Мазмун
- 1. Дароо коңурук тартууга жана уйку апноэине кайрылыңыз
- 2. Өз каалоолоруңуз жөнүндө сүйлөшүңүз
- 3. Төшөгүңүз экөөңүзгө тең чоң экенин текшериңиз
- 4. Уктоочу бөлмөңүздүн офиске айланышына жол бербеңиз
- 5. Температура экөөңүзгө тең туура келерин текшериңиз
- Унутпаңыз, баары сүйлөшүүдөн башталат
Кыш айларынын орношу менен көптөгөн адамдар төшөктө жакындары менен эркелешип жатышат.
Башка нерселердин жанында уктап калгандан көрө, көп нерселер тынчтандырат. Тилекке каршы, төшөктү бөлүшүү кээ бир кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.
Бул, айрыкча, эгерде сиз же экөөңүз тең уйку апноэ же коңурук тартса.
Жуурканды кармалоо жана өтө көп орун алуу сыяктуу башка маселелер да көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Кээ бир жубайлар ар кандай керебеттерди жана жаздыктарды жакшы көрүшөт. Бул көйгөйлөрдүн баары чыңалууну жаратышы мүмкүн жана начар түн уйкусу менен коштолсо, үй -бүлөлүк олуттуу маселелерге айланышы мүмкүн.
Уйку сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү.
Начар уйку өндүрүмдүүлүктү төмөндөтүп, кыжырыңызды келтирет. Бул жумушта жана үйдө көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Бактыга жараша, жакшы түн уйкусун камсыз кылуу үчүн жасай турган кадамдар бар:
1. Дароо коңурук тартууга жана уйку апноэине кайрылыңыз
Коңурук тартуу жана уйку апноэ жубайлардын ажырашына алып келет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жубайлардын 25-40 пайызы дайыма бөлөк бөлмөлөрдө укташат, коңурук тартуу негизги факторлордун бири.
Биринчиден, сиз маселе жөнүндө сүйлөшүшүңүз керек. Сиз коңурук тартып жаткандырсыз жана муну аңдабай жатсаңыз болот, сиздин башка бирөөңүз анын коңурук тартып жатканын түшүнбөшү мүмкүн.
Андан кийин, сиз маселени чечишиңиз керек. Коңурук жана уйку апноэ дем алуу жолдорунун тосулушунан же тоскоолдуктан улам пайда болот. Коңурукту чечүүнүн көптөгөн жолдору бар, анын ичинде CPAP аппараттары, хирургия жана башка жаздыктарды колдонуу сыяктуу аппараттар.
Коңурук жана уйку апноэ ден соолуктун олуттуу абалына байланыштуу болушу мүмкүн. Уйку апноэ боюнча адистен кесипкөй кеңеш суроо акылдуу. Ал эмне үчүн коңурук тартып жатканыңызды жана аны кантип чечүү керектигин түшүнүүгө жардам берет.
2. Өз каалоолоруңуз жөнүндө сүйлөшүңүз
Дени сак сүйлөшүүлөр дени сак мамилелердин пайдубалы.
Сиз жана сиздин маанилүү адамыңыз уктап жаткан нерселерди талкуулап, кандайдыр бир көйгөйлөрдү аныктап алышыңыз керек, кокусунан жууркандар чуркайт.
Көбүнчө чоңураак жууркан сатып алуу же керебетке экинчи жуурканды кошуу сыяктуу жөнөкөй чечимдер бар.
Экөөңүздөрдүн төшөгүңүздөр жайлуу экенине ынануу маанилүү. Сиздин олуттуу башка жумшак керебеттерди жактырышы мүмкүн, бирок, мисалы, белиңизди колдоо үчүн бекем керебет керек болушу мүмкүн. Бактыга жараша, ар бир тараптын бекемдигин тууралоого мүмкүндүк берген керебеттерди сатып алсаңыз болот.
Эгерде сиздин өнөктөшүңүз уктап жаткан болсо, бул алардын төшөккө ыңгайлуу эместигин көрсөтүшү мүмкүн. Алар муну тааныбашы да мүмкүн.
Көптөгөн адамдар аң -сезимдүү түрдө жумшак керебеттерди жакшы көрүшөт, бирок алардын денеси чындыгында катуураак матрастын колдоосуна муктаж болушу мүмкүн.
Бирок, эгер сиз өзүңүздүн каалоолоруңузду талкуулабасаңыз, анда маселе чечилбей калышы мүмкүн. Эгер сиз уктап жатканыңызга ыңгайлуу болсоңуз да, аны башка бирөө менен талкуулоо акылдуулукка жатат. Ал сезимдерин билдирбеши мүмкүн.
3. Төшөгүңүз экөөңүзгө тең чоң экенин текшериңиз
Түшүңүздө тепкилеп жатасызбы?
Сиздин өнөктөшүңүздө ыңгайлуу уктоого орун жок болушу мүмкүн. Көптөгөн түгөйлөр толук төшөктү жасоого аракет кылышат, бирок бул чындыгында ар бир адамга стандарттуу бешик сыяктуу көп орун калтырат.
Королеванын же падышанын керебети көпчүлүк жубайларга жакшыраак кызмат кылат. Бул эки кишиге тең жакшы уктоо үчүн көбүрөөк орун берет.
4. Уктоочу бөлмөңүздүн офиске айланышына жол бербеңиз
Сиздин уктоочу бөлмөңүз - сиздин уктоочу бөлмөңүз. Бул жерде сиз Z -ңызды кармап, интимдик мамиледе болосуз.
Эң жакшысы, уктоочу бөлмөңүздү ушуга калтырыңыз. Төшөктө жатып ноутбугуңузда иштебеңиз жана ошол жумуш отчетун уктап алып келбеңиз.
Китеп окуу жакшы болсо, бул уктап кетүүгө жардам берет, бирок төшөктө кылып жатканыңыз ырахат жана эс алуу менен чектелиши керек.
Эгер өнөктөшүңүз жумушту төшөккө жаткырып жатса, аны менен сүйлөшүңүз.
5. Температура экөөңүзгө тең туура келерин текшериңиз
Фаренгейт 60-65 градус уктоонун оптималдуу температурасы болуп эсептелет.
Бирок, кээ бир адамдар жылуу шартты жактырышат. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз кошумча жылуулукка муктаж болсо, бөлмө салкыныраак болушун кааласаңыз, электр жуурканга инвестиция салыңыз. Ошентип, экөөңүз тең каалаган нерсеңизге жетесиз.
Унутпаңыз, баары сүйлөшүүдөн башталат
Көрүнүп тургандай, сизди жана өнөктөшүңүздүн уйкусун жакшыртуу үчүн көптөгөн кадамдар жана чечимдер бар. Чечимди аныктоо үчүн, бирок, көйгөйлөрдү аныктоо керек. Анан бул баарлашуудан башталат.
Ошентип, сиз башка адам менен уктоо тартибин талкуулаңыз жана сиздин эки муктаждыгыңыз тең канааттандырылат.