COVID-19 учурунда өзүн өзү кароо

Мазмун

• Карантин учурунда өзүн өзү кароо
• Байланышта өзүн өзү багуу боюнча кеңештер

Мен сен жөнүндө билбейм, бирок өзүмдү негиздүү кармоо кечке чейин бир топ кыйын болуп калды!

Мен көргөн жана уккандардын баары COVID-19 жөнүндө болуп жатат окшойт. Эч нерсени "нормалдуу" деп эсептөөгө болбойт; адаттагыдай иштебей, адаттагыдай эле сыртка чыкпай, биздин күнүмдүк иштерибиз, ал тургай даарат кагазын алуу мүмкүнчүлүгү жок! Биз, албетте, жинди убакта жашап жатабыз.

Ошентип, азыр, мурдагыдан көбүрөөк, өзүн-өзү багуу Ковид-19 учурунда маанилүү.

"Өзүнө кам көрүү ?!" сен айт. "Азыр?! Балдар үйдө, мен үйдөн иштөөгө аракет кылып жатам, тынчсызданып жатам (эсептерим, ден соолугум, үй -бүлөм .. боштукту толтуруңуз). Бул өзүн өзү багууга убакыт эмес! Сен акылыңды жоготтуң, Дарла! ” Бирок менде жок.

Биз учакта отурганда, маскаңызды биринчи орунга коюу артыкчылыктуу, бул кымбатчылык эмес.

Алар муну биздин башыбызга салышат! Неге? Анткени сен эсиңден чыгып калсаң, сага ишенип алгандар да түшүп кетет.

Бирок, эгер алар эсин жоготуп, бетиңизди кийип алган болсоңуз, анда дагы деле аларга жардам бере аласыз. Демек, маскаңызды дайыма биринчи орунга коюңуз, туурабы? Туура! Ошентип, ар дайым өзүңүзгө кам көрүүнү биринчи орунга коюңуз, туурабы? Aha! Мен мындайча айтканда, мен менен макул болуу кыйыныраак, туурабы? Ошол эле нерсе болсо да!

Менин досторум, метафорабыз менен калуу үчүн, биз азыр жашап жаткан жинди мезгил - бул учак салону басымын жоготуп жатат. "Макул, жакшы" дейсиң, "бирок мен үйдөн иштөөгө аракет кылып (... боштукту толтур) балдар чуркап жүргөндө кантип маскамды кийем?"

Ошондой эле Коронавирустук пандемиядагы психикалык саламаттык боюнча бул пайдалуу видеону көрүңүз:

Карантин учурунда өзүн өзү кароо

Биринчиден, биз өзүбүзгө кам көрүү аракетибизди кайра карап чыгышыбыз керек: бул артыкчылык, байлык эмес.

Экинчиден, биз өзүбүз үчүн жооп беришибиз керек "Мен үйдөн чыга албагандан кийин мага кам көрүү деген эмне?- Бул сөзсүз түрдө айланабызда болуп жаткан майда нерселерде болот жана ар ким үчүн ар кандай болот. Бир адам үчүн бул алардын бакчасы өсө баштаганын көрөт.

Башка үчүн бул алардын эң жакшы көргөн чайынын бир чыны. Башка бирөө үчүн бул алардын жүндүү ымыркайы менен ойноп жатат, ал эми кимдир бирөө сүйүктүүсүнүн курсагынын күлкүсүн угат.

Өзүн -өзү багуу боюнча иш -аракеттер бардык учурда жайлап кетүү менен байланыштуу эс алуу басуу.

Эстутумдун изин түшүрүү, биз максаттуу түрдө жакшы нерсе менен жайлап, реалдуу убакытта учурду байкоо үчүн мүмкүн болушунча 5 сезимибизди колдонсок болот.

Түстөргө, үндөргө, жыттарга ж.б.у.с биз эмоционалдуу сезүүбүздү жана денебизди кандай сезимде кылууну байкап көрүңүз. Бул, досторум, өзүңүзгө жана башкаларга болгон мамилеңизде, ушул жерде, азыр кандай кам көрүү керек.

Ошентип, бүгүн сулуулукту же күлкү учурун байкап, ошол жерде эс алыңыз. Муну бардык сезимдериңиз аркылуу тереңдетиңиз жана денеңиздин кандай сезимде экенин байкоону унутпаңыз.

Байланышта өзүн өзү багуу боюнча кеңештер

Сиз мамиледе болгондо, бул эс алуу кеңештери менен өзүңүздү эс алып, өзүңүзгө кам көрүү маанилүү.

1. Эмоционалдык аң -сезимди калыптандырыңыз жана эмоционалдык муктаждыктарыңызды жана жан дүйнөңүздүн абалын билдирүүдөн качпаңыз. Сиздин жана өнөктөшүңүздүн эмоциялары менен макул болууга аракет кылыңыз. Каалаган нерсеңизди жана керектүү нерсеңизди билдирүүнү максат кылыңыз. Эмоционалдык интеллектти өнүктүрүүнү максат кылыңыз.
2. Өзүңүзгө жакшылык кылыңыз жана ден соолугуңузга кам көрүңүз. Өнөктөш катары бири -бириңиздин кызыкчылыктарыңызды эске алыңыз. Шейитчиликтен чыгып, өзүңүзгө кам көрүңүз.
3. Ар бирине мейкиндик бериңиз жана романтикалык мамиледен тышкары, жеке социалдык тармагыңызды жана досторуңуздун тобун түзүңүз.
4. Бош убактыңызга же өзүңүз менен жалгыз убакыт өткөрүүгө уруксат бериңиз. Акыл -эсиңизди азыктандырыңыз жана байытуучу жана эс алуучу иш -аракеттер менен инсандыгыңызды байытыңыз.
5. Акырында, өзүңүзгө кам көрүү планыңызды канчалык көп аткарсаңыз, ошончолук айланаңыздагы мамилелерге көбүрөөк көңүл бурушуңуз керек экенин эсиңизден чыгарбаңыз.

Өзүн өзү багуу жолунда жүрүү-бул өзүн-өзү сактоо жана өркүндөтүү.

Мындай учурларда биз канчалык көп нерселерди кыла алсак, ошончолук өзүбүздү жакындарыбызга кам көрүү үчүн позициялайбыз. Андыктан бүгүн масканы биринчи орунга коюңуз. Денеңиз сизге керек жана жакындарыңыз сизге керек.