Мазмун
- 1. Өзүңүзгө бир аз убакыт бериңиз
- 2. Айыгууга убакыт бөлүңүз
- 3. Куткарылгандар менен байланышыңыз
- 4. Травматикалык стресстен арылуу жөндөмүңүздү жогорулатыңыз
- 5. Башкалар менен болгон мамилеңизди жакшыртыңыз
- 6. Профессионалдуу жардамга кайрылыңыз
Кол салуудан келип чыккан эмоционалдык стресстен арылуу сиздин жашооңуздун калган бөлүгүнө таасирин тийгизиши мүмкүн. Травматикалык тажрыйба өзүңүздүн денеңизге эмоционалдык зыян келтириши мүмкүн. Бул реакциялар сизге алсыздык жана үмүтсүздүк сезимин калтырышы мүмкүн. Эгерде сиз кол салуу сыяктуу травматикалык окуяга дуушар болсоңуз, анда өзүңүздү алып, жашооңуз менен акырындык менен алга жылуунун жолдору бар.
Кол салуу жана травматикалык стрессти түшүнүү
Кол салуунун аныктамасы штаттан штатка айырмаланып турат, юридикалык мааниде кол салуу, адатта, башка бирөөгө зыян келтирүү же зыян келтирүү үчүн атайылап жасалган аракет катары аныкталат. Бул башкаларга карата жасалган коркутуу же коркунучтуу жүрүм -турум түрүндө болушу мүмкүн.
Травматикалык стресс, табигый кырсыктар, автокырсыктар, террордук чабуулдар, атүгүл кол салуу сыяктуу ар кандай жагдайлардан келип чыккан травматикалык окуяга күтүлгөн реакция. Мисалы, сиз жөө жүргүнчүнүн жол кырсыгына кабылганда травматикалык стрессти баштан кечиришиңиз мүмкүн. Жана травматикалык окуяга байланыштуу эмоциялар келип -кетиши мүмкүн, бирок анын кээ бир кадимки симптомдорун билүү дагы деле маанилүү:
- Ачуулануу - Сизге болгон окуяга ачууланууңуз мүмкүн жана сизге жамандык кылган адамга таарынычыңыз болушу мүмкүн.
- Коркуу - Ошол травматикалык нерсе кайра кайталанат деп коркушуңуз мүмкүн.
- Күнөө - Сиз өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн, анткени сиз аман калдыңыз, бирок башкалар муну кыла алышпады.
- Алсыздык - Сиз күтүлбөгөн жерден болгон травматикалык окуядан улам өзүңүздү алсыз сезишиңиз мүмкүн.
- Шок - Сизге болгон окуяны кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн.
- Рельеф - Жашооңуздагы эң жаман окуялардын бири бүткөнүн сезип, жеңилдейсиз.
Бирок травматикалык кырдаалга адамдардын реакциясы башкача. Травманын жалпы симптомдорун билүү сизге кол салуу сыяктуу коркунучтуу окуядан келип чыккан тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет.
Окшош окуу: Үй -бүлөлүк зомбулуктун кыйынчылыктары: Коркунуч менен болгон мамилелер
Кол салуудан кийин травма жана эмоционалдык стресс менен күрөшүү
Кол салуудан кийин баштан өткөн травма жана эмоционалдык стрессти жеңүү кыйын болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Бул сиздин эмоционалдык балансты калыбына келтирүү жана жашооңузду башкарууну калыбына келтирүү үчүн акырындык менен жүрүшүңүз керек болгон процесс. Бул жерде аны менен эффективдүү күрөшүүнүн бир нече жолу бар:
1. Өзүңүзгө бир аз убакыт бериңиз
Кол салуудан келип чыккан травматикалык стресстин чындыгын түшүнүү бир заматта боло бербейт. Эмне болгонун толугу менен түшүнүү жана кабыл алуу үчүн олуттуу убакыт талап кылынат. Бир аз тыныгуу жасап, өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүп койсоңуз жакшы болот.
2. Айыгууга убакыт бөлүңүз
Өзүңүздүн сезип жатканыңызды сезүүгө уруксат берүү, айыгуу процессинде чоң жардам болот. Окуядан алган жоготууларыңыз үчүн кайгырууга өзүңүзгө убакыт бериңиз. Эгер өзүңүздү калыбына келтирүүгө мажбурлабасаңыз, анда эң жакшы. Калыбына келүүңүзгө чыдамдуу болууга аракет кылыңыз жана жолдо күтүлбөгөн эмоциялардан сак болуңуз.
3. Куткарылгандар менен байланышыңыз
Кол салуу сыяктуу травматикалык окуя менен күрөшүү чараларды көрүү менен жеңилет. Өзүңүздүн алсыздыгыңызга каршы туруу үчүн пайдалуу бир нерсе кылыңыз. Сиз муну сиздикиндей травматикалык окуяны башынан өткөргөн башкалар менен байланышуу аркылуу жасай аласыз. Башкалар менен байланышуу сезими алсыздык сезимин жеңүү жолуңузга таасир этерин унутпаңыз.
4. Травматикалык стресстен арылуу жөндөмүңүздү жогорулатыңыз
Травматикалык стресстен кантип чыгуунун бир нече жолу бар. Кыйынчылыкты жеңүү үчүн сизге керектүү нерсени жасоо гана калды. Эгерде сиз кол салуудан кийинки травма менен күрөшүүдө кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда эмоционалдык стрессти басаңдатуучу нерселерди кылууга түрткү бере аласыз, ошол эле учурда капа болгон ойлоруңузду жана сезимдериңизди башкарууну үйрөнөсүз.
Окшош окуу: Психикалык кыянаттык мамиленин белгилери
5. Башкалар менен болгон мамилеңизди жакшыртыңыз
Кол салуу окуясынын кесепети абдан коркунучтуу болушу мүмкүн. Ал тургай достордон жана башка коомдук иштерден обочолонууга алып келиши мүмкүн. Бирок башкаларга кайрылуу мамилени жакшыртуу үчүн көп нерсеге жардам берет. Көбүнчө досторуңуз жана жакындарыңыз менен болгон кээ бир иштерди жасаңыз. Колдоо топторунан, чиркөө ишмердүүлүгүнөн жана башка коомдук уюмдардан пайдаланып, өз ара аракеттенүүдөн жана жаңы досторду табуудан тартынбаңыз.
6. Профессионалдуу жардамга кайрылыңыз
Көпчүлүк учурда, травматикалык окуядан кийин тынчсыздануу сезимдери бир топ убакытка өчүп калышы мүмкүн. Бирок, эгер сиздин эмоционалдык реакцияңыз иштөө жөндөмүңүзгө таасир эте тургандай күчөп кеткен болсо, анда профессионалдуу жардамга кайрылууга убакыт келип жетти.
Кол салуунун натыйжасында болгон травма жана эмоционалдык стресс менен күрөшүү эч качан оңой болбойт. Жашооңузда алдыга жылуу менен катаал бойдон калууңуз кыйын болушу мүмкүн жана ушул сыяктуу кеңештер сизге стрессти эффективдүү жеңүүгө жардам берет. Бирок травматикалык окуя менен күрөшүү ушуну менен эле токтоп калбасын унутпаңыз. Сиздин мамлекеттин жараны катары, сиз травматикалык тажрыйбадан келип чыккан зыяндын ордун толтуруу үчүн сотко доо арыз менен кайрылууга укуктуусуз. Эгерде сиз кол салуунун курмандыгы болсоңуз, анда сиздин ишиңизге тиешелүү юридикалык чараларды көрүүгө жардам бере турган лицензияланган юристке кайрылуу сунушталат.
Окшош окуу: Физикалык кыянаттыктын таасири