сыяктуу электрондук экрандардан жарык алынып же жабылганын тактаңыз.
Ойготкуч саатыңыздын кичинекей жарыгы да жубайыңыздын уйкусун бузушу мүмкүн, андыктан бул түзмөктөрдү күңүрт жарыкта коюңуз.
Эгерде сиз төшөктө окууну кааласаңыз, эгер сиздин өнөктөшүңүз уктап жаткан болсо, чырагыңыздын же китеп жарыгыңыздын жарыгына көңүл буруңуз.
6. Ар кандай графиктер
Сиз менен жубайыңыздын графиги ар башка болушу мүмкүн - бирөө түнкү үкү, экинчиси эрте пенсияга чыгууну туура көрүшү мүмкүн. Бул айырмачылык көбүнчө жубайлардын төшөккө келгенде бири -биринин уйкусун бузуусуна алып келиши мүмкүн. Кошумчалай кетчү нерсе, бирөөңөр экинчисинен мурда туруп, ашыкча ызы -чууну жана жарыкты пайда кылып, экинчисин тынчсыздандырышы мүмкүн.
Мындай жубайлардын уйку көйгөйлөрү жөнүндө эмне кылсаңыз болот:
Эгерде жолдошуңуздун графиги эс алууңузду бузуп жатса, анда эң жакшысы бири -бириңиз менен баарлашуу. Экөө тең уйкуга артыкчылык бергенде, сиз экөөңүзгө тең ылайыктуу жубайлардын уктоо адаттарынын тегерегинде чечим табуу үчүн чогуу иштей аласыз.
Эгерде сиз экөөңүзгө тең уктоо убактысын белгилей алсаңыз, бул сиздин ички саатты өнүктүрүүнүн жана шеригиңиздин уйкусуздуктарын басаңдатуунун эң сонун жолу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз ар бир түнү бир убакта уктаарыбызда, бат уктап, катуу уктайбыз.
Баарынан маанилүүсү, экөөңөр баарлашып, уйкуга артыкчылык бергениңерде, уйку маселелеринин көбүнө чечим табасыңар.
Жогорудагы үй -бүлөлүк жубайлардын уйку көйгөйлөрү боюнча кеңештер экөөңүздөр үчүн идеалдуу уктоо мейкиндигин түзүүгө жана терең, үзгүлтүксүз уктоону камсыз кылууга жардам берет.