Мазмун
- Жубайлар бири -бирин уккандын ордуна манжаларын көрсөткөндө
- Өнөктөшүңүздүн кемчиликтерине көңүл буруу
- Чыр -чатактан кийин жубайлар оңдоонун 8 жолу:
- 1. Өнөктөшүңүздү сындабаңыз
Көптөгөн жубайлар мага ушул эле суроону беришет: Пикир келишпестиктен кийин кантип кайра жолго түшө алабыз?
Конфликт - интимдик мамиленин сөзсүз бир бөлүгү. Тынчсызданууну өз убагында жана урматтоо менен талкуулаган, компромисске келген, ийкемдүү ой жүгүртүүнү кабыл алган жана жараланган сезимдерди оңдоого милдеттенген жубайлар пикир келишпестиктерден тезирээк чыгып, ийгиликтүү узак мөөнөттүү өнөктөштүктү түзүшөт.
Продуктивдүү аргументтер жубайларга бирге болууга жардам берет. Бактылуу түгөйлөр үзүрлүү пикир келишпестиктерди жана "калыбына келтирүүчү сүйлөшүүлөрдү" кантип өткөрүүнү билишет.
"Калыбына келтирүүчү баарлашуу" - бул эки адам тең тынчып калганда, коргонуусу азыраак болгондо жана өнөктөшүнүн көз карашын баалай билгенде, мушташ жөнүндө сүйлөшүүнүн бир жолу. Калыбына келтирүүчү баарлашуу талаш -тартыштан кийин калыбына келтирүүгө жана көйгөйлөрдүн чечилишине жол бербөөгө жардам берет.
Жубайлар бири -бирин уккандын ордуна манжаларын көрсөткөндө
Көптөгөн түгөйлөр уккандан көрө, бири -бирин сөөмөй менен көрсөтүп, керектүү нерселерди позитивдүү түрдө айтып, бири -бирине шектенүүнү пайда кылышат. Кадимки мисал Моника менен Деррик, кырктын ортосунда, кичинекей эки баланы тарбиялап, он жыл үйлөнүшкөн.
Моника нааразы «Мен Деррикке мени угуп, баарлашуубузду жакшыртууга аракет кылып жүрдүм, бирок ал ишке ашпай жатат. Ал мага эч качан убакыт бөлбөйт. Экөөбүздүн мушташтарыбыз кайра -кайра болуп жаткандай сезилет ».
Дерик жооп берет, «Моника мени сындаганды жакшы көрөт жана эч качан бактылуу эмес. Биз чогуу убакыт өткөрбөйбүз, анткени ал дайыма соода кылат же үй -бүлөсү менен. Ал менин кемчиликтеримди көрсөтүүгө умтулат жана мен эң жакшы күйөө жана ата болууга аракет кылып жатканымды унутат. Анын жогорку талаптарына ылайык жашоо оңой эмес ”.
Өнөктөшүңүздүн кемчиликтерине көңүл буруу
Тилекке каршы, бул жубайлардын комментарийлериндеги жалпы тема мамилелерди оңдоонун жолдоруна эмес, бири -биринин кемчиликтерине багытталган. Жылы Нике эрежелери, психолог доктор Харриет Лирнер никенин бузулушуна алып келген факторлордун бири башка адамдын өзгөрүүсүн күтүп жатканын түшүндүрөт.
Ал мындай кеңеш берет мамилелеринен баш тарткандын ордуна, жубайлар бири -бирине сүйөнүшү керек, алардын оң эмоционалдык байланышын жогорулатуу, жана пикир келишпестиктен кийин оңдоо боюнча жакшы көндүмдөрдү үйрөнүү.
Чыр -чатактан кийин жубайлар оңдоонун 8 жолу:
1. Өнөктөшүңүздү сындабаңыз
Тескерисинче, өнөктөшүңүз сизге эмне керек экенин оң маанайда билдирсин. Мисалы, "Мен чындыгында биз үчүн иш пландаштыргым келет" деп айтуу "Сен мага эч качан убакыт бөлбөйсүң" дегенге караганда эффективдүү болот. Доктор Джон Готтман бизге сын -пикирлер никеге зыян келтирээрин жана конкреттүү маселелер жөнүндө сүйлөшүү жакшы натыйжаларга алып келерин эскертет.
2. Чыр-чатакка көйгөйдү чечүү мамилеси менен мамиле кылуу
Бир нерсени далилдөөгө аракет кылбоо маанилүү, тескерисинче, пикир келишпестикте өзүңүздүн бөлүгүн текшерип көрүңүз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: талашты "утуп алуу" же көйгөйдү чечүү маанилүүбү?
Өнөктөшүңүздүн өтүнүчтөрүн угуңуз жана түшүнүксүз болгон маселелер боюнча түшүндүрмө сураңыз. Түшүнбөстүктөрдү болтурбоо үчүн күтүүлөрдү талкуулаңыз. Тобокелге салып, жараланган сезимдер менен күрөшүңүз, айрыкча, бул таш талкалоо же жабуу эмес, маанилүү маселе.
3. "Сиз" деген сөздөрдүн ордуна "Мен" деген сөздөрдү колдонуңуз
"Сиз" деген сөздөр "сен ушунчалык сезимсизсиң жана мага эмне керек экенин эч качан ойлобойсуң" деп эмес, "мени менен сүйлөшпөстөн машинаны сатып алганда өзүмдү жаман сезип калдым" деген сыяктуу күнөөлүү болуп калышат.
4. Бир аз тыныгуу алыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү чөгүп же суу каптап жаткандай сезсеңиз, бир аз тыныгуу алыңыз. Бул сизди тынчтандырууга жана ойлоруңузду чогултууга убакыт берет, андыктан сиз өнөктөшүңүз менен маңыздуу диалог жүргүзө аласыз.
Моника минтип айтты: "Деррик экөөбүз муздатууга убакыт болгондон кийин нерселер жөнүндө сүйлөшкөндө, ал мага кам көрүп жаткандай сезилет."
5. Дене тилин колдонуңуз
Угуу жана компромисске ниетиңизди көрсөтүү үчүн көз тийүү, поза жана жаңсоолор сыяктуу дене тили. Ар бир түнү жок дегенде бир сааттан технологияны өчүрүү бул өнөктөшүңүз менен байланышууга жана бири -бириңизге көңүл бурууга жардам берет.
6. Коргонуудан алыс болуңуз
Танго үчүн экөө керек баллды сактоону токтотуп, талаш -тартыштарды оңдоого көңүл бурсаңыз, жакшы болот. Колдон келишинче өнөктөшүңүздү жек көрбөңүз (көзүңүздү жумуп, шылдыңдоо, атын атоо, мыскылдоо ж. Б.).
Доктор Джон Готтман өзүнүн сүйүү лабораториясындагы миңдеген түгөйлөрдүн типтүү күнүмдүк өз ара аракеттенүүсүн байкаганда, ал көп жылдар бою аларды ээрчип жүргөндө, сын жана жек көрүү ажырашуунун эки негизги себеби болгонун байкаган.
7. Өнөктөшүңүзгө күмөн саноонун пайдасын бериңиз
Өнөктөшүңүздүн кемчиликтерин тактап, энергияңызды тереңирээк байланышты өнүктүрүүгө жумшоонун ордуна.
8. Урушкандан кийин "калыбына келтирүүчү сүйлөшүү" жүргүзүңүз
Экөө тең "муздаганда", окуянын өнөктөшүнүн жагын уккула. Коркута бербеңиз же ультиматум койбоңуз. Кийин өкүнө турган нерселерди айтуудан алыс болуңуз. Өнөктөшүңүздөн эмнени кааласаңыз, ошону сүйлөшүүгө аракет кылыңыз, бирок ачык болуңуз. Байланышта болгон эки адам тең муктаждыктарынын айрымдарын (баары эмес) канааттандырууга татыктуу.
Узак мөөнөттүү ийгиликтүү мамиледе болгон жубайлар эмоционалдык байланышын күчөтүү үчүн күнүмдүк жагымдуу иш-чараларды чогуу өткөрүүнү биринчи орунга коюшат. Мисалы, кечки тамакка чейин суусундук менен 20 мүнөттүк баарлашууга аракет кылуу же коңшу аймакты кыдыруу. "Биз мындабыз" деген түшүнүктү кабыл алган жубайлар пикир келишпестиктерден тезирээк айыгып кетишет, анткени алар позитивдүү байланышка жана оңдоо көндүмдөрүнө көңүл бурушат.