Мазмун
- Оң жана терс өз ара аракеттенүүнүн 5тен 1ге чейин катышын сактоо
- Жок дегенде, жакшы жубайлар терапевт болот
- Байланышты кайра жүктөө үчүн олуттуу күч -аракет талап кылынат
- Башкаруу фокусу
- Компетенттүүлүк сергек мамилени курууга жана сактоого
- Байланыш көз карашын түзүңүз
- "Мамиле келишимдерин" иштеп чыгуу
Жеке эскертүүдө, мен ажырашууга байланыштуу көптөгөн экономикалык жана адамдык чыгымдарды эске алганда, эффективдүү жуп терапиясы баа жеткис деп эсептейм. Муну эске алып, мен кардарларыма көп айтам: "Эгерде сиз жубайлар терапиясы кымбат деп ойлосоңуз, ажырашуу канчалык кымбат экенин көргөнчө күтө туруңуз".
Бул комментарий берүүдөгү менин оюм - бул мамиледе күрөшүп жаткандарды натыйжалуу жубайлардын терапиясы, ал кезде кымбат көрүнсө дагы, алар жасай турган эң жакшы инвестициялардын бири болуп калышы мүмкүн экенине ынандыруу.
Никең бузулса дагы, жакшы жубайлар терапиясынан үйрөнө турган нерселериң келечектеги мамилелерди жакшыртууга жардам берет.
Ошол эле учурда, мен жакшы жубайлардын терапиясы баа жеткис болушу мүмкүн деп эсептейм, эгерде ал туура жасалбаса зыяндуу болушу мүмкүн деп ишенем. Чынында, эгерде сиздин терапевт эмне кылып жатканын билбесе, анда алар кеңеш берүү процесси аркылуу мамилеңизге зыян келтириши мүмкүн. Бул, адатта, алар сизди негизинен мамилеңиздеги көйгөйлөргө багыттоого багыттаганда болот.
Эгер алар муну кылышса, анда алар күчтүү мамилелерди өнүктүрүү жана колдоо үчүн эмне кылуу керектиги тууралуу изилдөө менен байланышта эмес экенине ишенсеңиз болот. А.
Оң жана терс өз ара аракеттенүүнүн 5тен 1ге чейин катышын сактоо
Джон Готтман сыяктуу изилдөөчүлөр (https://www.gottman.com) дени сак мамилелерди куруу жана улантуу үчүн, жубайлар "жакшы сезимдерди" сактап калуу үчүн позитив менен терс мамиленин 5тен 1ге чейин катышуусу керек экенин эмпирикалык түрдө далилдешти. Изилдөөчүлөр "оң маанай" деп аташат.
Муну эске алуу менен, терапевттин алдында боло турган ар кандай терс көрүнүштөр-мисалы, артка жана артка "ал айтты" деди "сессия учурунда урушуу"-мамилеге зыян келтириши мүмкүн.
Сеанстарыңызда эффективдүү терапевт жөн эле артка кетпейт жана сиздин өнөктөшүңүз менен мушташып жатканыңызды көрбөйт.
Сиз муну өз убагында жасай аласыз.
Жок дегенде, жакшы жубайлар терапевт болот
- Негизги көйгөйлөрдү, зыяндуу мамилелердин динамикасын, берилгендик деңгээлин жана максаттарыңызды аныктаңыз
- Көңүл бургула жана керексиз "пилдерди бөлмөдөн" чыгаргыла, экөөңөрдүн тең эмоционалдык жактан дени сак, көз карандылыктан арылган, бири -бириңерге кыянаттык кылбагыла жана ишке катышпагыла.
- Үйрөтүү же ийгиликтүү мамилелердин принциптерин карап чыгуу, анын ичинде дени сак, романтикалык мамиленин өзгөчөлүктөрү
- "Мамиле көз карашын" түзүүгө жардам бериңиз
- Сизди көйгөйлөрүңүздү чечүү, максаттарыңызга жетүү жана мамилеге болгон көз карашыңызды ишке ашыруу үчүн ойлонуп, жасай турган конкреттүү нерселерди чагылдырган "Мамиле келишимдерин" иштеп чыгууга жетектеңиз.
Натыйжалуу жубайлардын терапиясынын бул мүнөздөмөлөрү менен эмнени айткым келгенин түшүндүрүү үчүн, мен беш багыттын ар бирин төмөндөгүдөй талкуулайм:
- Негизги көйгөйлөрдү, жагымсыз мамилелердин динамикасын, берилгендик деңгээлин жана максаттарыңызды аныктаңыз.
"Түшүнүүгө умтула электе түшүнүүгө умтул" деген эски сөз бул жерде колдонулат. Эгерде сиздин терапевт эмне болуп жатканын чындап түшүнө электе эле "сизге жардам бере" баштаса, алар сизди туура эмес жолго салышы мүмкүн. Бул убакытты жана акчаны текке кетириши мүмкүн жана мамилеңизге зыян келтириши мүмкүн.
Терапевттер мамилеңиздеги негизги көйгөйлөрдү системалуу түрдө аныктоо үчүн колдоно ала турган көптөгөн ар кандай эффективдүү инструменттер бар, анын ичинде мен колдонгон процессти даярдоо-байытуу баалоолору же P/E (www.prepare-enrich.com) деп аташат.
P/E мамилелердин динамикасы, милдеттенмелердин деңгээли, инсандык, рухий ишенимдер жана үй -бүлөлүк системалар боюнча жекече түшүнүктөрдү берет.
P/Eге камтылган нерселер сыяктуу комплекстүү баа берүү убакытты жана каражатты талап кылгандыктан, сиздин терапевт бул жараянды ар бириңизден жардам сурап кайрылууңуздун себептерин сурап баштоо керек.
Мен муну ар бир адамдан төмөндөгү сценарийлердин кайсынысы алардын мамилесинде ушул учурда каалагандарына көбүрөөк окшош экенин суроо менен жасайм.
- Ажырашкыңыз келеби/ажырашкыңыз келеби
- Бири -бириңизди шартсыз кабыл алыңыз - өзүңүздүн үстүңүздө иштеп жатып
- Өзүңүздүн үстүңүздө иштөөнү улантып жатып, кээ бир өзгөртүүлөрдү сүйлөшөсүзбү?
Эгерде кардарлардын бири же экөө тең биринчи вариантты тандаса, мен жубайлардын терапиясынын кереги жоктугун түшүндүрөм жана өз кезегинде аларга мамиленин аягында жакын жерде болгон ачуулануу, таарынуу жана ачуусуз аң -сезимдүү түрдө ажыратуу процессин баштоого жардам берем. .
Эгерде эки кардар тең экинчисинен тандап алса, мен бул макалада баяндалган процессти түшүндүрөм, анын ичинде P/E баалоосун колдонуу менен алардын абалына комплекстүү баа берүү керек.
Байланышты кайра жүктөө үчүн олуттуу күч -аракет талап кылынат
Жубайлардын терапиясынын "баалуулугу" жөнүндө менин пикиримче, жакшы терапевт процесстин башталышында мамилени кайра жүктөө жана калыбына келтирүү үчүн көп күч -аракет, чыдамкайлык жана берилүү керектигин түшүндүрөт.
Дарылоо процесси жеңил болот деп жубайларга айтуу менен аларды бир нече сеанстарга инвестиция салууга көндүрсө да, менин тажрыйбам жубайлардын терапиясы бир нече саатты талап кылат деп ишенет жана кардарлардын көңүлү чөгөт дарылоо процессинде жана натыйжасында.
Бул дени сак, бактылуу романтикалык мамилени куруу жана сактоо - бул көңүлдү жана берилүүнү талап кылган оор жумуш. Мен аялым экөөбүз 40+ жылдан бери бактылуу үй -бүлө курганыбызды билем.
- Көңүл бургула жана керексиз "пилдерди бөлмөдөн" чыгаргыла, экөөңөрдүн жана өнөктөшүңөрдүн эмоционалдык жактан дени сак, көз карандылыктан арылган, бири -бирине кыянаттык кылбагыла жана ишке катышпагыла.
Натыйжалуу жубайлар терапиясы, эгер өнөктөштөрдүн бири психикалык жактан дарыланбаса, спирт сыяктуу бир нерсеге көз каранды болсо, өнөктөшүнө кыянаттык кылса же бир ишке аралашса, болбойт.
Муну эске алуу менен, жакшы терапевт жубайлар терапиясын баштоодон мурун эки кардар да ушундай ынанымдуу маселелерди чечүүгө макул болушун талап кылат.
Жок дегенде, эгерде эки кардар тең тигил же бул өнөктөш менен чечилиши керек болгон олуттуу көйгөй бар экендигине макул болсо жана ошол эле учурда алар өз мамилелерине жардам сурап үмүт кылышса, терапевт (жок дегенде мен каалайм) маселе ошол эле учурда чечилип жаткан учурда, жубайлар терапиясын баштоого макул болушат.
Мисалы, мен PTSD сыяктуу травмага байланыштуу диагнозу бар көптөгөн кардарларды дарылап жатканым үчүн, травма диагнозу бар кардар, ошол эле учурда, тийиштүү дарылоо менен алектенип жүргөндө, жубайлардын терапиясына макул болом.
Башкаруу фокусу
Натыйжалуу жубайлардын терапиясына чейин же учурунда чечилиши керек болгон анча -мынча маселе - бул мамиледеги бир адамдын же экөөнүн тең "контролдун ички орду" жок болгон учур.
1954 -жылы жеке психолог Джулиан Б.Роттер башкаруунун локусу деп аталган түшүнүктү жайылткан. Бул конструкция адамдардын аларга таасир эткен окуяларды башкара аларына канчалык ишенерин билдирет.
Тагыраак айтканда, "локус" сөзү (латынча "жайгашуу" же "жер") же контролдун тышкы локусу (жеке адамдар өз чечимдерин жана жашоосун кокустук же тагдыр көзөмөлдөйт деп эсептейт) же ички башкаруу орду (жеке адамдар ишенет) катары концептуалдаштырылган алар өздөрүнүн жашоосун көзөмөлдөй алышат жана адамдарга, жерлерге жана көзөмөлдөн тышкаркы нерселерге кандай жооп беришет).
Көбүнчө "тышкы контролдун локусу" бар инсандар өзүлөрүнүн көзөмөлүнөн тышкаркы нерселерди (өз чөйрөсүндөгү башка адамдардын аракеттерин же окуяларын) өздөрүн кандай ойлогону жана кандай кылууну чечкени үчүн күнөөлөшөт.
Мамилелерде "көзөмөлдүн тышкы орду" бар адамдар мамиледеги көйгөйлөр жана өз бактысы үчүн жоопкерчиликти албайт.
Алар буга даяр болгонго чейин, алар өздөрүнүн өнөктөшүнөн бардык өзгөртүүлөрдү киргизүүнү талап кылып, аларды бактылуу кыла турган жолдор менен өзгөртүүгө макул болушат.
Бул мамиле (көзөмөлдүн тышкы орду) көпчүлүк мамилелердин өлүмү болуп саналат жана, кыязы, жубайлар биринчи кезекте күрөшүп жатканынын себеби, бул жубайлар олуттуу прогрессти баштаардан мурун өзгөртүлүшү керек.
Бул жерде кеп, эгерде өнөктөштөрдүн бири "көзөмөлдүн ички орду" маанайын кабыл алууну каалабаса жана мамиледе кандайдыр бир көзөмөлгө ээ болгон көйгөйлөр үчүн жоопкерчиликти өз мойнуна алууну каалабаса, анда жубайлардын терапия кылуу мүмкүнчүлүгү өтө аз. мамилелердин олуттуу узак мөөнөттүү жакшырышына алып келет.
Бул үчүн мен кардарларыма түшүндүрүп жатам, жубайлардын терапиясы эффективдүү болушу үчүн, алар мамиледеги көйгөйлөр үчүн экөө тең кандайдыр бир жоопкерчиликти моюнга алуулары керек жана сиздин өнөктөшүңүздүн айтканы же кылган иши сизди бактылуу же капалуу кылбайт деп эсептешет, бул сиздин ой жүгүртүүңүздү жана реакция кылууну тандап, сиздин жыргалчылыгыңызды аныктайт.
Компетенттүүлүк сергек мамилени курууга жана сактоого
Эффективдүү жана эффективдүү болуу үчүн, жубайлар терапиясына жазылган эки кардар тең сергек мамилелерди куруу жана сактоо үчүн эмне керек экенин түшүнүшү керек.
Бул, эрте терапевт ийгиликтүү болуу үчүн зарыл болгон минималдуу билимге, көндүмдөргө жана жөндөмдөргө ээби же жокпу аныктоо үчүн "мамилелердин компетенциясын баалоону" жүргүзүшү керек дегенди билдирет.
Дагы бир жолу, мен бул процесске жардам берүү үчүн P/E баалоосун колдоном. Бул жерде колдонула турган куралдын дагы бир жакшы мисалы-бул ар кандай изилдөөчүлөр узак мөөнөттүү романтикалык мамилелерди сактоодо маанилүү деп эсептеген жети мамиле компетенциясын өлчөө үчүн колдонулган Epstein Love Competents Inventory (ELCI): (a) баарлашуу, ( б) чыр -чатактарды чечүү, (в) өнөктөштү билүү, (г) жашоо көндүмдөрү, (д) өзүн өзү башкаруу, (f) жыныстык жана романтикалык жана (g) стрессти башкаруу.
Мында кеп, алар колдонгон процесс кандай болбосун, анткени адамдын дени сак мамилелерди куруу жана колдоо үчүн ээ болушу керек болгон белгилүү бир компетенциялары бар болсо, анда сиздин терапевтиңиз терапиялык процесстин бир бөлүгү катары "мамилелердин компетенттүүлүк кемчиликтерин" системалуу түрдө аныктоого жана оңдоого жардам бериши керек. .
Мен айтып жаткан маанилүү мамилелердин компетенцияларына байланышкан принциптердин кээ бир мисалдары бул жерде камтылган.
Байланыш көз карашын түзүңүз
Харвилл Хендрикс "Каалаган сүйүүңүзгө жетүү: жубайлар үчүн жол көрсөткүч" китебинде "Мамиленин көз карашынын" маанилүүлүгүн баса белгилеген. Чынын айтканда, мен жубайлардын жалпы көрүнүштү жаратуу менен "бир бетке кирбестен" кантип ийгиликке жетээрин билбейм.
Жазылганбы же жөн эле талкууланганбы же кандайдыр бир башка формалдуу түрдө макулдашылганбы, бул жердеги идея - бул ийгиликтүү түгөйлөр кандайдыр бир жол менен терең канааттандыруучу, романтикалык мамиле деп эсептеген көрүнүштү ортого салышат.
Башкача айтканда, алар бири -бири менен кандай мамиледе болууну каалашканда, чогуу жана өзүнчө кылгысы келген нерселерде, алууну каалаган нерселерде жана аларда "бир бетте". менен байланышкым келет.
Сиз каалаган нерселердин кээ бир мисалдары төмөнкүлөр: биз маңыздуу жана максаттуу жашоодо жашайбыз, бизде жагымдуу сексуалдык жашоо бар, биз бирге көп кызыктуубуз, балдарыбыз бар жана аларды коопсуз жана бактылуу кылып тарбиялайбыз, биз жакын жашайбыз биздин чоңойгон балдарыбыз.
Биз ар кандай иш -чараларга чогуу катышабыз, ар бир ишибизде бири -бирибизди колдойбуз, бири -бирибизге берилгенбиз жана берилгенбиз, биз берилгенбиз жана бири -бирибиз жөнүндө эч качан жаман сүйлөбөйбүз, чыр -чатакты тынчтык жолу менен чечебиз, биз эң жакшы доспуз, биз калабыз физикалык жактан чың жана дени сак, биз пикир келишпестиктер аркылуу сүйлөшөбүз жана аларды мамилебизден башка эч ким менен бөлүшпөйбүз.
Эгерде биз тил табыша албай жатсак, анда мамиледеги консультанттан жардам сурайбыз, убактыбызды жалгыз өткөрөбүз, чогуу чыгабыз (жолугушуу түнү, экөөбүз), жок дегенде жумасына бир күн/түн, экөөбүз тең канааттандырарлык мансапка ээбиз, бирибиз балдарыбызды тарбиялоо үчүн үйдө калабыз, ал эми экинчибиз үй милдеттерин бөлүшөбүз.
биз финансы боюнча жакшы башкаруучуларбыз жана пенсияга чыгабыз, чогуу тиленебиз, чиркөөгө же синагогага же ийбадатканага же мечитке чогуу барабыз, кызыктуу күндөрдү жана эс алууну пландаштырабыз, дайыма чындыкты айтабыз, бири -бирибизге ишенебиз, маанилүү чечимдерди кабыл алабыз бирге.
Биз кыйын болгондо бири -бирибиз үчүн болобуз, аны алдыга төлөп, жамаатыбызга кызмат кылабыз, үй -бүлөбүзгө жана досторубузга жакынбыз, бизди ар дайым жакыныраак сезген нерселерди ойлоп, жасайбыз, биз эмне кылганыбызды сурап бүтүрөбүз. же бизди жакыныраак сезген күн ичинде айтты (бул маалыматты мамилебизди жакшыртуу үчүн колдонобуз).
Биз жакшы угуучуларбыз, биз бири -бирибизди приоритеттүү кылабыз ж.б.у.с Сиз бул көрүнүштүн элементтери боюнча чечим кабыл алгандан кийин (сиз эмнени кылгыңыз келет, эмне болууну кааласаңыз), сиз муну стандарт катары колдоно аласыз. , айтуу, же кылуу максаттарга жетүүгө жана көз карашыңды ишке ашырууга жардам берет.
Болбосо, сиз экөөңүздүн бактылуу, канааттандырарлык мамилеге өтүүңүзгө жардам бере турган курсту оңдой аласыз
"Мамиле келишимдерин" иштеп чыгуу
Көйгөйлөрүңүздү чечүү, максаттарыңызга жетүү жана мамилеге болгон көз карашыңызды ишке ашыруу үчүн ойлонуп, кыла турган конкреттүү нерселерди жазыңыз.
Бүт терапиялык процесстин жүрүшүндө терапевтиңиз мамилеңизди оңдоо жана жакшыртуу үчүн кыла турган нерселериңизди чечүүгө жана макул болууга жардам бериши керек. Мисалы, мен кардарларыма "мамилелер жөнүндө келишимдер" деп аталган нерсени өнүктүрүүгө жардам берем.
Мен кардарларыма айтам, бул келишимдер алардын мамилелерине киргизүүнү пландап жаткан бардык өзгөртүүлөрдү жана жакшыртууларды тактоо үчүн иштелип чыккан.
Процестин бул бөлүгүнүн артында турган идеяны камтыган кытай макалында: "Эң начар сыя күчтүү эстутумга караганда күчтүү" деп айтылат. Менин бул жерде айтайын дегеним, сиз кабыл алган Мамиле Келишимдерин жазуу түрүндө иштеп чыгуу жана басып алуу, мамилеге болгон көз карашыңызды жазуу сыяктуу эле маанилүү.
Иш жүзүндө, бул келишимдер сиздердин көйгөйлөрүңүздү чечүү, максаттарыңызга жетүү жана мамилеге болгон көз карашыңызды ишке ашыруу үчүн ойлонуп, жасай турган конкреттүү нерселерди чагылдырат. Мисалы, көптөгөн түгөйлөр сыяктуу эле, аялым экөөбүз баш кошкондон көп өтпөй эле олуттуу көйгөйгө туш болдук.
Башкача айтканда, биз бир нерсеге каршы чыгып, ким туура, ким туура эмес экенин талашып баштаганда, биз зыян келтире турган жана биз ойлобогон нерселерди айта баштадык. Бул көйгөйдү эске алуу менен биз төмөндөгүдөй жазылган келишимге келдик:
«Пикир келишпөө туура, бирок ырайымсыз болуу эч качан туура эмес. Келечекте ачууга алдырганда, сүйлөшүүнү токтотууга макулбуз. Ар бирибиз ойлонууга "тайм-аут" чакырабыз. "
"Бирөөбүз тайм-аут көрсөткөндөн кийин, бул биз 1) 30 мүнөткө чейин бөлүнүп, 2) тынчтанууга аракет кылуу, 3) кайра чогуу келип, талкууну жарандык маанайда кайра улантууга макул экенибизди билдиребиз. Тыныгуу учурунда биз бул жөн гана эмоция экенин эсибизге салабыз. Бул сизди көзөмөлдөөнүн кажети жок. Бул океандагы толкун сыяктуу - канчалык бийик жана ылдам болбосун, ал дайыма өтөт ».
Муну окуп чыккандан кийин, биздин келишимдерде абдан деталдуу экенибизди көрө аласыз. Ошентип, экөөбүз уруша баштаганда эмне болорун билебиз. Биз бул келишимди өркүндөтө элек болсок да, биз жок дегенде анын бар экенин билебиз жана бизге "өмүр линиясы" керек болгондо жете алабыз.
Мен жубайларга көп жылдар бою жардам берген келишимдер чексиз жана чындыкты айтуу боюнча келишимдерди камтыйт (чынчылдык), баарлашуу, жолугушуу түнү, ата -энелер, үй иштери, никеден тышкаркы адамдар менен болгон мамилелер, каржы, пенсия, чиркөөгө же синагогага болгон милдеттенмелер , каникулдар жана майрамдар, жана жыныстык жыштыгы, бир нече сөз.
Бул жердеги маселе жөнөкөй, эгер сиз көйгөйлөрүңүздү чечүү жана максаттарыңызга жетүү менен олуттуу алектенсеңиз, анда расмий макулдашууларды түзүп, пландарыңызды жазуу жүзүндө тактап койсоңуз, ийгиликке жетүү ыктымалдыгын жогорулатсаңыз болот.
Мен жогоруда айтканымды, жакшы жуп терапевтти аныктоого аракет кылып жатканда түшүнүү маанилүү.
Болсо да, эффективдүү жубайлар терапиясы убакыт жана акча жагынан олуттуу чыгымдарды талап кылат; эгер сиз жакшы терапевт тапсаңыз жана жумушту аткарууга макул болсоңуз, анда пайда ажырашуунун баасынан алда канча көп болот.
Мен бул жерде бардык жубайлар терапиясы жакшы терапия эмес экенин белгилеп кеттим. Эгерде, жок дегенде, сиздин терапевтиңиз мен айткан нерселерди кылбаса, процесс кээде пайдасынан зыяны көп болот. Бул болочок терапевттен алардын мамилеси жана терапиялык процесс эмнеге алып келерин сурап алдын алууга болот.
Эгер алар сизге жакшы мааниге ээ болгон жакшы планды айта алышпаса, анда, балким, алар эмне кылаарын жана кантип иштээрин так түшүндүрө алган терапевтке өтүшүңүз керек.
Баары айтылды, бул жерде эң негизги нерсе, эгерде сиз мамилеңизге жардам керек болсо, анда сиздин мамилеңиздин динамикасын системалуу түрдө түшүнүүгө жана чечүүгө жардам бере турган процесске ээ болуу маанилүү .
Идеалында, сиз тезирээк жардам сурайсыз, анткени жубайлар көп жылдар бою чыр -чатактан кийин терапияга кайрылышат, мамилени сактап калуу дээрлик мүмкүн эмес.