Мазмун
- 1. Активдүү болуңуз
- 2. Денеңизди жакшы тамактандырыңыз
- 3. Көнүгүү боюнча сунуштар
- 4. Качуу үчүн көнүгүүлөр
Келгиле, ачык айталы. Баары эле жогорку формада эмес.
Себептердин тизмеси чексиз, бирок кош бойлуулук көбүнчө аялдарды өзүнө кам көрүүгө шыктандырат. Эгерде сиз өзүңүздү ашыкча салмакта жана кош бойлуу сезсеңиз же төрөттөн кийинки секирүүнү жеңилдетүү үчүн бир нече килограммга арыктагыңыз келсе, анда сиз коопсуз түрдө арыктоо максаттарыңызга карай иштей баштасаңыз жана кош бойлуулук учурунда арыктасаңыз болот.
Бул жерде ачкыч "карай иштөө".
Аялдар кош бойлуулук учурунда кантип арыктоо керектигин билгиси келет, бирок кош бойлуулук учурунда арыктоо жакшы эмес жана албетте арыктоо программасын аткара турган убак эмес. Бул бала үчүн коопсуз эмес.
Чын болсо да, сиз салмагыңызды башкаруу жана фитнес деңгээлиңизди жогорулатуу үчүн апа болуучу фитнес планын аткарсаңыз болот. Бул ыкма менен сиз көбүрөөк тон алып, физикалык жактан чың боло аласыз.
Кош бойлуу кезде арыктоо кыйын, бирок апанын фитнес боюнча төмөнкү кеңештери кош бойлуулук учурунда оңой арыктоого жардам берет.
Кош бойлуулук учурунда кантип арыктаса болот?
1. Активдүү болуңуз
"Кош бойлуулук учурунда кантип тез арыктаса болот?" "Кош бойлуу кезде арыктоо коопсузбу?" жана "кош бойлуулукта арыктоо", кош бойлуу кезде форманы алууга жана фитнести жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантууга көңүл буруңуз.
Канчалык эрте баштасаңыз, ошончолук жакшы.
- Төмөн таасир кардио абдан сунушталат,
- Ар бир эртең менен сейилдөөгө милдеттенме.
Бул сыртта же чуркоо тилкесинде болушу мүмкүн. Бир милге, 2 милге жеткенге чейин тынымсыз алга жылып, балким 3кө өтүңүз. Чыдамдуулуктун деңгээли жогорулаганда, чуркап көрүңүз, бирок этият болуңуз.
Кош бойлуулукка чейин үзгүлтүксүз чуркабагандар үчүн чуркооңузду жеңил кылып, денеңизди угуңуз. Токто десе токтот. Сиз дагы сууда сүзүүнү каалайсыз.
Сууда сүзүү абдан эс алдыруучу, чындыгында эффективдүү кардио жана дененин дээрлик бардык булчуңдарын активдештирет. Кош бойлуу кезде төрөлө элек балаңызга ашыкча зыян келтирбестен кантип арыктасаңыз болот.
Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнөн тышкары, туруктуулукту жана күчтү жогорулаткандыгына байланыштуу үзгүлтүксүз күч машыгуулары сунушталат. Бул аз ооруну билдирет, дени сак бала жана изилдөө боюнча, төрөт жеңилирээк.
Күчтүү дене - бул жөндөмдүү, туруктуу дене.
Күч машыктыруу колуңузду ошол оор унаа отургучун жана коляскасын көтөрүүгө жакшыраак даярдайт, белиңизди артка кайтаруу үчүн өзөгүңүздү бекемдейт жана ымыркайлар менен буттарыңызды баланын денесине туура келиши үчүн иштетет.
Кош бойлуу кезде арыктоонун эң жакшы жолу активдүү жана сергек жашоо образын сактоо.
2. Денеңизди жакшы тамактандырыңыз
Туура тамактануу - бул кош бойлуулук учурунда жана ден соолугун чыңдоону жана кош бойлуу кезде арыктоону каалагандар үчүн андан да маанилүү. Денеңизди жана балаңызды жакшы тамактандыруу үчүн, мүмкүн болушунча таза тамактануу керек.
Таза тамактануу - бул сиздин жаңы керектөөлөрүңүздү канааттандыруу үчүн жаңы, бүтүндөй азыктарды гана жеп, кайра иштетилгендерден алыс болуңуз.
Бул диетаны билдирет: тоок, үндүк жана балык сыяктуу арык эт, буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү үчүн белок, мөмө -жемиштер жана клетчаткалар үчүн керектүү азыктар жана энергетикалык деңгээлди кармап туруучу татаал углеводдор бар дан азыктары.
Ошондой эле, сүт азыктарын унутпаңыз. Майлуулугу аз сүт, сырлар жана грек йогурту эң сонун. Жөн гана ченеми менен ырахат. Таза тамактануудан тышкары, тез -тез тамактануу керек. Туура салмак башкаруу үчүн чакан, тез -тез тамактануу керек.
Бул ыкма порциянын көлөмүн башкарат, өзүңүздү ток сезип, кош бойлуулук учурунда арыктоого жардам берет.
3. Көнүгүү боюнча сунуштар
Бул жерде, балким, бир нече көнүгүү сунуштарын жана бир нече суроолорго жооп алгыңыз келет: "кош бойлуу кезде арыктоо ден соолукка пайдалуубу?" "Кош бойлуу кезде арыктоо мүмкүнбү?" же, "кош бойлуу кезде кантип тез арыктаса болот?"
Ошондой эле, кош бойлуулук учурунда көнүгүү боюнча көптөгөн суроолор бар. Аялдар эмне кыла аларын так билгиси келет. Келгиле, кош бойлуулук учурунда жасай ала турган бир нече сунуштарды карап көрөлү. Сиз аларды төмөндө таба аласыз -
- Планка - Тактай аткаруу үчүн өзүңүздү төрткө түшүрүңүз. Бутуңузду жерге коюп, тизелериңизди турукташтыруу жана түздөө үчүн билектериңизди далыңыздын астына тегиздеңиз. Денеңиз менен түз сызык түзгөндөн кийин, мүмкүн болушунча бул позицияны карманыңыз. Бул сиздин негизги жана ич булчуңдарыңызды коопсуз түрдө бекемдейт жана бул коркунучтуу белдин оорушун алыс кармайт.
- Бицеп тармалдары - Өзүңүздү ыңгайлуу сезген гантелдердин топтомун тандап, көтөрө баштаңыз (булчуңдарды сунуп, жылыткандан кийин). Отурсаңыз да, турсаңыз да, белиңизди түз кармаңыз, чыканак менен далыңызды туруктуу кармаңыз, чыканактарыңызды капталга кадап, нейтралдуу билектерди кармаңыз. Лифттерди аткарууда шашпаңыз. Лифттин концентрдик жана эксцентриктик фазасын алуу булчуңдарыңызды чындап иштетет.
- Squats - Squats сиздин төмөнкү денеңизди бекемдейт. Алар quadriceps, glutes, тарамыш жана музоолорду камтыган бүт дененин төмөнкү бөлүгүн бутага алышат. Тизелериңиздин манжаларыңыздын өтүшүнө жол бербеңиз.
- Көкүрөк пресстери - Көкүрөк пресстери чөйчөктүн өлчөмүндөгү өзгөрүүлөргө карабастан, нерселерди көңүлдүү сактоого жардам бере турган печтерди иштейт. Бул көкүрөк пресс машинасы менен машыгуу залында жасалат. Каршылыкка жарык түшүрүп, өйдө карай жылыңыз. Машиналар сонун, анткени алар кыймылдын диапазонун көзөмөлдөйт жана туура формага үндөйт.
4. Качуу үчүн көнүгүүлөр
Эми сиз эмне кыла алаарыңызды билгенден кийин, келбөө үчүн көнүгүүлөрдүн түрлөрүнө токтололу.
Кош бойлуу аялдар лифт менен машыгуудан алыс болушу керек.
Тартылган кыймыл белдин ийри сызыгын жогорулатышы мүмкүн. Мындан тышкары, биринчи триместрден кийин чалкасынан жатуу менен машыгуудан алыс болуңуз жана машыгуу залында курсагыңызды баскан машыгууларды колдонбоңуз. Экөө тең өзүңүзгө жана балаңызга кан айланууну чектей турган ашыкча кысымга алып келет.
Ар кандай чуркоо же секирүү көнүгүүлөрү да жок. Күтүүсүз кыймылдар ичтин жаракат алуу коркунучун жогорулатууну камтыйт. Сиз секирүүңүздү балаңыздан бир ай өткөндөн кийин өркүндөтө аласыз.
Акырында, жыгылып калуу коркунучу бар көнүгүүлөрдөн качыңыз. Лыжа сыяктуу спорттон тышкары коньки тебүүдөн жана велосипед тебүүдөн алыс болуңуз (албетте).
Кош бойлуулукта арыктоо жөнүндө сөз болгондо, арыктоого эмес, туура бойдон калууга жана туура тамактанууга көбүрөөк көңүл буруңуз. Кош бойлуу кезде ашыкча салмак кошуу сөзсүз болот, бирок сиз канча киреше алаарыңызды көзөмөлдөй аласыз. Сиздин дарыгер дени сак диапазону менен камсыз кылат.
Ал жерден кош бойлуулук учурунда арыктоо үчүн салмагыңызды көзөмөлдөп, диетаңызды тууралап, көнүгүү планын түзүңүз.
Айымдар сак болгула!