Мазмун
HSP (Өтө Сезимтал Инсан) катары, адамдардын көбү медитация же ой жүгүртүү практикасын колдонбогондугуна дайыма таң калам. Карагылачы, бизди күн бою канчалык стимул тосуп жатат: эртең мененки шашылыш жолдор; ар бир эскертүү менен начарлайт окшойт акыркы кабарлар; эмоционалдык артка чегинүү, эгерде биз кардарларыбызды же жумуштарыбызды сактап калгыбыз келсе, көнүгүү жасашыбыз керек; мөөнөттөрдүн топтолушу; аракеттерибиздин же тобокелдиктерибиздин акыбети кайтаары белгисиз; пенсияга же кийинки айдын ижара акысына жетиштүүбүзбү деген суроолор. Мунун баары даосисттик философия деп атаган нерсеге кошумча болуп, адам өмүрүн камтыган "он миң кубаныч жана он миң кайгы". Кантип кимдир бирөө күнүнө жок дегенде 10 мүнөт тынч баш калкалоочу жайга оңдобостон акылын сактай алат?
Анан нике бар!
Абдан камкордукту жана чыдамкайлыкты талап кылган абдан пайдалуу, бирок өтө таштуу чек ара. Унутуп калбоо үчүн, ким экенибизге жана жашоо үчүн эмне кылышыбызга карабастан, биз өзүбүздүн дүйнөнү үйүбүзгө алып кетебиз. Жана бул дүйнө, таң калычтуу болсо да, кысымдуу меш. Эгерде биз вьетнамдык дзен мастери Тих Нхат Хан айткандай, "жалынды муздатуунун" жолун таба алсак, баарыбыз үчүн алда канча жакшы. Акылмандар убакыттын өтүшү менен биз ойлонгон кырдаалды, өзгөчө сүйүктүүбүз катышкан окуяларды чечүү үчүн медитацияны сунушташкан.
Акыркы 20 жыл ичинде мен негизинен буддизмдин Теравада салты боюнча медитация менен алектенип келгем, жана бул практика менин табигый мүнөзүмдү жумшартууга жана мамилелеримде айкындуулукту жана гармонияны түзүүгө канчалык жардам бергенин айта албайм. , айрыкча, менин күйөөм Юлий менен, анын көптөгөн артыкчылыктары үчүн, өзү бир ууч боло алат.
Үзгүлтүксүз медитация практикасынын үй -бүлөлүк пайдаларын үчкө чейин кыскартуу мүмкүн эмес, бирок бул жерде үчөө:
1. Катышуу менен угуу
Салттуу медитацияда, биз отуруп жатканда, биздин акылыбызда жана денебизде кандай мамлекеттер пайда болуп, өтүп кетпесин, тынчтыкты сактоону үйрөтүшөт.Рам Дасс муну "Күбөнү тарбиялоо" деп атады. Биз отурган кезде баары жана баары бизге келип калышы мүмкүн: зеригүү, тынчы жоктук, кысылган бут, таттуу ырахаттар, көмүлгөн эскерүүлөр, чексиз тынчтык, бороон -чапкын, бөлмөдөн чуркап чыгуу каалоосу - жана биз ар бир тажрыйбага уруксат бербестен өз оюн айтууга уруксат беребиз. алар бизди жок кылышы керек.
Жаздыктын жанында угуунун туруктуу практикасынан үйрөнгөн нерселерибизди кийинчерээк өнөктөштөрүбүз менен болгон мамилебизде колдоно алабыз.
Биз алар үчүн ошол жерде боло алабыз жана жумушта жаман күн өткөрүшкөндө же алар эң маанилүү эсепке жаңы келгенин же врачтын айткандарын айтып жатканда кайтып келгенде, толук катышуу жана көңүл буруу менен уга алабыз. аларга апасынын ден соолугу кандайча начарлап кеткени жөнүндө. Биз жашоонун толук спектрин өзгөртпөстөн же качпай эле кое алабыз.
2. Ыйык тыныгуу
Ачыгын айтыш керек: Жубайлар уруша кетишет жана дал ушундай чыр -чатактар учурунда беттин астында көп нерселер пайда болушу мүмкүн. Ой жүгүртүү практикабызды тереңдеткен сайын, буддист мугалим Тара Брахтын "Ыйык пауза" деп атаган нерсеси менен жакындан таанышабыз.
Конфликт күчөгөн сайын, биз өзүбүздүн денебизди сезип, физиологиялык деңгээлде кандай реакция кылып жатканыбызды байкай алабыз (колдордо чыңалуу, мээбизде кан агат, оозубуз куушат), терең дем алып, биздин психикалык абалыбызды баалай алабыз, Брахтын өз сөзү менен айтканда, "Акылдуу иш -аракеттер үчүн түшүмдүү негиз".
Болбосо, биз токтоо жана так жооп бере ала турган убакка чейин сөзүбүздү токтотуп, кырдаалдан чыгып кеткенибиз жакшы болмок.
Муну айтуу оңой, албетте, жана бул чоң машыгууну талап кылат, бирок ал биздин мамилебизге жана мамиледен жабыркагандардын жашоосуна бардык нерсени өзгөртө алат.
Metta Suttaда Будда студенттеринен меттанын (мээримдүүлүк) медитациясынын ар бир сеансын баштоону суранган, биринчиден, алар ачууга алдырган учурду эстеп, экинчиден, ачуулануу пайда болгон, бирок алар сакталып калган. алардын салкын жана ал боюнча иш кылган жок. Мен көптөн бери өзүмдүн метта медитация сеанстарымдын бардыгын ушул көрсөтмө менен баштагам жана мен салкын болгондо баары жакшы болуп кеткенин так айта алам. Бул сиздин жана өнөктөшүңүз үчүн бирдей экенине ишенем.
3. Туруктуулук
Биз, кыязы, кийинки толкунданууну издеп жүргөндөрдү жана кадимки тажрыйбага көнүүгө жол бербегендерди билдик. Адегенде биз өзүбүздү зериктирбөө үчүн акылдуу деп ойлошубуз мүмкүн, бирок биз эмнени көздөсөк, ошончолук тез эле бизден качып кетет.
Үй -бүлөлүк жашоо жөнөкөй нерселерге толгон - эсептер, үй жумуштары, биз ар шаршемби күнү кечинде жей турган кечки тамак - бирок бул жаман кабар катары каралбашы керек.
Чындыгында, Зенде биздин кадимки тажрыйбабызды толугу менен жашаган абалдан жогору турган мамлекет жок. Медитацияда биз ошол жерде, өзүбүз турган жерде асылып турууну үйрөнөбүз жана биз отурган жерде бүт жашоо кандай экенин көрөбүз. Биз эң жөнөкөй тажрыйбалар (пол жууп, чай ичип) канчалык көп кырдуу жана чындап эле өзгөчө экенин көрө баштайбыз.
Мен жогоруда айткандай, бул артыкчылыктардын толук тизмесинен алыс, бирок булар сиздин медитация жаздыгыңызга, ал тургай, демиңизди карап туруп саякатыңызды баштай турган бекем, бирок ыңгайлуу креслого алып барууга жетиштүү себеп.
Көптөгөн шаарларда, киришүү сабагын ала турган медитация борборлору бар. Же китепканага барып, бир китепти карап көрүңүз. Сиз dharmaseed.org же Insight Timer колдонмосуна кирип, же жөн эле Youtube'дагы Джек Корнфилд, Тара Брач же Пема Чодрон сыяктуу кадыр -барктуу мугалимдердин сүйлөшүүлөрүн көрө аласыз. Кантип баштаганың, башталгандан азыраак мааниге ээ ... бүт жандыктардын, айрыкча жубайыңдын жыргалчылыгы үчүн!