Мазмун
- 1. Аң -сезимдүү баарлашууга убакыт бөлүңүз
- 2. Чек араларды түзүү жана урматтоо
- 3. Бири -бириңерге убакыт бөлгүлө
- 4. Күнүмдүк жалгыз убакытты пландаңыз
- 5. Бошотууну үйрөнүңүз
- 6. Таарынычтуу адаттарыңыздан кабардар болуңуз
- 7. Өнөктөшүңүзгө суктанууңузду билдириңиз
Дүйнө жүзү боюнча коронавирустун кулпуланышы биздин мамилелердин динамикасын кескин өзгөрттү. Башында, адамдар өнөктөштөрү же үй -бүлөлөрү менен үйдө бекинүү идеясын романтикалаштырышкан. Бирок, бир нече жуманын ичинде ушунча убакытты чогуу өткөрүүнүн ажайыптыгын муунтуу сезими алмаштырды. Адамдар нааразы боло башташты, ошондон кийин мамиленин талаш -тартыштары башталган. Карантинге чейин, эгерде стресске кабылган болсок, анда биз бир аз бууну үйлөтүү үчүн спорт залга жөнөшүбүз мүмкүн.
Азыр, адамдар жөн эле урушкан түгөйлөр болуп калышты жана мамиледе күн сайын талашып -тартышып жатышат. Чыгып кетүү мындан ары мүмкүн эмес, бул бизге көңүлүбүздү чөгөрөт жана стресске учуратат. Дал ушул стресс деңгээлинин жогорулашы мамилелердин аргументтерин пайда кылат. Бул биздин өнөктөштөрүбүздү уруштурууга алып келет жана дайыма чатакташууга алып келет.
Ошентип, бул стресстик учурларда талаш -тартыштар менен кантип күрөшөсүз?
Ооба, эгер сиз талаш -тартыштан качуунун жолдорун издесеңиз же күйөөңүз менен дайыма чатакташууну токтотсоңуз, анда биз бул жерде мамиленин талаш -тартыштарын чечүүгө жардам берүү үчүн келдик.
Бул жерде кулпулоо учурунда талаш -тартыштан кантип сактануу боюнча 7 кеңеш бар.
1. Аң -сезимдүү баарлашууга убакыт бөлүңүз
Сиздин көз карашыңыз "туура" экенине көзүңүз жеткенде, сиз өнөктөшүңүздүн айтканын этибарга албай, анын аягына чыгышын күтүп, сүйлөшө аласыз. Бул жерде акылдуу баарлашуу пайда болот, анткени ал сиздин сүйлөшүүлөрүңүзгө акылдуулукту киргизет. Бул өнөктөшүңүздү активдүү угуп, башка көз караштарга ачык бойдон калууңузду билдирет.
Ошентип, мамиледеги чырды кантип токтотсо болот?
Аң -сезимдүү баарлашууга убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз экөөңүздөр тең бири -бириңиздер менен пикир келишпестиктерди жаратып жаткандыгын байкасаңыздар, аң -сезимдүү баарлашуу көнүгүүлөрүңүз учурунда таймерди колдонуңуз. Бул сиздин экөөңүз тең эч кандай үзгүлтүксүз сүйлөөгө мүмкүнчүлүк алууну камсыз кылат, анын ичинде терс мимикалар, анын ичинде көздүн айлануусу жана шылдыңдоо.
2. Чек араларды түзүү жана урматтоо
Пандемия дүйнөнү биз билгендей өзгөрттү жана кадимки графиктерибиз өзгөрдү. Жумуш милдеттерине, үй жумуштарына жана милдеттерине негизделген жаңы үй -бүлө графигин түзүңүз. Ар бириңиздин жумушка толугу менен көңүл бура турган атайын аймакка ээ болушу үчүн, үйүңүздүн ар кайсы аймактарында жеке иш мейкиндиктерин орнотуңуз.
Эгерде экөөңүз тең балдарыңызга кам көрүүдө үйдөн иштеп жатсаңыз, анда балаңыздын окуу убактысынын графигин түзүшүңүз керек болот. Силердин ар бириңер кезек менен бала багуу милдеттерин аткармаксыңар, экинчиси иштейт.
Бири -бириңиздин мейкиндигиңизди жана убактыңызды урматтаңыз жана өнөктөшүңүздүн жумуш убактысында тынчын албаңыз. Иш убактысында тынымсыз алаксытуулар жана баш аламандыктар жумуштун сапатын начарлатат. Үзгүлтүктөр сиз менен өнөктөшүңүздүн четте калышына алып келиши мүмкүн, бул ашыкча урушту жаратат.
3. Бири -бириңерге убакыт бөлгүлө
Карантинден улам сиз 24X7 биргесиз. Ошентип, экөөңөр тең бири -бириңерге убакыт бөлүшүңөр керек экенин түшүнбөйсүңөр. Жубайыңыз менен өткөргөн убактыңыздын көбү бир максатка багытталганБалдарга кам көрүү же үй жумуштарын чогуу чечүү.
Байланыш аргументтеринин бири - бири -бирине убакыт берүү. Бири -бириңизге убакыт бөлүңүз, ошондо сиз байланышты бекемдөөгө жана бири -бириңизден күч алууга убакыт бөлө аласыз. Эгерде сиздин балдарыңызга дайыма көзөмөл керек болбосо, сиз жумасына бир жолу түнү менен ырахаттансаңыз болот.
4. Күнүмдүк жалгыз убакытты пландаңыз
Балдарыңызга жана өнөктөшүңүзгө кам көрүү маанилүү, бирок процессте өзүңүздү карабаңыз. Жубайлар дайыма талашып -тартышып, бул мамилелердин аргументтери убакыттын өтүшү менен көбөйгөндө, ал жалгыз убакыт өткөрүүнү талап кылат. Бул мамилелерди дени сак кылат.
Бир аз жалгыз убакытты пландаңыз мүмкүн болсо, күн сайын, ал тургай, күнүнө эки жолу. Бул убакытты китеп окуу, медитация, музыка угуу же ваннаңызга жакшынакай чылап коюңуз.
Убакытты жалгыз өткөрүү сизге өзүн өзү чагылдыруу мүмкүнчүлүгүн берет жана сиздин мүнөзүңүздүн өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизге тоскоол боло турган аспектилерин түшүнүүгө жардам берет. Өзгөчө кам көрүү азыркы оор мезгилде өзгөчө маанилүү ал эс алууга, стресстен арылууга жана ошону менен мамиледеги талаш-тартыштардан алыс болууга мүмкүндүк берет.
5. Бошотууну үйрөнүңүз
Социалдык алыстоо азыр жаңы "нормалдуу", бирок биз кулпулоо башталгандан бери баштан өткөргөн бардык өзгөрүүлөр менен күрөшүү үчүн күрөшүп жатабыз. Коркунуч жана тынчсыздануу менен бирге туруктуу белгисиздик бизге зыян келтириши мүмкүн, кээде биз өнөктөштөрүбүзгө стрессибизди алып салабыз. Биз кичинекей эле маселелерди чечебиз жана көп өтпөй үзгүлтүксүз урушуунун үлгүсүнө түшөбүз, бул сиздин мамилеңиздин ажырымына алып келиши мүмкүн.
Кичинекей нерселерди таштоону үйрөнүңүз. Кек сактабаңыз жана упайыңызды сактабаңыз. Бул мамиледеги талашты токтотуунун жана бекем жана бактылуу байланышка карай иштөөнүн бирден -бир жолу.
6. Таарынычтуу адаттарыңыздан кабардар болуңуз
Даараткана отургучтары, полго үйүлгөн кир кийим, муздаткычтагы бош сүт кутусу сыяктуу күнүмдүк кыжырдануулар, айрыкча стрессте, мамиледе талаш -тартыштарды жаратышы мүмкүн. Бул көбүнчө бири-бирин көтөрүү жана таттуу жүрүм-турумга алып келет, бул дайыма чатакташууга алып келет.
Өнөктөшүңүз менен аларды кыжырданткан адаттарыңыз жана ачууланган адаттарыңыз тууралуу ачык талкуу жүргүзүңүз. Буларды чечүүнүн жолдорун талкуулаңыз, айрыкча бул адаттар мамилеңизге таасир этсе.
7. Өнөктөшүңүзгө суктанууңузду билдириңиз
Суктануу - бул сергек мамиленин эң маанилүү, бирок көп учурда көз жаздымда калтырылган аспектилеринин бири. Өз ара суктануу жана урматтоо болбосо, сизди кармап турган байланыштар убакыттын өтүшү менен алсырай баштайт. Суктанууңузду билдирбөө сиздин өнөктөшүңүздү ачууланууга жана урушууга алып келиши мүмкүн.
Комплимент инсанды тастыктайт жана адамды алардан жакшы болууга үндөйт. Төмөндөгү видео комплименттин бир нече алтын эрежелерин баса белгилейт. Комплименттериңиз менен конкреттүү болуу үчүн, сиз комплимент айткыңыз келген инсан жөнүндө билишиңиз керек. Карап көрүңүз:
Суктанганын үзгүлтүксүз билдирген түгөйлөр өнөктөштөрүнүн жакшы жактарын байкоону адатка айландырышат. Өнөктөшүңүздү ийгиликтери үчүн мактоо сиздин жөндөмүңүз менен сыймыктанууңузду да чагылдырат, бул өз кезегинде алардын өзүнө болгон ишенимин бекемдөөгө жана имиджин жакшыртууга жардам берет.
Бул тоскоолдук көп кыйынчылыктарды жаратат, айрыкча биздин мамиледе. Биздин мамилени чыңдоонун биринчи кадамы-бул эмоционалдык ден соолугубузга кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү таасирин моюнга алуу. Эгерде өнөктөшүңүз сизди ачуулуу жана ачуусу чукул болуп калды деп айтса, муну жөн эле бир нерсе катары четке какпаңыз, тескерисинче өзүңүздүн ичине карап, маселенин түпкү себебин түшүнүңүз. Сиздин өнөктөшүңүз сиздин оппонентиңиз эмес экенин унутпаңыз, андыктан чечимдерди табуу үчүн жана мамилеңизди сактоо үчүн убакыт жана күч жумшаңыз.