Мазмун
- 1. Күн сайын белгилүү бир убакытка чейин медитация кыл
- 2. Терең дем алуу
- 3. Белгилүү бир деңгээлде кофеин менен шекерди колдонууну азайтыңыз
- 4. Машыгуу
- 5. Адамдар менен таанышуу
- 6. Түшүнүксүз болууну токтотуңуз
- 7. Терапевтке кайрылыңыз
Сиз нерв абалында жүрөгүңүздүн согушу эң өзгөчө жол менен тездеп баратканын сезе аласызбы? Ар бир кичинекей иште ошол өзгөчө кысымды сезесизби? Сиз, балким, тынчсыздануу оорусу менен жабыркагандырсыз. Сиз муну биринчи кезекте түшүнүшүңүз жана кабыл алышыңыз керек, анткени бул дарыланууга болгон биринчи кадам.
Тынчсыздануудан азап чегүү каргыштан кем эмес. Тынчсыздануу туткунунда калган адам анын канчалык коркунучтуу экенин жакшы билет. Тынчсыздануу - бул жарыш ойлорду баштан өткөрүүчү оору.
Эгер сиз дайыма бир нерсеге көңүлүңүздүн түпкүрүндө кыпчылып жатканын сезсеңиз, кыжаалат болуп жаткандырсыз. Эгерде сиз өзүңүздү бир заматта кубанычтуу сезсеңиз, кийинки учурда таштандыга түшүп калсаңыз, ишениңиз, сиз тынчсызданган адамсыз.
Бул жарыш ойлор сизге керексиз же зыян келтирүүчү нерсени кылууга түрткү болот.
Кеч боло электе, өзүңүздү айыктыруу жолуна түшүңүз. Тынчсыздануудан арылуунун туура жолдорун билиңиз.
1. Күн сайын белгилүү бир убакытка чейин медитация кыл
Көбүнчө тынчсыздана бересиз, анткени мээңизде коркунучтуу жана стресстик ойлор пайда болот. Сиз аларга аң -сезимсиз түрдө уруксат бересиз, андыктан муну аңдабаңыз. Өзгөчө негизде, сиз аларга каршы күрөшүүгө аракет кылгандырсыз, бирок алар ого бетер катуу артка кайтышкан. Себеби, сиз оңдоого туура келбеген нерселерди чечтиңиз.
Бул сиздин концентрациялоо жөндөмүңүздүн начардыгынан болсо керек.
Медитация сизге концентрация деңгээлин түзүүгө жардам берет. Бул алаксытууну жана алаксытууну жоюуга жардам берет. Сиз өзүңүздү ичинен тынч сезе аласыз.
2. Терең дем алуу
Качан гана кичинекей жиндер сизди аңдып жүргөндүктөн, бул трюк жакшы качып кетиши мүмкүн. Дем алуу жана дем чыгаруу. Узун дем алып, анан бошонуп алыңыз.
Бул кичинекей желмогуздардын жамандык качууларына чекит коёт. Бул бир жагдайда кандайдыр бир жолду сезүү мүмкүнчүлүгүн азайтат. Сиз эмнени белгилеп жатканыңызды унутушуңуз мүмкүн. Терең дем алуу - бул сиздин көңүлүңүздү убактылуу башка жакка буруу үчүн кыска убакытты талап кылган техника.
Бирок, аны көп колдонуу сунушталбайт. Бул дем алууңузга таасир этиши мүмкүн.
3. Белгилүү бир деңгээлде кофеин менен шекерди колдонууну азайтыңыз
Чай, кофе жана башка суусундуктар аркылуу кофеин менен шекерди көп колдонуу тынчсыздануу менен ооруган бейтаптарга зыян келтирет.
Кофеин нервди жогорулатуу деңгээлине көтөрө алат, ошондуктан паника жана тынчсыздануу бузулуулары бар адамдар үчүн достук эмес.
Кофеинди жашыл чай жана чөп суусундуктар менен алмаштырса болот. Алар сиздин маанайынызды жеңилдетет, сиз стресстен арыла аласыз.
4. Машыгуу
Спорт залда же үйдө машыгуу тынчсыздануусунан жапа чеккендердин баарына жемиштүү болот. Сиз машыгуунун узак мезгилинен кийин да тынчсызданууну басаңдата аласыз. Физикалык көнүгүүлөр фитнесс стандарттарын жакшыртып эле койбостон, психикалык ден соолукка да абдан пайдалуу.
Акылыңыз менен денеңиз бири -бирине байланыштуу экенин унутпаңыз. Денеңизди дени сак болууга машыктырсаңыз, акылыңызга дем бересиз.
5. Адамдар менен таанышуу
Азыр тынчсызданган бейтаптар үчүн эң чоң кыйынчылык - бул адамдар менен баарлашуу жана таанышуу. Тынчсызданган адам катары сиз өзүңүз менен башкалардын ортосунда көрүнбөгөн дубалды сезесиз. Сизге баарлашуу таптакыр кыйын.
Бирок, сиз обочолонуп кала албайсыз. Коомчулук менен таанышуу үчүн өзүңүздү дарылоого туура келет. Эгерде сиз коркууну сезсеңиз, күзгүнүн алдында өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүүгө машыксаңыз болот.
Ошол күтүүсүз шашылыштан улам, тынчсызданган адамдар сүйлөп жатканда кекечтенишет. Муну менен сиз кекечтиктен жана кекечтиктен арыла аласыз.
6. Түшүнүксүз болууну токтотуңуз
Тынчсыздануу менен ооруган бейтаптар үчүн чоң кыйынчылык-бул өзүнө ишенбөөчүлүк жана каршы пикир. Мындай адамда чечкиндүүлүктүн жоктугу бар.
Бир маалда оюңузга жагымдуу нерсе жарк этет; жана башка учурда, бул чындыгында жагымдуу экенине шектене баштайсыз. Тынчсызданган адам дайыма эки кайыктын үстүндө турат.
Мындай кырдаалда сиз көңүлүңүздү бөлүүчү экинчи ойлорду басып өтүшүңүз керек. Качан сиз ойлордун пайда болушун көзөмөлдөй албай жатканыңызды сезсеңиз, узун жана терең дем ала баштаңыз.
7. Терапевтке кайрылыңыз
Эч бир адам арал эмес, баарыбыз бири -бирибизге көз карандыбыз. Канчалык жакшы мушкер болсоң да, бул учурда бир адам армиясы боло албайсың. Тынчсызданууну жеңүү үчүн сизге жардам колу керек болот.
Баары айтылып бүткөндөн кийин, терапевтке кайрылуу жеңишке жетиши мүмкүн.
Бир же эки терапия сессиясын алгандан кийин өзүңүздү жеңил сезесиз. Позитивдүү өзгөрүүнү алгачкы этапта байкоого болот. Бирок, аны жеңүү үчүн убакыт жана күч керек. Финиш сызыгы анча жакын эмес.