Ажырашкандан кийинки депрессия: себептери, белгилери жана кантип кетүү керек

Автор: Laura McKinney
Жаратылган Күнү: 3 Апрель 2021
Жаңыртуу Күнү: 1 Июль 2024
Anonim
Ажырашкандан кийинки депрессия: себептери, белгилери жана кантип кетүү керек - Психология
Ажырашкандан кийинки депрессия: себептери, белгилери жана кантип кетүү керек - Психология

Мазмун

Мамиленин аягы ыңгайсыз эмоцияларды, анын ичинде ажырашуу депрессиясын жаратышы мүмкүн. Байланыш аяктагандан кийин кайгыруу кадимки нерсе, айрыкча, эгерде мамиле олуттуу болсо жана ажырашуу күтүлбөсө.

Ажырашуу кайгысы жумшак жана убакыттын өтүшү менен өтүшү мүмкүн, бирок кээ бир учурларда ал клиникалык депрессияга өтүшү мүмкүн. Кандай болбосун, депрессиядан кантип чыгуунун жолдору бар.

Эмне үчүн ажырашуу кыйын?

Эксперттер түшүндүргөндөй, ажырашуу кыйын, анткени алар каржылык абалдын начарлашы же жаңы жашоо шарты сыяктуу жашоонун чоң өзгөрүүлөрүнө себеп болот. Ошондой эле ажырашуу менен маанилүү мамилени жоготуп жатканыңызды эстен чыгарбоо керек.

Карым -катнашта көйгөйлөр болгон күндө да, ажырашуу дагы эле жоготуу.


Байланыш үзүлгөндөн кийин өзүңүздү жалгыз сезишиңиз мүмкүн. Айрым башка себептерден улам ажырашуу кыйын: бул өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүшү мүмкүн же өзүңүздүн ким экениңизди өзгөртүшү мүмкүн.

Байланыш сиздин инсандыгыңыздын негизги бөлүгү болуп саналат жана аны жоготуу сиздин өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртө алат. Кээ бир учурларда, мамилеңиздин жоголушу өзүңүздү ким экениңизди билбегендей кылып бош калтырат.

Кээ бир учурларда, ажырашуу мурунку өнөктөшүңүз менен бирге балдарды тарбиялоого туура келет. Бул сиздин мурунку өнөктөшүңүз алар менен жекеме-жеке убакыт өткөрүшү үчүн, балдарыңыз менен убакыттан баш тартууну билдириши мүмкүн.

Экөөңөрдүн досторуңар ажырашкандан кийин өнөктөшүңөрдүн тарабында болсо, достук мамилеңер үзүлүшү мүмкүн. Акыр -аягы, ажырашуу кыйынга турат, анткени алар бир эле учурда көптөгөн өзгөрүүлөргө алып келет.

Ажырашуунун себептери

Байланыштан кийинки депрессия-ажырашуунун артында жакшы себеп болсо да, мамилени токтотуу кыйынчылыктарынан өтүүнүн терс таасирлеринин бири. Ажырашуунун кээ бир себептерине инсандык айырмачылыктар, жетиштүү убакытты бирге өткөрбөө же мамиледеги сексуалдык байланышка нааразы болуу кирет.


Кээ бир түгөйлөр бири же экөө тең ишенимсиздиктен ажырашышы мүмкүн, же өтө көп терс мамилелер же мамилеге болгон жалпы нааразычылыктар болушу мүмкүн.

Ажырашуу депрессияга алып келиши мүмкүнбү?

Мурда түшүндүрүлгөндөй, ажырашуу кыйын. Алар сиздин жашооңузду толугу менен өзгөртүп, жалгыздыкты сезе алат. Ажырашкандан кийинки кайгы кадимки нерсе жана убакыттын өтүшү менен өтүп кетиши мүмкүн, бирок ажырашуу кээ бир адамдар үчүн депрессияга алып келиши мүмкүн.

2018 -жылы жүргүзүлгөн изилдөө өнөктөштөн бөлүнүү депрессия менен байланыштуу экенин аныктады. Аялдарда, ажырашуу депрессиясы ажырашкандан кийин башталган каржылык көйгөйлөр менен байланыштуу болгон. Эркектер үчүн ажырашкандан кийинки депрессия социалдык колдоону жоготуунун натыйжасы болгон.

Бул изилдөөнүн жыйынтыктарына таянып, ажырашуу менен келген стресстин жана жашоонун өзгөрүүсү депрессия эпизодун пайда кылышы мүмкүн деген тыянакка келүү акылга сыярлык. Бул учурда ажырашкандан кийинки кайгы мамиледен кийинки депрессияга айланышы мүмкүн.

Ажырашкандан кийинки депрессиянын белгилери


Ажырашуудан кийинки депрессия кыска мөөнөттүү кайгыдан толук кандуу клиникалык депрессияга чейин өзгөрүшү мүмкүн.

Ажырашкандан кийин кайгыруу, ачуулануу жана тынчсыздануу сыяктуу эмоцияларды сезүү кадимки көрүнүш. Ошентсе да, бул сезимдер туруктуу болсо жана өтө кайгырууга алып келсе, ажырашкандан кийин депрессиянын белгилерин көрсөтүп жаткандырсыз.

Адистердин айтымында, изилдөө көрсөткөндөй, ажырашкандан кийинки эмоциялар клиникалык депрессиянын симптомдоруна окшош. Кээ бир учурларда, терапевт же психолог кимдир бирөө мамиледен кийинки депрессия менен жабыркаганда, кээде ситуациялык депрессия деп аталган жөнгө салуу оорусун диагноздоого болот.

Мисалы, ажырашкандан кийин депрессияга кабылган адам, маанайы чөгүп кетүү жөндөмүнүн бузулушунун критерийлерине жооп бериши мүмкүн. Бул абалдын кээ бир белгилери төмөнкүлөр:

  • Ажырашкандан кийин үч айдын ичинде эмоцияларды жана жүрүм -турумду өзгөртүү
  • Ажырашкандан кийин күнүмдүк жашоого тоскоол болгон сезимдерден азап чегүү
  • Кайгылуу сезим
  • Көз жаш
  • Бир кезде сени бактылуу кылган нерселерден ырахат албоо

Ажырашкандан кийинки депрессиянын жогоруда айтылган белгилери жөнгө салуу бузулушу менен байланышкан болсо, ажырашкандан кийин депрессияга түшкөн кээ бир адамдар клиникалык депрессияга кабылышы мүмкүн. Клиникалык депрессиянын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Үмүтсүз же алсыз сезүү
  • Табитти өзгөртүү, ошондой эле салмак кошуу же жоготуу
  • Адаттагыдан көбүрөөк же аз уктайт
  • Кадимки иштерден ырахаттын жоктугу
  • Кайгылуу же барксыз сезүү
  • Энергиянын аз болушу
  • Суицид жөнүндө ойлонуп

Клиникалык депрессиянын критерийлерине жооп берүү үчүн, ажырашкандан кийин жок дегенде беш депрессиянын симптомун көрсөтүшүңүз керек. Симптомдор дагы кеминде эки жума бою пайда болушу керек.

Бул ажырашкандан кийин бир нече күнгө созулган кайгынын кыска кармашы чындап эле клиникалык депрессия эмес экенин билдирет. Башка жагынан алганда, клиникалык депрессиянын критерийлерине жооп бере турган бир нече жумага, атүгүл айга созулган депрессиянын симптомдорун ажыратыңыз.

Эгерде сиз жаңы эле ажырашууну баштан кечирген болсоңуз жана мурда айтылган симптомдордун бирин байкап жатсаңыз, сизде жөнгө салуу бузулушу же ажырашкандан кийин клиникалык депрессия болушу мүмкүн. Ажырашкандан кийин депрессиянын бул белгилери этап менен болушу мүмкүн.

Ажырашкандан кийинки депрессиянын 7 этапы

Ажырашкандан кийинки депрессия психикалык ден соолуктун клиникалык абалына жетиши мүмкүн болгондон тышкары, ажырашуудан кийинки депрессиянын ар кандай баскычтары бар. Байланыш психологиясы боюнча эксперттердин айтымында, бул этаптар төмөндөгүдөй:

1. Жоопторду издөө

Бул этап мамиледе эмне ката кеткенин аныктоого аракет кылууну камтыйт. Сиз досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө кайрылып, аларга эмне үчүн мамиленин үзүлүшүнүн кереги жок экенин айтсаңыз болот.

2. баш тартуу

Ажырашуу депрессиясынын бул стадиясында, сиз кайгыңызды четке кагып, баардык энергияңызды мамилени сактап калууга болот деген ишенимге салуунун ордуна. Сиз жөн гана мамиленин бүткөнүн кабыл ала албайсыз.

3. соодалашуу

Сүйлөшүү этапы мамилени сактап калуу үчүн жана өнөктөшүңүздү кайтарып алуу үчүн эмне кылганыңызды чечкенде пайда болот. Ошентип, сиз жакшы өнөктөш болууга жана ката кеткенди оңдоого убада бересиз.

Соода -сатык депрессиянын азабынан алаксытуу болуп саналат.

4. Кайталануу

Ажырашуу депрессиясынын айынан, сиз өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизге кайтып келишиңиз мүмкүн, бирок ал мамиленин үзгүлтүккө учурап жатканын билүү үчүн.

5. Ачуулануу

Ажырашуу учурундагы ачуулануу өзүңүзгө же мурунку өнөктөшүңүзгө багытталышы мүмкүн. Сиз мамиледе туура эмес кылган нерселериңиз үчүн өзүңүзгө ачууланууңуз мүмкүн же мамилеңиздин ийгиликсиз болушундагы өнөктөшүңүзгө ачууланууңуз мүмкүн.

Эксперттердин пикири боюнча, ачуулануу күч -кубат бериши мүмкүн, анткени ал келечекте жакшы мамилелерди издөөгө түрткү болот.

6. Баштапкы кабыл алуу

Ажырашкандан кийинки депрессиянын бул стадиясында, сиз мамиленин бүткөнүн кабыл ала баштайсыз, бирок бул кабыл алуу чындыгында аны кабыл алгыңыз келген үчүн эмес, зарыл болгон үчүн гана ишке ашат.

Бул мамиледен кийинки депрессиянын ушул стадиясында сиз мамилени сактап калуу аракетин токтотосуз.

7. Redirected Hope

Ажырашуу депрессиясы менен күрөшүүнүн акыркы этабында, үмүтүңүз мамилеңизди мурунку өнөктөшүңүзсүз келечек бар экенин кабыл алуу үчүн сактоого болот деген ишенимге өтөт.

Бул мамилени сактап калуу үмүтү жок жаңы аймакка көчүп баратканыңызда кайгылуу сезимди жаратышы мүмкүн, бирок ал жаңы келечекке үмүт жаратышы мүмкүн.

Төмөндөгү видеодо тиркеме травматологу Алан Робарж бөлүнүүнүн мээге кандай таасир этерин талкуулайт. Анын айтымында, эң башкы эреже - бул өзүңдү иштөөгө жана күнүмдүк жашооңду нормалдуу өткөрүүгө түрткү берүү. Көбүрөөк маалымат төмөндө:

Ажырашкандан кийин депрессияны кантип жеңсе болот

Эгер сиз ажырашуу депрессиясы менен күрөшүп жатсаңыз, ажырашкандан кийин депрессия менен кантип күрөшүүнү ойлонуп жаткандырсыз. Ажырашкандан кийинки кээ бир терс эмоциялар нормалдуу болсо да, ажырашкандан кийин кайгырууну токтотуу боюнча кеңештер бар.

Эксперттер мамиледен кийинки депрессия менен күрөшүү үчүн төмөнкү стратегияларды сунушташат:

  • Бош болбоңуз

Сиз башында жемиштүү болуу үчүн өтө кайгылуу болушуңуз мүмкүн, бирок үйдүн тегерегиндеги долбоорлорду чечүү же жаңы иш менен алектенүү, ажырашкандан кийин эмоцияңызды жашоого тоскоол болот.

  • Журнал баштаңыз

Эксперттердин айтымында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, сезип жатканыңарды жазуу - депрессияга каршы күрөшүүнүн эффективдүү стратегиясы.

  • Жетүү

Достор менен убакыт өткөрүү же онлайн колдоо топтору сыяктуу социалдык колдоо тармактарын өнүктүрүү, ажырашкандан кийин депрессиядан чыгууга жардам берет.

Досторуңуз менен же ушундай кырдаалга туш болгон башкалар менен бекем байланыш түзүү, сиз негизги мамилеңизди жоготкондо, коомдук мамиледе болууга жардам берет. Бул ажырашуу депрессиясы менен күрөшүүнү жеңилдетет.

  • Өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз

Көп уктоо жана туура тамактануу менен өзүңүзгө кам көрүү ажырашуу депрессиясын жеңүүнү жеңилдетет. Ден соолугуңузга кам көргөнүңүздө өзүңүздү жакшы сезесиз, бул маанайыңызды көтөрөт.

  • Көнүгүүгө убакыт бөлүңүз

Изилдөөлөргө ылайык, көнүгүү маанайды жакшыртат, ошондой эле кээ бир антидепрессант дарылар, жана бул сиздин жыргалчылыгынызды жогорулатат. Туруу жана жылуу, демек, ажырашуу депрессиясынан айыгуу үчүн эң сонун стратегия болушу мүмкүн.

Жалпысынан алганда, ден соолугуңузга кам көрүү жана жаңы аракеттерди көрүү жана башка адамдар менен байланышуу мүмкүнчүлүктөрүн табуу ажырашуудан кийинки депрессия менен күрөшүүнүн маанилүү жолдору.

Качан профессионалдуу жардам керек

Өз алдынча ажырашкандан кийин депрессия менен кантип күрөшүүнүн жолдору бар болсо да, кээ бир учурларда, депрессия кесипкөй жардамды талап кылган катуу жана туруктуу болушу мүмкүн.

Ажырашкандан кийин кандайдыр бир деңгээлде кайгыга батуу мүнөздүү, бирок депрессия сезимдери, адатта, убакыттын өтүшү менен басаңдайт, айрыкча, эгерде өзүңө кам көрөсүң.

Башка жагынан алганда, ажырашуу депрессиясы уланып жатканда, убакыттын өтүшү менен жакшырбай, күнүмдүк иштөөдө олуттуу көйгөйлөргө алып келгенде, кесипкөй жардам алууга убакыт келди.

Мисалы, эгерде сиз ажырашуудан ушунчалык капалансаңыз, жумуштагы милдеттериңизди аткара албайсыз же эсептерди же үй жумуштарын аткара албай калсаңыз, кесипкөй жардамга кепилдик берилет.

Эгерде ажырашуу депрессиясы туруктуу жана дени сак күрөшүү стратегиялары менен убакыттын өтүшү менен жакшырбаса, сизде клиникалык депрессия же жөнгө салуу оорусу пайда болушу мүмкүн. Эгер ушундай болсо, ажырашкандан кийинки кайгы терапияны талап кылышы мүмкүн.

Адистердин айтымында, ажырашкандан бир нече ай өткөндөн кийин дагы эле кайгырып жатсаңыз, дарылоо үчүн психологго же терапевтке кайрылыңыз. Таанып-билүү-жүрүм-турумдук терапия жана инсандар аралык терапия деп аталган терапиянын эки түрү бөлүнүү депрессиясын дарылоодо эффективдүү.

Мисалы, когнитивдик жүрүм -турумдук терапия сиз мамиледе туура эмес болгон нерселер жөнүндө обсессивдүү ойлорду өзгөртүүгө жардам берет, ошондо сиз дени сак ой жүгүртүү ыкмаларын өнүктүрө аласыз.

Өз алдынча терапия эффективдүү болушу мүмкүн, бирок кээде, депрессия менен күрөшүү үчүн дары -дармектерди алуу керек болушу мүмкүн.

Сиздин терапевт же психолог сизди маанайыңызды көтөрүү үчүн антидепрессанттарды жазып, кайгы, ишке кызыгууңуздун жоголушу жана алсыздыктын сезимдерин анча оор эмес кылып көрсөтө турган дарыгерге кайрылышы мүмкүн.

Эгерде сиз ажырашуу депрессиясына жардамга муктаж экениңизди билбесеңиз, анда сиз клиникалык депрессия менен жабыркап жатканыңызды же ажырашууга нааразы экениңизди билүү үчүн викторина алуу пайдалуу болот.

Ажырашкандан кийин депрессиядан сактануунун 5 жолу

Кээ бир учурларда депрессияны дарылоо зарыл болушу мүмкүн, бирок дарылоону талап кылган олуттуу ажырашуу депрессиясынан качуунун стратегиялары бар. Бул жерде ажырашуу депрессиясынын симптомдорун алдын алуу боюнча беш кеңеш бар:

1. Коомдук байланышта болгула

Ажырашкандан кийин кайгыруу менен күрөшүп жатканыңызда, сиз үйдө калууга азгырылышы мүмкүн, бирок башка адамдар менен байланышта болуу маанилүү.

Социалдык изоляция сизди начарлатат. Досторуңуз менен кофе жолугушууларын уюштуруңуз, кадимки иш -чараларыңызга жана иш -чараңызга катышыңыз же колдоо үчүн онлайнда башкалар менен байланышыңыз.

Коомдук байланыштарды куруу жана сактоо башка адамдар менен мамиле түзүүгө жана романтикалык мамиленин аягында пайда болгон боштуктарды толтурууга жардам берет.

2. Өзүңүзгө кам көрүңүз

Акыл менен дене бири -бири менен байланышкан, андыктан өзүңүзгө кам көрбөсөңүз, психикалык ден соолугуңуз да жабыркайт. Ажырашкандан кийин депрессияга түшүп калбоо үчүн, туура тамактанууну, көп уктоону жана дени сак адаттарды колдонууну унутпаңыз.

Ажырашкандан кийин өзүңүздү начар сезип жатсаңыз, спирт ичимдиктерин же даамдуу тамактарды ичүү же ден соолугуңузга көңүл бурбоо жагымдуу көрүнүшү мүмкүн, бирок начар адаттар сизди узак мөөнөттүү келечекте начарлатат.

3. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызга көңүл буруңуз

Байланыштын жоголушу жашоодогу чоң өзгөрүүлөрдү билдирет, мисалы, каржылык абалыңызды жылдыруу же начарлатуу. Ажырашуу сиздин инсандыгыңыздын жоголушун билдирет, анткени биз ким экенибиздин көбү башка адам менен болгон мамилебизге байланыштуу.

Бул өзүн-өзү сыйлоо сезимин жоготууга жана начар имиджге алып келиши мүмкүн. Депрессияга түшүп калбоо үчүн, өзүңүздүн күчтүү жактарыңызга көңүл бурууну унутпаңыз. Мисалы, энергияңызды жаңы долбоорлорго же жумуштагы максаттарга жумшаңыз.

Же, эгерде сизде музыкада же фитнесте күч болсо, анда сиз ийгиликтүү боло турган мелдештерге же окуяларга көңүл бурсаңыз болот. Бул мурдагы мамиледен тышкары инсандыкты жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет.

4. Көнүгүүгө убакыт бөлүңүз

Көнүгүү гана өзүңүзгө кам көрүүгө мүмкүндүк бербестен, маанайыңызды көтөрүп, ажырашкандан кийинки депрессиянын алдын алат.

Чынында, илимий журналдагы изилдөө отчету Мээ пластикасы көнүгүү маанайды жөнгө салуунун эффективдүү жолу экенин көрсөтөт. Бул терс маанайды гана эмес, позитивдүү маанайды да жогорулатат жана эффект машыгуудан кийин дээрлик дароо байкалат.

Дайыма машыгуу залына баруу же чуркоо үчүн чыгуу маанайыңызды көтөрүп, ажырашкандан кийин депрессияга түшүп калуудан сактайт.

5. Сезимдериңизди билиңиз, бирок жашабаңыз

Ажырашкандан кийин кайгыруу кадимки нерсе экенин эстен чыгарбоо керек. Сиз жашоодо чоң өзгөрүүлөрдү баштан кечирип жатасыз жана кайгынын кадимки нерсе экенин кабыл алуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Муну айтып жатып, кайгыңызга токтолуп калбооңуз же анын сизди жутуп алышына жол бербөө маанилүү. Эмоцияңызды жакын досуңуз менен иштетүүгө же алар жөнүндө журналга жазууга убакыт бөлүңүз, бирок андан кийин бактылуу көз ирмемдерди баштан өткөрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.

Takeaway: Ажырашуу Депрессиясынын Негизги пункттары

Ажырашкандан кийин кайгыруу кадимки көрүнүш, бирок кээ бир учурларда ал ажырашуу депрессиясына айланышы мүмкүн. Ажырашкандан кийин кайгы менен күрөшүүнүн стратегиялары бар, мисалы, өзүнө кам көрүү, машыгууга убакыт бөлүү жана башкаларга колдоо көрсөтүү.

Бул стратегияларды колдонуу, максаттарды коюу жана жаңы иштерди жасоо ажырашуу депрессиясынын олуттуу кармашынын алдын алат. Кээде, ажырашкандан кийин депрессия менен күрөшүүнүн бул ыкмаларын колдонгонуңузда да, кайгыңыз улана бериши мүмкүн.

Убакыттын өтүшү менен ажырашуу депрессиясы жакшырбаса, күнүмдүк жашоодо иштөө жөндөмүңүзгө тоскоолдук кылса жана өтө чарчоо, ишке болгон кызыгууңуздун жоголушу, үмүтсүздүк же өзүн өзү өлтүрүү сыяктуу ойлор сыяктуу симптомдор менен коштолсо, балким, жардам издөөгө убакыт келип жетти. профессионалдын.

Психикалык саламаттык боюнча адис сизге ажырашкандан кийин депрессиядан чыгууну үйрөнүүгө жардам берүү үчүн терапия бере алат. Дарыгер сиздин маанайыңызды көтөрүү үчүн дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн. Эгер сиз ажырашкандан кийин клиникалык депрессияга кабылам деп ойлосоңуз, анда кесипкөй жардамга кайрылуу маанилүү.