Мазмун
- 1. Күн тартибин сактаңыз
- 2. Бөлүнүү vs. биримдик
- 3. Жооп берүүдөн көрө жооп бериңиз
- 4. Жалпы долбоордун үстүндө иштөө
- 5. Сиздин муктаждыктарыңызды билдириңиз
- 6. Сабырдуулукка жана боорукерликке машыгыңыз
- 7. Чындыгында маанилүү нерсеге көңүл буруңуз
Биз тескери дүйнөдө жашап жатабыз жана экзистенциалдык кризиске туш болдук.
Дал ушундай мезгилде, биздин жашообузга массалык коркунуч бар, биз бир аз убакыттан бери ойлонуп жүргөн чечимдерди кабыл алабыз.
Менин жубайлардын терапия практикасында, мен COVID пандемия баштала электе мамиледе болуу үчүн күрөшүп жүргөн кээ бир түгөйлөр азыр үйлөрүндө секвестирленгенине карабай, секирик жана чектерди жасап жатканын байкап жатам, ал эми башкалары ылдый карай.
А көрүү үчүн сейрек эмес ажырашуулардын саны көп же чоң экзистенциалдык кризистен кийин үйлөнүү согуш, согуш коркунучу же пандемия сыяктуу, биз азыр туш болуп жатабыз.
Карантинде никеңизде өнөктөшүңүз менен бирге болуу - бул чоң оңдоо.
Жашообуз азыр үйлөрүбүз менен чектелди, ашканабыздагы столдор биздин кубик болуп калды. Жумуш менен үй жашоосунун ортосунда эч кандай айырма жок, же күндөр бир жумага, экинчисине айланып, эч кандай айырманы байкабай жатабыз.
Эгерде кандайдыр бир нерсе болсо, тынчсыздануу жана стресс жума сайын өсүп жатат жана мамилебиздеги күрөштөн эч кандай жеңилдик жок окшойт.
Ошондой эле караңыз:
Бул жерде жуптар нормалдуу сезимди сактап калуу үчүн жана стресстик учурда мамилени жакшыртуу үчүн колдоно ала турган практикалык кеңештер бар.
1. Күн тартибин сактаңыз
Үйдөн иштеп жатканда жана балдарыңыз мектепке барбай жатканда, күн тартибин жоготуп коюу оңой.
Күндөр жумага, жумалар айларга бүдөмүк болгондо, кандайдыр бир тартипке жана структурага ээ болуу жубайлардын жана үй -бүлөлөрдүн өзүн жакшы жана жемиштүү сезишине жардам берет.
Пандемиядан мурун болгон режимдериңизди караңыз жана, албетте, социалдык алыстоо чараларына байланыштуу алардын көбүн жасай албайсыз.
Бирок, ишке киришердин алдында эртең менен өнөктөшүңүз менен бир чыны кофе ичүү, душка түшүү жана пижамаңызды жана жумуш кийимиңизди алмаштыруу, белгиленген түшкү тыныгуу жана так убактысы бар. сиздин иш күнүңүзгө.
Бул кулпулоо учурунда психикалык ден соолугуңузду сактоо үчүн белгилүү бир тажрыйбаларды киргизүү маанилүү.
Балдарыңызга окшош тартипти ишке ашырыңыз, анткени алар структураны каалашат- эртең мененки тамакты ичүү, онлайн сабакка даярдануу, түшкү тамактануу/закускалар, окуу үчүн бөлүнгөн убакыттын аягы, ойноо убактысы, ванна убактысы жана уктоо ырымдары.
Жубайлар катары, өзүңүзгө мамиленин максаттарын коюңуз. Үй-бүлө катары, кечки тамакты чогуу кечки тамак ичүү, сейилдөө, ТВ шоусун көрүү жана дем алыш күндөрү үй-бүлөлүк оюндар, короодо пикник же көркөм/кол өнөрчүлүк түнү сыяктуу практика жүзүндө колдонууга аракет кылыңыз.
Бул пандемия учурунда мамилелердин иштеши үчүн, жубайлар үйдө түнөп, кийинип, романтикалык кечки тамак жасап, короодо же короодо бир стакан шарап иче алышат.
Сиз ошондой эле БУУнун кээ бир практикалык кеңештерине шилтеме кылсаңыз болот, бул блокада учурунда кадимкидей.
2. Бөлүнүү vs. биримдик
Жалпысынан алганда, кээ бирөөлөрүбүз башкаларга караганда көбүрөөк убакытка муктаж.
Бирок, күндөрдү, жумаларды жана айларды көбүнчө үйлөрүбүздө өткөргөндөн кийин, көбүбүзгө жакындарыбыз менен болуу менен өзүбүзгө убакыт бөлүүнүн ортосунда тең салмактуулук керек болбосо.
Карым -катнашта орун берүү менен өнөктөшүңүз менен тең салмактуулукта иштеңиз.
Балким, кезектешип сейилдеп же үйдүн тынч жерине ээ болуп, бири -бириңерге ата -эне жана үй жумуштарынан тыныгуу бергиле.
Сиздин мамилеңизге жардам берүү үчүн, өнөктөшүңүздүн өтүнүчүн жеке кабыл албоого аракет кылыңыз жана өзүңүзгө да бир аз убакыт бөлүшүңүз үчүн, өнөктөшүңүздөн өз үлүшүн суроону тартынбаңыз.
3. Жооп берүүдөн көрө жооп бериңиз
Бул карантин учурунда кантип эстүү болууну ойлонуп жатасызбы?
Бул күндөрдөгү жаңылыктарга жана социалдык медиа, же электрондук почта, достор жана үй-бүлө тексттери аркылуу биздин акылыбызга жана жашообузга кирип бара жаткан эң начар сценарийлер жөнүндө маалыматтын тынымсыз агылып кетишине оңой эле батып кетүү оңой.
Кризиске бардык чараларды көрүү жана социалдык алыстоо практикасы менен жооп берүү зарыл бирок үй -бүлөңүзгө жана коомдук чөйрөңүзгө дүрбөлөң, тынчсыздануу жана тынчсызданууну жайылтпоо менен аракет кылыңыз.
Бул ата -энелер үчүн өзгөчө маанилүү, анткени балдар өздөрүнүн жашоосунда ата -энелеринен жана чоңдордон кеңеш алышат
Эгерде чоңдор тынчсызданышса, бирок тынч жана кризистик кырдаалга тең салмактуу көз карашта болушса, балдар тынчыраак болушат.
Бирок, ашыкча тынчсызданып, үрөйү учуп, дүрбөлөңгө түшкөн ата -энелер менен чоң кишилер балдарына ошол эле сезимдерди коё беришет.
4. Жалпы долбоордун үстүндө иштөө
Карым -катнашты ишке ашыруунун дагы бир жолу - өнөктөшүңүз менен биргеликте же бакча тигүү, гаражды же үйдү иретке келтирүү же жазгы тазалоо сыяктуу үй -бүлө менен биргеликте иштөөнү баштоо.
Балдарыңызды тарткыла мүмкүн болушунча аларга аткаруу сезимин берүү бул ишти бүтүрүүдөн же жаңы нерсени жаратуудан келип чыгат.
Энергияңызды чыгармачылыкка же кайра уюштурууга жумшоо менен, баарыбызды курчап турган башаламандыкка жана күтүүсүздүккө азыраак көңүл бурасыз.
Кыйроонун убагында жаратуу жөнүндө айтпоо - биздин жаныбыз үчүн азык.
5. Сиздин муктаждыктарыңызды билдириңиз
Бардык үй -бүлө мүчөлөрү чогулуп, муктаждыктарын билдирүү үчүн убакыт жана мейкиндик түзүп, бири -бириңизди түшүнүүгө жана мамиледе ачык болууга аракет кылыңыз.
Мен жума сайын үй -бүлөлүк жолугушууну өткөрүүнү сунуштайм, анда чоңдор жана балдар кезеги менен жуманын алар үчүн кандай өткөнүн ойлонушат, сезимдерин, эмоцияларын же тынчсызданууларын билдирип, бири -биринен керектүү нерселерди билдиришет.
Жубайлар жума сайын бир жолу жолугушуу өткөрүп, жубайлар катары кандай жакшы иштерди кылып жатышканын, бири -бирин сүйүүнү кандай сезип жатышканын жана алдыга карай башкача кыла турган нерселерди ойлонушат.
6. Сабырдуулукка жана боорукерликке машыгыңыз
Мамилени иштетүү үчүн, баруу сабырдуулук менен жана абдан оор мезгилде боорукердик.
Ар бир адам чөгүп кетет жана тынчсыздануу же депрессия сыяктуу эмоционалдык кыйынчылыктары бар адамдар бул кризистин катуулугун сезиши мүмкүн.
Өзүңүздүн өнөктөшүңүздү түшүнүүгө аракет кылыңыз, адамдар кыжырдануусунан, балдар оюндан чыгуудан, жубайлар тифске көбүрөөк кабылышат.
Кызуу мезгилде, артка кадам таштаңыз жана учурда болуп жаткан нерселердин көбү мамиленин ичинде эмес, сиздин чөйрөңүздө болуп жаткан нерселерге таандык болушу мүмкүн экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз.
7. Чындыгында маанилүү нерсеге көңүл буруңуз
Балким, азыр мамиленин иштеши үчүн эң маанилүү нерсе- бул чындап маанилүү нерсеге- сүйүү, үй-бүлө жана достукка көңүл буруу.
Үй -бүлөңүздү жана досторуңузду көрө албай жатканыңызды текшериңиз, facetime же видео чаттарды орнотуңуз, улгайган кошуналарыңызга дүкөндөн бир нерсе керекпи же жокпу билүү үчүн чалыңыз жана жакындарыңызга канча экенин билүүнү унутпаңыз. сен аларды сүйөсүң жана баалайсың.
Көбүбүз үчүн бул кризис жумушка, акчага, ыңгайлуулуктарга, оюн -зоокко келип -кете аларын унутуп койгон нерсеге көңүл бурат, бирок бул нерсени башынан өткөрө турган адамдын болушу эң баалуу нерсе.
Жумушуна көбүрөөк убакыт бөлүү үчүн үй -бүлөлүк убактысын же убактысын курмандыкка чалуу жөнүндө эки жолу ойлобогон адамдар, сүйүү жана мамилелер канчалык баалуу экенин түшүнүшөт, анткени COVID сыяктуу экзистенциалдуу коркунуч учурунда, жакынынын жоктугу Сиздин коркууңузду жубатуу үчүн, балким, азыркы реалдуулуктан да коркунучтуу.