Мазмун
- 1. Көчүрүү үчүн көбүрөөк орун
- 2. Голдилокс маселеси
- 3. Коңурук эми сизди түйшөлтпөйт
- 4. Сексуалдык жашооңуз жакшырышы мүмкүн
- 5. Ар кандай хронотип: Маселе чечилди
- 6. Салкыныраак уйку - жакшы уктоо
- Акыркы сөз
Көптөгөн жубайлар өзүнчө керебетте укташабы?
Уйку менен ажырашуу - бул жаңы тенденция жана сиз ойлогондон да көп кездешет.
"Ажырашуу" деген сөз сизге коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн, айрыкча учурда сиз бал айыңызда ырахат алып жатсаңыз. Өзүнчө төшөктө жатуу никеге зыян келтириши мүмкүнбү? Биз табабыз!
Жубайлардын канча пайызы өзүнчө төшөктө укташат?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жубайлардын дээрлик 40% ы өзүнчө укташат.
Ал эми ошол эле изилдөөлөр өзүнчө керебеттер мамилени жакшыртат деп айтышат.
Кантип? Эмне үчүн жубайлар өзүнчө төшөктө жатышы керек?
Келгиле, табалы. Бул жерде өнөктөшүңүздөн өзүнчө уктоонун пайдалары.
1. Көчүрүү үчүн көбүрөөк орун
Ошентип, баарыбыз ар башка экенибизди баштайлы. Кээ бир жубайлар уктап жатканда кашыкташып, эркелешкенди жакшы көрүшөт, ал тургай кадимки ханышанын керебетинде өздөрүн жайлуу сезиши мүмкүн.
Бирок, эгер сиз жана жубайыңыз көп сунууну кааласаңыз, анда эң чоң матрастын өлчөмү сизге ыңгайсыз сезилиши мүмкүн.
Өзүңүз көрүңүз:
Падыша өлчөмүндөгү керебеттин туурасы 76 дюйм. Бул санды экиге бөлгөнүңүздө 38 дюйм аласыз, бул эгиз керебеттин кеңдиги! Эгиздер конок бөлмөлөрүндө же чиркегичтерде болушу мүмкүн, бирок ал орточо чоң кишилер үчүн кадимкидей уктоочу жай катары иштебеши мүмкүн.
Эгиз сизге чоң көрүнсө да, өнөктөшүңүз түнү бою төшөктө кыймылсыз калбайт деп ойлонуп көрүңүз. Алар кокустан сиздин бөлүгүн ээлеп алышы мүмкүн, жана сизге ыңгайлуу позицияны табууга азыраак орун калтырат.
Муну айткандан кийин, өзүнчө керебет алуу сизге кокусунан өнөктөшүңүздү түртүп жиберүү же төшөктөн ыргытып жиберүүдөн коркпостон, өзүңүзгө жаккан позада жатууга мүмкүнчүлүк берет.
«Заманбап уктоо салты эски эмес: ал чоң шаарларда калктын тез өсүшүнөн улам Өнөр жай революциясынан кийин гана башталган. Буга чейин өзүнчө уктоо кадимки эле нерсе болчу ».
2. Голдилокс маселеси
Өзүнчө керебеттерди сатып алууну ойлонууга түрткү боло турган кийинки себеп - бул матрастын артыкчылыктарынын айырмасы. Мисалы, сиз көбүрөөк жумшартууну жакшы көрөсүз, ал эми өнөктөшүңүз - бекем төшөктүн күйөрманы.
Чынында, кээ бир матрас өндүрүүчүлөр бул маселени чечүүгө мүмкүндүк берет:
- эки бөлөк, ыңгайлаштырылган жарымынан турган бөлүнгөн матрас сатып алуу менен;
- эки тараптуу матрасты сатып алуу менен, мында ар бир жарымдын өзүнүн бекемдиги жана жалпы сезими бар.
Бул чечимдердин бири тандоолордун айырмасын жоюуга жардам берет; эгер сиздин өнөктөшүңүз тынч уктай турган болсо жана сиз сезимтал болсоңуз, анда эртеби -кечпи уйку карызын топтой аласыз.
Өнөкөт уйку жетишсиздиги ден соолугуңузга көптөгөн коркунучтарды алып келиши мүмкүн, мисалы, семирүү, гипертония, ал тургай инфаркт коркунучу.
3. Коңурук эми сизди түйшөлтпөйт
Америкалык Уйку Апноэ Ассоциациясынын маалыматы боюнча, 90 миллион америкалыктар коңурук тартуудан жапа чегишет, бул санынын жарымында уйку апноэсы бар.
Бул эки шарт тең дарылоону талап кылат. Бирок, чындык, эгер сиз же сиздин өнөктөшүңүз коңурук тартса, бул экөөнө тең зыяндуу.
Өлчөгөн коңуруктун үнү, адатта, 60тан 90 дБга чейин түшөт, бул кадимки сүйлөөгө же чынжырчанын үнүнө барабар.
Жана эч ким иштеген чынжырчанын жанында уктагысы келбейт.
Ошентип, сиз же сиздин өнөктөшүңүз катуу коңурук тартса, өзүнчө уктап калуу эң жакшы болот. Бирок бул абалды дарылоо менен бирге убактылуу чечим болушу керек экенин эске алыңыз.
"Улуттук Уйку Фондунун сурамжылоосу муну көрсөттүреспонденттердин болжол менен 26% ы өнөктөшүнүн уйку көйгөйлөрүнөн улам бир аз уктап калышат. Эгерде сиздин жубайыңыз катуу коңурук тартса, анда сиз бир түнгө болжол менен 49 мүнөттүк уйкуңузду жоготушуңуз мүмкүн ».
4. Сексуалдык жашооңуз жакшырышы мүмкүн
Бөлөк уктоо алардын жакындыгына терс таасирин тийгизет деп ойлогон көптөгөн жаш жубайларды коркутат.
Бирок бул жерде нерселер абдан кызыктуу:
- Эгерде сиз уйкуңуз жок болсо, анда акыркы жолу жыныстык катнашка баргыңыз келет. Уйку качуу эркектерде да, аялдарда да либидону төмөндөтөт жана убакыттын өтүшү менен жубайлар бири -бирине болгон кызыгуусун жоготушу мүмкүн.
- Туура эс алуу, экинчи жагынан, сүйүү байланышын күйгүзүү үчүн көбүрөөк энергия берет.
- Акыркы, бирок жок дегенде, сиз романтикалык кыялдарыңызда дагы чыгармачыл болуп калышыңыз мүмкүн. Бөлөк уктоо кыжырдануу сезимин жок кылышы мүмкүн - көптөгөн түгөйлөр бир төшөктө уктап калганда - жана жыныстык жашооңузду толуктаган сыйкырдуу дарыларга айланышы мүмкүн.
Кантсе да, падышалар менен ханышалар муну кылымдар бою кылышкан, анда эмне үчүн мындай кылбашыңар керек?
5. Ар кандай хронотип: Маселе чечилди
Нике сиздин күнүмдүк жашооңузда көп нерсени өзгөртөт, бирок сиздин циркаддык ритмдериңизди өзгөртпөйт.
Эки негизги хронотип бар:
- эрте чымчыктар, же карышкырлар-эрте ойгонууга (көбүнчө күн чыкканда) жана эрте сааттарда (түнкү 10-11ге чейин) жатууга жакын адамдар;
- түнкү үкү - бул адамдар адатта 0 - 1де укташат жана кеч ойгонушат.
Адатта, аялдар көбүнчө эркектерге караганда ларк болушат; бирок, окумуштуулар ар бир адам тийиштүү шарттарды эске алуу менен бир айда чумкуп калышы мүмкүн деп эсептешет.
Кандай болбосун, эгер сиздин уктап жаткан формаңыз кагылышса, бул экөөңүз үчүн тең күндү бузушу мүмкүн. Сүйүктүүңүздү ойготпой, унчукпоого аракет кылсаңыз да.
Бул учурда, өзүнчө керебеттерде уктоо - ал тургай бөлмөлөр - жакындап келе жаткан уйку кризиси үчүн туура чечим болушу мүмкүн.
6. Салкыныраак уйку - жакшы уктоо
Дагы бир нерсе, сиз өзүнчө уктоону ойлонушуңуз керек - өнөктөшүңүздүн дене температурасы. Бул суук мезгилдерде пайдалуу болушу мүмкүн, бирок сиз жайдын ысык түндөрүндө эркелешкениңизге кубанбайсыз.
Кээ бир изилдөөлөр алардын негизги дене температурасы бир аз жогору экенин билдиришкендиктен, ысык уйку аялдарда көбүрөөк кездешет.
Демек, бул жерде көйгөй эмнеде?
Ооба, ысык уйку уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн, анткени мелатонинди өндүрүш үчүн денебиздин температурасы түн ичинде түшөт. Эгер андай болбосо, сизде узакка созулган уйку жана ал тургай уйкусуздук пайда болушу мүмкүн.
Ошентип, эгер сиздин өнөктөшүңүз ысык уктап, чоң кучакташса, анда экөөңүз үчүн тең кыйын болушу мүмкүн. Бул жерде өзүнчө уктоо кирет.
Акыркы сөз
Мунун баары айтылгандан кийин, өзүнчө уктоо универсалдуу чечим болуп көрүнүшү мүмкүн.
Ооба, так эмес.
Бул сиздин мамилеңиздин кээ бир чектерин жылтырата алса да, төшөктү бөлүшүү, өзгөчө балдарыңыз же башка жумуш графиктериңиз болсо, бири -бириңиз менен ынак мамиледе болуунун эң жакшы жолдорунун бири бойдон калууда.
Жалпысынан алганда, мунун баары сизди бактылуу жана жайлуу сезет. Эгерде сизде жана сиздин сүйүктүүңүздө бир төшөктө уктоо көйгөйү жок болсо, муну күнүмдүк жашооңуздан тазалоонун кажети жок.