Мазмун
- 1. Сиз жоготууга аза күтүп жатасыз
- 2. Жакшылыктарды эсепке алуу
- 3. Балдарды ал жакка таштап койгула
- 4. Бир аз убакыт бойдок бойдон калуу
- 5. Позитивдүү ресурстарга кайрылыңыз
- 6. Муну бир күндө бирден алыңыз
Жолдошуңуз менен ажырашуу, мейли эки жылдан кийин, мейли 20 жылдан кийин болсун, көбүнчө абдан азаптуу окуя. Бул өзүнө ишенбөөчүлүк, башаламандык жана өзүн таануу сезимин жоготууга алып келет. Кардарларымдын үнүн бийик чыгарып: «Мен эми ким экенимди билбейм!», «Мен өзүмдү ийгиликсиз сезип жатам», «Мен өзүмдү ушунчалык адашып, башаламан сезип жатам ... Мен эмнени билбейм Мен эмне кылышым керек жана бул жерден кайда барышым керек! ". Бул уулуу жана ооруткан болушу мүмкүн болсо да, тааныш болгон өнөктөштүктү жоготуу.
Бул учурда, өзүңүздүн ички эмоционалдык процесстериңизди эстен чыгарбоо маанилүү, ошону менен сиз үчүн жеткиликтүү болгон ресурстарды жана колдоону сезип, тута билүү маанилүү. Мен кээ бир пайдалуу сунуштарды жана ажырашууну ойлогон жубайларга же үй -бүлөлүк ажырашуу боюнча кеңеш бергим келет.
1. Сиз жоготууга аза күтүп жатасыз
Биринчи жолу мен күйөөсүнөн ажырап жаткан кардарларыма айтып жатам, алар аза күтүүдө - алар мамилелеринин өлүмүнө кайгырып жатышат; алардын никесин жоготуу. Жакын адамы каза болгондой эле, мамиледеги өнөктөштөр көбүнчө кайгынын 5 баскычынан өтүшөт, атап айтканда- шок, баш тартуу, ачуулануу, соодалашуу жана акыры кабыл алуу эмне, жана чыдамсыздык менен күтүп жатабыз эмне болушу мүмкүн. Бул процессти эстеп, өзүңүзгө жумшак мамиле кылууга жардам берет. Өзүңүздүн кайгыңызга жана мамилеңизди жоготууга аза күткөн эмоциялардын диапазонун баштан кечирүүгө уруксат бериңиз, бул сиздин никеңизди калтыруу же өз ара чечим.
2. Жакшылыктарды эсепке алуу
Көбүнчө мамилелер бузулганда, өнөктөштөр акыркы талаш -тартыштарды, катуу чыр -чатактарды, көңүлүндө жаман даам калтырган зыянды жана ооруну гана эстешет. Бөлүшүүнү чечкенде, мамилеңизди жабуунун пайдалуу жолу-бул жашооңуздагы жакшы күндөрдү жана анча жакшы эмес мезгилдерди чогуу эсепке алуу. Бул көнүгүү сиздин мамилеңиздин реалдуу баянын түзүүгө жардам берет, жана, балким, сизге өзүңүздүн мамилеңиздин үлгүсү, чыр -чатагыңыздын динамикасы жана мамилеңизде эмоционалдуу тыгылып калган жер жөнүндө түшүнүк берет.
3. Балдарды ал жакка таштап койгула
Жубайлардын ажырашуусу балдарга жана камкорчулукка байланыштуу болгондо, нерселер татаалдашат. Күн сайын өзүңүзгө эскертип коюңуз, бул ажырашуу сиз жана сиздин жубайыңыз жөнүндө, бул экөөңүздөрдүн балдарга болгон мамилеңиздерди өзгөртпөйт. Кээде, ата -энелер ата -энелердин жөндөмдүүлүгүнө жана татыктуу экенине кооптоно башташат жана бул тынчсыздануу башка ата -энени балдардын көзүнчө уруу түрүн алат. Балдарды экөөңөр тең жакшы көрөрүңөргө жана бул ажырашуу алардын күнөөсү эмес экенине көп жолу ишендирүү абдан маанилүү. Балдар өздөрүн коопсуз жана коопсуз сезиши керек жана ата -энеси менен камкорчулуктун өзгөрүшүнө карабай кам көрүлөрүнө ишендирүү керек. Балдар так структураларга жана чектерге ээ болгондо жана айлана -чөйрө бири -бирин урматтаганда жана жакшы жүрүм -турумду өрчүткөндө өсүшөт.
4. Бир аз убакыт бойдок бойдон калуу
Көп жылдардан кийин жашооңузда биринчи жолу жаңы бойдок болуп жүргөнүңүздө, өзүңүздү жоготкон жана ишенимсиз сезүү табигый нерсе. Көп учурда, жакында эле өнөктөштөрүнөн бөлүнүп кеткен кардарлар уялуу, уялуу, ачуулануу, кооптонуу жана башаламандыкты билдиришет. керек азыр кылып жатат. Жалпыга маалымдоо каражаттары эмне экенин такай чагылдырууга жардам бербейт каалаган (ийгиликтүү, сулуу жана мамиледе) жана эмне жагымсыз (жакыр, жагымсыз жана бойдок). Менин сунушум - акылсыз медианы жана көңүл ачууну өчүрүү жана ичине буруу - балким, күнүмдүк журналды сактоо, тынч ойлонууга жана ойлоруңа, сезимиңе жана муктаждыгыңа тууралоого убакыт бөлүү. Сиз жаңы мамилеге тез секиргенде, бойдок болуу азабын тез арада оңдоо катары, ал жалпысынан Пандоранын жаңы көйгөйлөрдүн кутусун ачат. Мындан тышкары, сиз отуруп, жашооңузга баа берүү, оң жана терс жактарын жана жеке өсүү багыттарын баалоо үчүн баалуу мүмкүнчүлүктү колдон чыгарасыз.
5. Позитивдүү ресурстарга кайрылыңыз
Дароо бойдоктуктун кыйынчылыктарына чыдоого жардам берүү үчүн, позитивдүү жана колдоочу таасири бар достор жана үй -бүлө менен курчоо маанилүү. Досторуңуз менен байланышып, сизге пайдалуу болушу мүмкүн болгон нерселерди суранууга аракет кылыңыз. Кээде, достор өздөрүн ыңгайсыз сезишет жана иш -аракеттерди сунуштоодо тартынышат же сизди кантип сооротууну билишпейт. Бирок, алар көп учурда сиз үчүн болгусу келет, бирок туура эмес сүйлөп же кылып коюшунан коркушат. Досторуңуз менен дарылоону сунуштай турган кээ бир конкреттүү иш -чаралар - жөө, кечки же киного баруу; үйдө казан пландаштыруу; бирге машыгуу сабагына барабыз.
6. Муну бир күндө бирден алыңыз
Эсиңизде болсун, азыркы учурда калуу жана аны бир күндө алуу. Акылдын “мен өмүр бою ушундай сезимде болом!” Сыяктуу үмүтсүз ойлорго берилиши табигый нерсе. Өзүңүзгө кам көрүү жана күн сайын катышуу үчүн кыла турган кээ бир нерселер - бул күнүмдүк көнүгүүнү адатка айландыруу үчүн, күнүмдүк медитация практикасын баштоо, бул табигый стресстен арылтуучу, жакында бөлүнгөн адамдар үчүн колдоо тобуна кошулуу. жана психологиялык терапия түрүндө профессионалдык жардамга кайрылуу, сиздин эмоционалдык кыйналышыңызга жардам берүү.
Андыктан, терең дем алып, бул күрөштө жалгыз эмес экениңизди эсиңизге алыңыз. Колуңузда болгон нерселердин бардыгын жакшы баалап алыңыз, бар болуңуз жана эсиңизде болуңуз жана ооруну жана азапты түшүнүүгө жардам берүү үчүн позитивдүү ресурстарды колдонуңуз.