Мазмун
- 1. Биринчи өзүңдү тарбияла
- 2. Мүмкүн болушунча чогуу убакыт өткөрүңүз
- 3. Позитивдүү байланышты сактоо
- 4. Өзүңө кам көрүү менен дайыма машыг
- 5. Бири -бириңизди күнөөлөөдөн алыс болуңуз
- 6. Спирт ичимдиктерин ичүүдөн же дары ичүүдөн алыс болуңуз
- 7. Балдарыңызга туура көңүл буруңуз
Никеде психикалык оорусу бар жубайы менен жашоо өтө кыйын. Атактуу клиникалык психолог жана "Жеткиликтүү ата -эне: өспүрүмдөрдү жана твиттерди тарбиялоодо радикалдуу оптимизм" китебинин автору, Джон Даффи, т.и.д. кошту -
"Стресстин деңгээли көбүнчө кризистик режимге өтөт, анда ооруну башкаруу бардык максаттар үчүн мамиленин жалгыз функциясы болуп калат."
Чикагодогу дагы бир атактуу психотерапевт жана мамилелер боюнча машыктыруучу Джеффри Сумбер, MA, LCPC, психикалык оорулар жана мамилелер боюнча өз пикирин айтты - "Психикалык оорунун жеке өнөктөштөргө эмес, мамиленин кыймылын башкарууну каалаган ыкмасы бар."
Бирок ал ошондой эле: «Психикалык оору мамилени бузушу мүмкүн деген туура эмес. Адамдар мамилени бузат ».
Адатта, адамдар психикалык оорулары үй -бүлөсүнө, өзгөчө ата -энесине же баласына кандай таасир этерин айткысы келет. Бирок бул алда канча олуттуу маселе. Психикалык оорулар адамдын үй -бүлөлүк жашоосуна терс таасирин тийгизет жана кризистик деңгээлге жеткирет.
Психикалык ооруга кабылган адамдар жубайынын психикалык саламаттыгына терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана тескерисинче.
Бул кыйынчылыктарды баштан кечирип жатып, адамдар ишенимден секирип, психикалык ооруга чалдыккан жубайы менен күрөшүүдө дени сак мамилени сактоону үйрөнө алышат.
Психикалык жактан жабыркаган жубай менен мамиле түзүүдө дени сак никени сактоо жолдору
1. Биринчи өзүңдү тарбияла
Бүгүнкү күнгө чейин, көптөгөн адамдар психикалык оорулардын негиздери жөнүндө билишпейт же такталбаган маалыматка ишенишет.
Жубайыңыздын психикалык оорусу менен кантип күрөшүүнү үйрөнүүдөн мурун, биринчи кадам-сапаттуу психологиялык жана медициналык экспертти табуу. Андан кийин тиешелүү диагнозду жана белгилүү бир диагноз жөнүндө интернеттеги маалыматты издеңиз.
Жакшы атка ээ болгон мыйзамдуу вебсайттардан тандаңыз жана психотерапевтиңиздин сунушу.
Жалпы адам үчүн психикалык оорунун симптомдорун таануу өтө кыйын. Жолдошуңузду жалкоо, кыжырданган, алаксыткан жана акылга сыйбаган адам катары кароо оңой.
Бул "мүнөздөгү кемчиликтердин" айрымдары симптомдор. Бирок бул симптомдорду аныктоо үчүн психикалык оорунун негиздерин билүү керек.
Эң эффективдүү дарылоо терапия жана дары -дармектерди камтыйт. Өзүңүздү тарбиялоо үчүн психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылсаңыз болот. Сиз жубайыңыздын дарылоо планынын маанилүү бөлүгү болуп калышыңыз керек.
Психикалык оорулар боюнча улуттук альянс (NAMI), депрессия жана биполярдык колдоо альянсы (DBSA) же психикалык саламаттык Америка (MHA) сыяктуу иондорго барсаңыз болот. Бул практикалык маалыматтын, булактардын жана колдоонун эң мыкты булактары.
2. Мүмкүн болушунча чогуу убакыт өткөрүңүз
Эгерде сиз психикалык ооруга чалдыккан адамга үйлөнсөңүз, стресс мамилеңизге таасир эте турган жалпы маселе болмок.
Стресстин деңгээлине карабай; жасашың керек бири -бирине кам көрүү жана колдоо сезимине ээ. Жашоого умтулган мамилени түзө турган мээримдүү байланыш.
Сиз бир нече мүнөт чогуу отуруп, жакынкы күндөрдөгү талаптарыңыз жана ниеттериңиз жөнүндө сүйлөшө аласыз. Жолдошуңузга ага канчалык кам көрөрүңүздү айтыңыз. Ага ал жөнүндө кичинекей нерселерди канчалык баалаарыңызды айтып бериңиз.
Бул жубайыңыздын эс алуусуна жана мамилеңиздин чың болушуна жардам берет.
Психикалык ден соолук маселелери сиздин кадимки жыныстык жашооңузга зыян келтириши мүмкүн. Бул психикалык оорулуу болгондо болушу мүмкүн; Сиздин жолдошуңуз дайыма дары ичет. Эгерде сиз дары -дармектерден улам кадимки жыныстык жашооңузда баш аламандыкка дуушар болуп жатсаңыз, бул маселени өнөктөшүңүз жана дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
Врачыңыз жазып бербеген дары -дармектерди колдонбой турганыңызды текшериңиз. Ошондой эле, дарыгердин макулдугусуз жазылган дары -дармектерди токтотпоңуз.
Кадимки жыныстык жашоо денеңизди жана акылыңызды тынчтандыруу үчүн маанилүү. Секс иммундук системаңызды жакшыртып, акылыңызды чыңдайт. Кыскартылган жыныстык жашоо психикалык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, жана дене психикалык ооруга терс жооп берет.
"Психикалык ден соолукка муктаж болгон нерсе - күндүн нуру, ачыктык, уялбастан сүйлөшүү." - Гленн Клоуз
3. Позитивдүү байланышты сактоо
Менин тажрыйбам боюнча, күн сайын эмоцияларын билдирүүчү жубайлар: "Мен сени сүйөм" же "Мен сени сагындым" сыяктуу бир нече сүйкүмдүү сөздөрдү билдирүү аркылуу же телефон чалуулар же түз баарлашуу аркылуу билдиришсе, алар мамилелеринде жакшыраак химияны сактай алышат.
Никеңизди так ошондой сактаңыз жаңы үйлөнгөн жубайлар. Жолдошуңуз менен мүмкүн болушунча баарлашууга аракет кылыңыз.
Эгерде сиздин жолдошуңуз толук убакытта иштеген индивид болсо, анда ал жумуш ордунда депрессияга кабылганына же карабаганына да көңүл бурушуңуз керек. Адам жумуш ордунда депрессияга кабылышы мүмкүн болгон көптөгөн себептер бар.
Американын психикалык саламаттыгына ылайык, ар бир 20 жумушчунун бири жумуш учурунда депрессия менен жабыркайт. Демек, сиздин жубайыңыз жумуш ордунда болгон көйгөйлөрдөн улам психикалык саламаттык көйгөйлөрүнө дуушар болушу ыктымал.
Демек, бул маселенин чечими кандай?
Бош убактыңызды табыңыз, жок дегенде жумасына эки жолу, чогуу даталарга барыңыз. Бул азаптан аны соорото турган жалгыз сенсиң.
Сиз музыкалык концертке бара аласыз, же чогуу кино көрө аласыз, же кымбат ресторандардан тамактана аласыз, эмне аны бактылуу кылат. Психикалык оорулар никеңизди бузбасын.
4. Өзүңө кам көрүү менен дайыма машыг
Бул психикалык жактан жабыркаган жубайы менен күрөшүү керек болгон маанилүү аспект. Психикалык саламаттык көйгөйлөрү бар жубайыңыз болгондо, өзүн-өзү багуу маанилүү. Эгерде сиз фокусту физикалык ден соолугуңузга жана гигиенаңызга алмаштырсаңыз, анда экөөңүз тең өмүрүңүздү тобокелге саласыз.
Негиздерден баштаңыз- Сууну көп ичип, жетиштүү уктаңыз, чуркоо, велосипед тебүү, чуркоо, аэробика ж.
Ошондой эле дени сак тамактарды жеп, керексиз тамактардан алыс болуңуз, досторуңуз же жакындарыңыз менен убакыт өткөрүп, күнүмдүк жашооңуздан тыныгуу алып, эс алуу сапарына чыгыңыз.
Силер да мүмкүн өзүңүздү ар кандай чыгармачылык иштер же хоббилер менен алектениңиз.
"Эң күчтүү адамдар - биз билбеген согуштарда жеңишке жеткендер." - Белгисиз
5. Бири -бириңизди күнөөлөөдөн алыс болуңуз
Кээ бир жөнөкөй себептер боюнча бири -бирибизди күнөөлөө чектен чыгып кетиши мүмкүн жана психикалык ооруну күчөтүшү мүмкүн. Бул бара -бара мамилеңизди начар кылат. Мен экөөңөрдө тең түшүнүүнү өрчүтүүнү сунуштаар элем.
Баарын ачык айт, кылган ишиңди кабыл алып, алдыга жыл. Соттолбогула, баарын билгиле, анан реакция кылгыла.
Сиз ооруга байланыштуу суроолорду талкуулап, жубайыңыздын айткандарын уга аласыз. Сиз жоопторго кошула албайсыз, бирок жолдошуңуз ооруп жатканын түшүнүшүңүз керек.
Кызуу талаш аны тынчы кетириши мүмкүн. Канчалык кыйын болсо да, аны түшүнүү керек.
6. Спирт ичимдиктерин ичүүдөн же дары ичүүдөн алыс болуңуз
Үй -бүлөлүк стресстен же травмадан жапа чеккен көптөгөн түгөйлөр спирт ичимдиктерин ичип же баңгизат колдоно башташы мүмкүн. Сиз жана сиздин жубайыңыз да бул көз карандылыкка түшүп калышы мүмкүн.
Сиз психикалык стресстен же эмоцияңыздан кутулуу үчүн бул заттарды ала аласыз.
Бул адаттар ден соолугуңузга гана зыян келтирбестен, үй -бүлөлүк жашооңузду да бузушу мүмкүн. Эгерде сиз ичкиликтен жана баңгизаттан алыс болуу үчүн кыйынчылыктарга туш болсоңуз, йога, терең дем алуу, үзгүлтүксүз көнүгүү жасап көрүңүз, ж.б Мага ишен, бул иштейт.
7. Балдарыңызга туура көңүл буруңуз
Балдар табигый түрдө ата -энесинин көйгөйлөрүн чечүү милдети деп ойлошу мүмкүн. Бирок алар сиздин психикалык көйгөйлөрүңүздү чече алышпайт. Демек, сиз алардын чектөөлөрүн түшүнүшүңүз керек.
Сиз аларга психикалык ооруну айыктыруу алардын жоопкерчилиги эмес экенин билдиришиңиз керек.
Эгер алар менен психикалык оорулар тууралуу сүйлөшүүдө кыйынчылыктар болсо, адистин жардамына кайрылсаңыз болот. Балдардын психологиясы боюнча адис сизге билдирүүнү жакшыраак жеткирүүгө жардам берет.
Балдарыңыз менен байланышыңыз. Алар кыйын учурларда дагы эле сизге таяна аларын билдирип коюңуз. Үй -бүлөлүк иштерге жетиштүү убакыт бөлсөңүз жакшы.
"Психикалык ден соолук ... бул бара турган жер эмес, процесс. Кеп бара жаткан жериңе эмес, кантип айдаганыңа байланыштуу ». - Ноам Шпансер, кандидат