Мазмун
- 1. Төрт мамилени өлтүргөндөрдөн алыс болуңуз
- 2. Боорукер боорукердикти колдон
- 3. Жубайыңыздын да коркконун түшүнүңүз
- 4. Бул сиздин мамилеңиз үчүн чоң сыноо экенин билиңиз
- 5. Өнөктөшүңүздүн жакшы угуучусу болуңуз
Дүйнөлүк пандемияга байланыштуу эки -үч ай карантин эң күчтүү мамилелерди сынайт. Атүгүл сонун үйлөнгөн адамдар да, аялы аларды аягына чейин жинди кылышы мүмкүн деп тынчсызданышат.
Бул тынчсыздануунун ордуна, мен сизди элестетип, никеңизди жакшыртууңузду каалайм мурда болуп көрбөгөндөй күчтүү нике менен бул жайда өзүнчө обочолонуудан келип чыккан.
Жакшы үй -бүлө куруу үчүн бир нече ойлоп табуучу кадамдарды аткаруу менен никени бекемдей аласыз.
Билем, анткени мен ажырашууга ортомчу болом. Мен ажырашуу боюнча машыктыруучумун, мен жубайлардын медиаторго муктаж болбошуна көңүл бурам. Мен күн сайын жубайлардын мамилесин кадимкидей кабыл алып, алардын байланышын бекемдөө үчүн эмне кыла аларын көрүп турам.
Ошондой эле караңыз:
Бул жерде никеңизди жакшыртуу, никеңиздин коопсуздугун сезүү, никеде эмоционалдык алыстоону жеңүү жана COVID-19 изоляциясында никени бекем сактап, "акыркы саман" синдромунан оолак болуңуз.
Бул жерде никеңизди жакшыртуу үчүн эң сонун куткаруу планы.
1. Төрт мамилени өлтүргөндөрдөн алыс болуңуз
Кээде, эң бактылуу үй -бүлөдө да, жолдошуңуздун кыжырын келтирген же ачууланган учурлар болот.
Бул сезимдерди сезүү дени сак болот.
Сезимдерди башкаруу үчүн сындоо, коргонуу, жек көрүү же таш чабууну колдонуу ансыз деле чыңалган абалды ого бетер начарлатат жана никеңизди жакшыртуу аракеттериңизге тоскоол болот.
Башка күнү досум чалып, жакшы мисал келтирген окуяны айтты:
Күйөөсү азык -түлүк алуу үчүн дүкөнгө барууну сунуштаган. Ал анын үйгө сүт, нан жана (эгер бактысы болсо) даарат кагазы менен келерин билдирген. Тескерисинче, ал үйүнө эки галлон зайтун майы менен келди - бул аларга кереги жок болчу.
Ал карантин учурунда (жана андан кийин) анын никесине узак мөөнөттүү таасир эте турган тандоо бар экенин түшүндү:
- Ал: "Зайтун майы? Эмне деп ойлойсуң? Мен эки галлон зайтун майы менен эмне кылам? Кантип ушундай акмак боло аласың? ”
- Ал "рахмат, жаным, мен сенин бул ишти аткарганыңа ыраазымын" деп айта алмак.
Ал экинчи вариантты тандады, анткени биринчи вариантты тандоо менин офисиме ылдам жол болмок. Бул вариантты тандоодо ал кеңешти да колдонгон.
2. Боорукер боорукердикти колдон
Жолдошуңуз менен таарынышып калуудан мурун, боорукер боорукерлик менен өзүңүздү алардын ордуна коюп көрүңүз.
Эмоционалдык чалгындоо боюнча эксперт Дэниэл Голдман мындай дейт:Мындай боорукердик менен, биз адамдын оор абалын түшүнүп, аны менен бирге сезип эле тим болбостон, керек болсо жардам берүүгө өзүнөн өзү түрткү болобуз.”
Менин досум күйөөсүнүн жообу анын коркуу сезимине жана кырдаалды "көзөмөлдөй албаганына" байланыштуу экенин түшүндү. Чечим болуп чыккан кандайдыр бир себептерден улам, аларга галлон зайтун майы керек болчу.
Эмпатия кылып жатканда, жубайыңыздын карантин учурунда кылган нерселери, кыязы, эркектер менен аялдардын стресстик кырдаалга кандай мамиле кылышынан келип чыгарын унутпаңыз. Эгер үй -бүлөңүздү жакшыртып, керексиз мамилелердин драмасын айланып өтүүнү кааласаңыз, бул түшүнүк узак жолду басып өтөт.
Эркектер маселени чечүүчү же оңдоп-түзөөчү балдар. Алар чоң сүрөттү карап жатышат. Кыязы, алар жаңылыктар жана экономикалык кырдаал боюнча толук жаңыртылып жаткандыр. Алар чоң жаңсоолорду жасап, үй -бүлөнү коргоо үчүн чоң долбоорлорду кабыл алышы мүмкүн.
- Аялдар азыр жасалышы керек болгон нерсени жасашат. Алар чоң сүрөттү карагысы келбейт, анткени алар дароо майда -чүйдөсүнө чейин кам көрүп жатышат. Алар азыр боло турган нерселердин бардыгын тизмектешет.
3. Жубайыңыздын да коркконун түшүнүңүз
Азыр баары коркуп жатышат.
Ар ким. Алар муну айтпаса да жана/же жок деп ойлошсо да. Коркуу ар кандай жолдор менен пайда болот жана никеңизди жакшыртууга ниетиңиз туура болгонуна карабай, сиз да, жубайыңыз да бул типтүү сезимдердин бирин же, балким, башынан өткөрөт:
- Anger
- Депрессия
- Тынчсызданууну күчөтүү
- Эмоциялык алсыздык
- Жумушка гиперфокус
Эгерде сиз жолдошуңуздун мындай жолдордун биринде өтө кыймылдуу экенин байкасаңыз, бир нерсе айтуудан мурун тыныгыңыз. Кыязы, бул алардын коркуу сезимин көрсөтөт. Жана эсиңизде болсун, сиз өзүңүз ушундай жооп кайтарып жаткандырсыз. Кир жуу, үйдү тазалоо, жумуш убактысында ызы -чуу ж.б.
4. Бул сиздин мамилеңиз үчүн чоң сыноо экенин билиңиз
Биз укмуштай таң калыштуу жана коркунучтуу убакта жашап жатабыз, бул сиздин никеңиздеги эң чоң сыноо болуп калды - жана, сыягы, болот. Никеңизди атайылап өркүндөтүү үчүн сизге керектүү нерселер тууралуу айтып бериңиз жана жубайыңызга алар керек болсо орун бериңиз.
- Ар бириңизге өзүңүздүкүн чакырууга орун табыңыз. Жолдошуңуз бул мейкиндикке барганда, алардын жалгыз болуу муктаждыгын урматтаңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн жеке мейкиндигиңизди түзө албаган кичинекей батирде жашасаңыз, ызы-чууну басаңдатуучу кулакчын тагуу сыяктуу жалгыз убакытты алуунун жолун ойлоп көрүңүз. Карым -катнашыңызда боштук болсун, бул сиздин үй -бүлөңүздү чындап жакшырта алат. Сиздин мамилеңиздеги мейкиндик өзүмчүлдүк эмес, бул өзүн-өзү сактоо жана өзүн-өзү өркүндөтүү.
- Эгерде сиз жолдошуңуздун депрессияга кабылганын, тынчсызданып жатканын же жансызданып жатканын көрсөңүз, анда алар жакшы көрөрүн билген кичинекей нерсени ойлонуп көрүңүз. Аларга ванна тартыңыз, печенье бышырыңыз, шам жагыңыз. Чакан кызматтар чоң айырмачылыкты жаратат. Ой жүгүртүү үй -бүлөлүк жашоонун чокуларына карабай, никеңизди жакшырта алат.
- Кандай кылып жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүү үчүн убакыттарды коюңуз. Эстүү болуу үчүн эмне керек экенин бири -бириңерден сурагыла.
- Жолдошуңуздун бардык иштерине көңүл буруңуз, аларды баалаңыз жана ыраазы экениңизди айтыңыз.
5. Өнөктөшүңүздүн жакшы угуучусу болуңуз
Сиздин муктаждыктарыңыз жөнүндө сүйлөшүү маанилүү. Жолдошуңуздун сөзүн угуу бирдей маанилүү.
Эгер жолдошуңуз сизди таарынткан же капаланткан нерсени айтса, дароо жооп бербеңиз. Жообуңузду түшүнүү үчүн убакыт бөлүңүз- сиз аз же ашыкча реакция кылып жатасызбы?
- Жолдошуңуздун айткандары азыр алардын коркуу сезимин чагылдырабы?
- Кантип боорукердик көрсөтө аласың?
Бул өзүңүздүн сезимдериңизди, эмнени ойлоп жатканыңызды жана кантип жооп берүүнү жазууну баштоо үчүн жакшы учур.
Үйлөнүү - бул укмуштуу окуя. Бул беш кеңештин ар бирин аткаруу никеңизди жакшыртат жана сүйүү байланышын сиз ойлогондон дагы бекемдейт.