Мазмун
- 1. Биринчи кезекте биринчи нерсе - Жарашуу үчүн кайыр суроодон алыс болуңуз
- 2. Өзүмдү жакшы сезип калба
- 3. Ден соолугуңузга көңүл буруңуз
- 4. Хоббиге катышыңыз
- 5. Өзүңүздү позитивдүү адамдар менен курчаңыз
- 6. Үй жаныбарлары менен дарылоо
Сизге кайгы, ачуулануу жана стресс алып келген мамилеге чекит коюу табигый нерсе. Чындыгында, биз жашап жаткан бош жана заманбап жашоодо ажырашуу абдан көп кездешет. Ошентсе да, бул кандайдыр бир өнөктөшкө же экөөнө тең катуу таасир эткен, адамдын жашоосундагы өтө олуттуу эпизод.
Жакшы жери, өткөндү таштап коюу таптакыр мүмкүн эмес. Көпчүлүк адамдар жараланган жүрөктү оңдоонун ар кандай ыкмаларына ээ; ошондуктан, жакындарыңыздан кеңеш сураганыңызда, алар сиздин акылыңыз жана мыкты тажрыйбаңыз менен бөлүшөт, мунун баары сиздин ишиңизде иштебеши мүмкүн.
Бул жерде көңүлүңүздү ооруткан сезимдерден сактап калуу үчүн ажырашуу учурунда алты практикалык жана утуштуу кеңештер бар, бул сизди бөлүп салууну жеңилдетет.
1. Биринчи кезекте биринчи нерсе - Жарашуу үчүн кайыр суроодон алыс болуңуз
Өткөндү артка калтыруу кыйын болсо да, өткөндөн алыстап, мамиледен бир аз убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Ажырашуулар вакуумду жаратышы табигый нерсе, өнөктөштөрдүн бирин же бирөөсүн элдешүүгө көндүрөт. Көбүнчө, элдешүү аракеттери, адатта, созулган сүйүү сезимдеринен улам пайда болот.
Эгер мурунку күйөөңүз менен уулуу мамиледе болсоңуз, аны токтотуп, бир азга жалгыз калганыңыз оң. Жалгыздык сезимиңизди басууга жардам берүү үчүн акылдуу дос же үй -бүлө мүчөсүн табыңыз. Ажырашууңуздун себебине карабай, ажырашуу чечими чыккандан кийин, өзүңүзгө ишениңиз жана ошонун негизинде жашаңыз. Азаптуу өткөнгө жармашкандан көрө, мамиледе болбогонуңуз жакшы.
Сиз же мурунку өнөктөшүңүз мамилеңиздин терс жактарын өзгөртөм деп ырасташса да, өзгөрүү убакытты жана күчтү талап кылган узак процесс экенин унутпаңыз.
Анын үстүнө, эгер сиздин мурунку өнөктөшүңүз сизден экинчи жолу баш тартса, сиз өзүңүздү ого бетер басынтып, депрессияга түшөсүз. Андыктан, сүйүү жашооңузда атайылап боштукту жаратып, өзүңүздү жарык сезмейинче аза күтүүгө уруксат бериңиз.
2. Өзүмдү жакшы сезип калба
Ажырашуу сизди бүт дүйнөңүз кыйрап бараткандай сезиши мүмкүн. Албетте, алдыга жылуу жана аны артка коюу убакытты талап кылат! Сиз бир жолу эртең менен туруп: „Оо! Мен ушунчалык ага/анын үстүндөмүн '.
Муну моюнга алуу менен жана өзүңүздүн кайгырууңузга жол берүү менен кырдаал менен күрөшүңүз. Бул адам менен болгон мамилеңиз бүтүп, баары бир себептен улам болуп жатканын кабыл алыңыз. Бул жүрөктүн сынган этабында аралаш сезимдерди баштан кечирүү табигый нерсе, тактап айтканда ачуулануу, көңүл калуу, оору, коркуу жана өкүнүү. Ички сезимдериңизге жол берип, көз жашыңыз катарттык эркиндик сезимин алып келип, өзүңүздү жеңил сезгендей ыйлай бериңиз.
Мындан тышкары, ажырашуунун эң жакшы жолу - мурунку күйөөңүздү кечирүү. Бул сиз анын кылганын жактырасыз дегенди билдирбейт, бирок кырдаал сиздин эмоционалдык абалыңызга таасир этпейт. Аны кечирүү сизге сылык түрдө жылууга жана мамиленин интенсивдүүлүгүн жеңүүгө жардам берет.
3. Ден соолугуңузга көңүл буруңуз
Көп учурда, мисалы, ажырашуу сыяктуу азаптуу окуялар - бул бата, анткени алар сизге өзүңүзгө убакыт бөлүүгө жардам берет. Стресстен арылтуучу азыктарды жеп, сергек жашоо тартибин түзүңүз, маанайыңызды көтөрүүгө жана ажырашууну жеңүүгө жардам бериңиз. Бир аз ырахаттануу туура, бирок май, шекер жана тузга бай азыктар кортизол деп аталган стресс гормонунун жогорку деңгээлине өбөлгө түзгөндүктөн, керексиз тамак -ашты көзөмөлдөп турууга аракет кылыңыз.
Аш болумдуу диетадан тышкары, кардио жана эллиптикалык машыгуулар эндорфинди сордуруп, психикалык стресстен дени сак алаксытууну камсыздай алат. Эгерде сиз спорт залга баргыңыз келбесе, эртең мененки сейилдөө же чуркоо менен активдүү болуңуз. Бөлмөдөн чыгып, сергек жашоо менен машыгуу сиздин маанайыңызды көтөрүп, терс эмоцияларды токтотот.
4. Хоббиге катышыңыз
Кайра бойдок болуу көңүлдү чөгөрбөйт жана зериктирбейт. Сиздин табактагы ашыкча бош убакыт сизге болгон кумарыңызды ээрчүүгө же жаңы хобби менен алектенүүгө мүмкүнчүлүк берет. Качан сиз өзүңүздү төмөн же ашыкча стресстей сезсеңиз, хоббилер эстрестин булагын камсыз кылат, бул стресстин пайдалуу түрү, ал жашоодо мотивацияны сезүү үчүн керек.
Хоббиге чөмүлүү-бул акылыңызды тартуунун, бөлүнүүдөн кийинки блюзду жеңүүнүн жана чыгармачыл бойдон калуунун эң сонун жолу. Ар дайым кылгыңыз келген, бирок убактыңыз болбогон нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Искусство менен алектениңиз, жаңы тил үйрөнүңүз, бий же музыка сабагына катышыңыз, китеп клубуна кошулуңуз, согуш өнөрү боюнча класска жазылыңыз, дүйнө жүзүн кыдырыңыз, социалдык медиа баракчаңызды жаңыртыңыз же фотография боюнча мастер класска катталыңыз.
Мамиленин үзүлүшүнүн эң сонун жери - кайра баштоо. Ажырашкандан кийин, хобби убакыт табууга татыктуу, анткени ал эмоционалдык, психикалык жана физикалык көптөгөн пайдаларды сунуштайт, бул сизге өзүңүздү кайра ойлоп табууга мүмкүнчүлүк берет.
5. Өзүңүздү позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Ажырашкандан кийин, сиз өзүңүздү аяп, үмүтсүздүк сыяктуу терс эмоцияларга жол берип, жашооңуздагы мындай оор учурларды жалгыз өзүңүз сезип жаткандай сезилиши мүмкүн.
Үй -бүлө жана достор сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жана сизге эң сонун нерселерди алып чыгууга жардам берет. Бул сиздин жашооңуздагы оптимизмди калыбына келтирип, мурунку бөлүшкөн эскерүүлөрүңүз менен көңүлүңүздү көтөрө турган жакындарыңыз менен байланыш түзүүгө ылайыктуу учур. Досторуңуз менен кино көрүңүз же үй-бүлөңүздү жолугушууга чакырыңыз.
Мааниси бар адамдар менен убакыт өткөрүү сиздин жашооңузга оң өзгөрүүлөрдү алып келет жана жаңы бойдок жашооңуздан ырахат алууга жардам берет.
6. Үй жаныбарлары менен дарылоо
Үй жаныбарларынын ата -энеси болуу ажырашуудан кийинки жалпы жыргалчылыгыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Изилдөөлөр сиздин жаныбарыңыздын жанында болуу стресс, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу ден соолук шарттарына каршы эффективдүү дары экенин далилдеди.
Сиздин күнүңүз кандай өткөнүнө карабай, үй жаныбарыңыз жаныңызда отурганда же сизди кучактап турганда жылмайып, өзүңүздү ишенимдүү сезип калуу мүмкүн эмес. Үй жаныбарлары чексиз сүйүүнү жана шериктештикти камсыздашат, бирок анын ордуна өтө аз нерсени сурашат. Мындан тышкары, үй жаныбарына кам көрүү - бул терс сезимди жеңүүгө жана позитивдүү көз карашты сактоого мүмкүнчүлүк берген канааттандырарлык тажрыйба.
Чакыргандан кийин улантуунун бүт процесси, убактыңызды жана эмоцияңызды жумшаган адам менен болгон мамилеңизди токтотушу мүмкүн, бул өтө салыктуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, жакындарыңыздан жана жакындарыңыздан ажырашуу кеңештеринин океанында, сиздин жагдайыңызга кайсынысы ылайыктуу экенин чечүү кыйын болушу мүмкүн. Жашооңуздагы бул оор этапты басып өтүү үчүн бул постто айтылган кеңештерди колдонуңуз. Бул кеңештер ажырашуудан өтүү үчүн керек болгон жалгыз кеңеш.