Мазмун
- Өзүн өзү тынчтандыруу деген эмне?
- 1. Ресурстарды колдонуңуз
- 2. Сүйүктүү ырыңызды угуңуз
- 3. Ой жүгүртүүгө машыгыңыз
- 4. 5 мүнөт жөө басуу
- 5. Өзүңүзгө жылуу сүйлөңүз
- 6. Ароматерапиянын күчүн колдонуңуз
- 7. Ыңгайлуу тамагыңызды жеңиз
- 8. Ыйлоо
Эмоционалдык чабуул депрессиялык сезимдердин толкунунда же паника жана тынчсызданууда көрүнүшү мүмкүн. Эмоционалдык чабуулду башкаруу өтө татаал болушу мүмкүн - аны башынан өткөргөн адам үчүн өтө оор болушу мүмкүн жана айланасындагы адамдар үчүн түшүнүксүз болушу мүмкүн.
Эгерде сиз же сиз тааныган кимдир бирөө бул эмоционалдык чабуулдарды башынан кечирип жатса, анда бул оор сезимдерди жөнгө салууга жардам бере турган өзүн өзү басаңдатуучу техниканын бир нече мисалдары келтирилген.
Өзүн өзү тынчтандыруу деген эмне?
Өзүн өзү тынчтандыруу-бул өзүнүн эмоцияларын жөнгө салуу актысы.
Өзүн-өзү тынчтандыруу өтө маанилүү, анткени ал толкундандыруучу сезимдердин толкунун башынан өткөргөн адамга жеңилдик сезимин берет.
Мээримдүү колдоо системасынан эмоционалдык колдоо алуу ар кандай жолдор менен жардам берсе да, сиз үчүн иштеген өзүн-өзү тынчтандыруучу ыкмаларды табуу бул жөнүндө билүү сыяктуу маанилүү. Ал тургай, өзүңүздү өзүңүз тынчтандыруучу техникаңыздын тизмесин түзүп, аны колуңуз жеткиче кармоо сунушталат.
Бул жерде эмоционалдык чабуул болгондо колдоно турган өзүн өзү басаңдатуучу бир нече ыкмалар бар:
1. Ресурстарды колдонуңуз
Сөздүктүн аныктамаларынын арасында булак: "жабдуу, колдоо же жардамдын булагы, айрыкча керек болгондо оңой эле колдонууга болот". Бул мааниси бизге камсыздоо "жеткиликтүү" экенин көрсөтүп турат.
Интернеттен табууга боло турган өзүн өзү басаңдатуучу техникалардын көбү тышкы булактан алынган. Бирок, бул бир гана ички процесстерди колдонот.
Өзүн-өзү басаңдатуучу техникалар боюнча, ресурс берүү-бул өзүбүздү психологиялык жактан жеткиликтүү камсыздоого жетүүнү билдирет.
Ресурс жакшы, жылуу жана позитивдүү сезимдерди тартуулаган эскерүүлөргө жетүүнү камтыйт.
Кичине кезиңизде үй -бүлөңүз менен пляжда сонун күн өткөрдүңүз беле? Же сиз бүт үй -бүлөңүз менен кечки тамагынызды бүтүрдүңүзбү, мектепти бүтүрүүңүздү белгилөө үчүн?
Жакшы деп таанылган эскерүүлөр сүйүктүү шоколад тортту жеп жаткандагыдай эле мээнин ошол эле бөлүктөрүн активдештирүүчү жылуу сезимдерди жана ойлорду алып келүүгө жардам берет.
2. Сүйүктүү ырыңызды угуңуз
Жумушка келүү абдан стресстүү окуя болушу мүмкүн - тыгын, үй -бүлөнү алдыдагы күндөрүнө даярдоо стресси, дүйшөмбү - Que коркунучтуу!
Мен, бирок, жумушка бара жатканда сүйүктүү ырымды угуу стресстен арылуунун эң сонун жолу экенин байкадым жана бул үчүн кандайдыр бир илим болушу керек деп ойлодум.
Чындыгында, бар!
Музыка угуу адамдар үчүн, атүгүл PTSD менен күрөшкөн адамдар үчүн пайдалуу болгон эмоцияларды жөнгө салат.
Түштүк Иллинойс штатында жүргүзүлгөн изилдөөдө АКШнын ардагерлери музыкалык терапиядан өтүштү. Бул аларга паника, тынчсыздануу жана депрессиянын кайгылуу кесепеттерин башкарууга жардам берди. Ошол эле изилдөөдө музыка, ошондой эле, алар жөнөкөй тилди колдонууда билдирүүдө кыйынчылыктарга дуушар болуп жаткан сезимдерин билдирүүгө мүмкүнчүлүк берген түйүн же канал катары каралды.
3. Ой жүгүртүүгө машыгыңыз
Эстүүлүк - бул сиздин сезимдериңизди азыркы учурга чейин чогултуунун психологиялык процесси.
Эстүүлүк жеке адамдан ушунчалык көп нерсени талап кылбайт, өз демиңизге кантип көңүл бурууну үйрөнүү буга чейин зээндүү иш катары эсептелет.
Эмоционалдык чабуулдун башталышында колдонулушу мүмкүн болгон дагы бир эстүүлүк аракети - таманыңызды жерге түшүрүү. Бул сезимдериңизди күчтүү эмоциялар менен жууп салуунун ордуна азыркы учурга жакындатууга жардам берет.
4. 5 мүнөт жөө басуу
Басуу - бул беш сезимди камтыган иш. Акылга ээ болуу бул түз иш-аракетте ийгиликтүү болуу үчүн талап кылынат, бул аны өзүн өзү кемчиликсиз бир ыкмага айландырат.
Бул кыска активдүүлүк "бактылуу гормон" деп аталган окситоцин гормонун чыгарууну да жеңилдетет. Окситоцин жакшы сезимдерди жана эс алууну жеңилдетет
5. Өзүңүзгө жылуу сүйлөңүз
Көптөгөн мотивациялык спикерлер ийгиликтерди тартуу үчүн оң ырастоолорду кубатташат. Эгерде бул ийгиликке жетүү үчүн өзүбүзгө көп нерсе кыла алса, анда бизди акыл -эсибизге келтирүү үчүн позитивдүү сүйлөшүүлөрдү колдонуу гана колдонулат.
Стрессте жүргөндө, өзүбүз менен зомбулук менен сүйлөшүүгө көбүрөөк ыктайбыз. Биздин ички сынчыбыз эң катуу сүйлөйт. "Сен ийгиликсизсиң", "сен уттуң" "Сен чиркинсиң" сыяктуу зыян келтирүүчү өз алдынча сүйлөшүүлөрдү өзүбүздүн мээбиз өзүбүздү саботаж кылгандай баштайт.
Же болбосо, өзүн-өзү тынчтандыруу үчүн төмөнкү өз алдынча сүйлөшүүлөрдү колдоно аласыз:
"Мен сени сүйөм."
"Бул сезимдер өтөт."
"Мен сага ишенем."
Бул позитивдүү сүйлөмдөрдүн тизмесин түзүп, аны көрө турган жерде сактаңыз. Бул өзүн өзү аяуу, аны ишке ашыруу оңой.
Кантсе да, баарыбыз өзүбүз менен дос болушубуз керек жана муну ички сынчынын үнүн басуу жана терс өзүн-өзү сүйлөөнү позитивдүү сөздөр менен алмаштыруу аркылуу кыла алабыз.
6. Ароматерапиянын күчүн колдонуңуз
Ароматерапия - бул жеңилдетүү үчүн жыт сезимин колдонгон терапиялык ыкма. Эгер сиз курортто болгон болсоңуз, алар бул ыкманы колдонуп жатканын байкайсыз.
Эвкалипт (синустарды ачат), лаванда (сезимдерди бошотууга жардам берет; уйкусуздукту жаратат) жыттарындагы ароматерапия майлары бул мекемелер колдонгон эң кеңири таралган ароматерапия жыттарынын бири.
Эгерде сиз өзүңүздү уктаар алдында эмоционалдык чабуулга дуушар болсоңуз, анда лаванда эфир майын сатып алып, жаздыкка чачып, эсиңизди бошотуп, уктап калууңузга жардам берүү акылдуулукка жатат.
7. Ыңгайлуу тамагыңызды жеңиз
Тамак -аш "жайлуу тамак" болуп эсептелет, эгерде ал сизди эс алдырганга чейин бактылуу, жылуу сезимдерди тартууласа.
Сүйүктүү тамагыңыз муну кыла алат, анткени алар окситоцинди бөлүп чыгарат, биз кубанычтуу иш менен алектенгенибиздей, б.а. бийлеп же жыныстык катнашта болгондо.
8. Ыйлоо
Культ тасманын алгачкы бөлүктөрүндө, Fight Club, башкы каарман жана анын досу Боб өнөктөш болушкан жана терапия сеансында бошотуунун жолу катары бири -бирине ыйлоону суранышкан.
Көзгө көрүнбөсө да, ыйлоо өзүн өзү басаңдатуучу эң эффективдүү методдордун бири.
Илимпоздор биздин денебиз стимулга жөн эле реакция катары эмес, жөнгө салуу процесси катары ыйлай турганын аныкташты. Ыйлоо функцияларынын арасында стрессти азайтуу жана маанайды көтөрүү бар.
Бул позитивдүү өзүн өзү басаңдатуучу ыкмалар, кыйынчылык учурунда сизге жардам бере турган ыкмаларды табуу боюнча сунуштар. Ошондой эле журналды кармап туруу жана эмоционалдык чабуул болгондо ага автоматтык түрдө кайрылуу үчүн, кайсы жагдайларда өзүн өзү басаңдатуучу техника сизге ылайыктуу экенин көзөмөлдөө сунушталат.