Мазмун
- Ажырашуунун 7 этапы
- 1 -этап: шок
- 2 -этап: баш тартуу
- 3 -этап: изоляция
- 4 -этап: Ачуулануу
- 5 -этап: соодалашуу
- 6 -этап: Депрессия
- 7 -этап: кабыл алуу
- Тезирээк айыгуу үчүн 5 кеңеш
- 1. Ыйлагыла
- 2. Күчүңүздү кайра алыңыз
- 3. Өзүңүзгө жумшак мамиле кылыңыз
- 4. Кечир
- 5. Муну жеке кабыл албаңыз
- Ала кетүү
Ажырашуу кыйын гана эмес, алар ичибизде бир нерсе өлгөндөй сезилиши мүмкүн.
Байланыштын жоголушу, көбүнчө, чынында эле, сүйүктүүңүздү жоготкондой эле оор болушу мүмкүн. Жана мааниси бар - сиз ушунчалык жакын мамиледе болгон, сиздин жашооңуздун чырмалышкан бөлүгү болгон бул адам күтүүсүздөн жок болуп кетти; кол жеткис, кол тийгис.
Ажырашуу жакшы мүнөздүү жана ынтымактуу болгон күндө да, сиз дос бойдон калууну чечтиңиз (бул дагы талаштуу), бул толугу менен жоготуу сезимин толугу менен жок кылуу мүмкүн эмес.
Жана бул чындыгында жоготуу - алар менен сүрөткө түшүргөн келечегиңди жоготуу. Сиз бөлүшкөн ошол сонун убактардын же жакында сиз ойлогон нерселердин жоголушу.
Ажырашуунун 7 этапы
Ошентип, биз жүрөктү өйүгөн ажырашуудан же жүрөк оорусунун этаптарынан же ажырашуудагы 7 кайгы этапынан кантип кете алабыз?
Ажырашуунун этаптарын басып өтүү үмүтүбүздү, кыялдарыбызды жана жүрөгүбүздү оңдоону камтыйт. Албетте, эмоционалдык жарааттардын эң мыктысы - убакыт. Бирок, бул бөлүнүү этаптары аркылуу өзүңүзгө жардам берүү үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.
Биринчиден, жараланган жүрөктү жеңип алуу, кайгынын кайгысын иштетүүгө абдан окшош экенин билиңиз. Сиз ажырашуунун бирдей баскычтарынан өтөсүз, баары болбосо да:
1 -этап: шок
Шок - бул ажырашуунун этаптарынын бири, бул сиз менен болуп жатканына ишене албай турганыңыз.
Сиз мындай нерселерди айта аласыз: "Бул эмне үчүн мага болуп жатат?" же "Бул кантип мүмкүн?"
Сиз жерди талкалаган нерсеге туш болуп жатканыңызга эч качан келише албайсыз. Бул ажырашуунун эң алгачкы реакцияларынын бири жана ажырашуунун сөзсүз этаптарынын бири жана ажырашуудан кийинки мындай сезимдер дароо башталат.
Эмне үчүн биз бул этаптан өтүүдөбүз:
Бул этапта тажрыйба физикалык кырсыкка окшош. Бул сөзсүз түрдө ооруйт жана сиз дудук болуп кетесиз. Бул биздин мээбиздин табигый күрөшү, учуу же тоңдуруу реакциясы жана акыры мээбизди жооп берүүгө даярдайт.
2 -этап: баш тартуу
Бул ажырашуунун этаптарынын бири, чыныгы ажырашууга чейин, учурунда жана андан кийин болот. Биз эч нерсе болбогондой түр көрсөтүшүбүз мүмкүн. Ажырашуу расмий болгондон кийин, биз муну эч нерсе эмес деп эсептешибиз мүмкүн же бул жөн эле мушташ жана биз аны чече алабыз деп ишенишибиз мүмкүн.
Биз телефондорубузду текшерип, кандайдыр бир билдирүү бар -жогун текшерип турабыз.
Биз өзүбүздү “Балким, бул бир аздан кийин жакшыраак болот” же “Бул туура эмес. Бул жөн эле ашыкча реакция ». Биз чындыгында кайра калыбына келет деп үмүттөнөбүз, бирок ички дүйнөбүздө эч качан андай боло албасын билебиз.
Эмне үчүн биз бул этаптан өтүүдөбүз:
Бул дененин жана акылдын кете турган нерселерди тартып алуу үчүн биологиялык реакциясы. Учурда болуп жаткан нерсе чындыкка дал келбейт деген үмүт бар. Себеби, мээбиз күтүүсүз соккуну кабыл алуудан баш тартат.
3 -этап: изоляция
Эми сиз коркунучтуу ажырашууну тааныдыңыз, сезимдериңизди карап чыгуу жана ажырашуудан толук айыгуу үчүн сизге бир аз убакыт керек деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул ажырашуунун этаптарынын бири, ал басымдуу жана баш аламан болушу мүмкүн.
Сиз: "Мен азыр жашоомду эмне кыларымды билбейм" же "Аты жок мен эмнемин" деп ойлонуп каласың.
Эмне үчүн биз бул этаптан өтүүдөбүз:
Изоляция - ажырашуунун этаптарынын бири, аны өткөрүп жиберүүгө болбойт. Бул сөзсүз түрдө конууга мажбур болгон участок. Бул биздин ички акырыбыз жоготууну кабыл алгандыктан жана аны менен келишүү үчүн бир аз убакыт келгендиктен болот.
4 -этап: Ачуулануу
"Ал мага муну кантип кылды?"
Биз аларды жек көргөндөй болобуз жана ар кимге угушат, алардын канчалык жаман болгонун жана бизге канчалык зыян келтиргенин айтабыз. Чындык, бирок, алар жөн эле чалышса, биз аларды бир секундада кайтарып алмакпыз.
Эмне үчүн биз бул этаптан өтүүдөбүз:
Бул акыры калыбына келе жаткан дени сак белгилердин бири. Эгерде сиз ичиңизден ачуулануу реакциясын чыгара алсаңыз, анда сиз эмне ката кеткенин сурап жатканыңызды жана акыры өзүңүздүн баалуулугуңузга ээ болоруңузду билдирет.
5 -этап: соодалашуу
Биз аларды кайтарып алуу үчүн бардыгын жасайбыз! Биз алардын кылганын кечиребиз. Биз кандайдыр бир жол менен үмүтсүздүктүн бул терең, караңгы чуңкурунан суурулуп чыгып, мурдагыдай нерселерди жасоону каалайбыз.
Сиз адатта өзүңүздү: "Эгерде мен сабырдуу/ түшүнүктүү болсом, анда мамиле сөзсүз иштейт?" "Эгер мурунку сизден күткөн иш -аракеттерди киргизсем, биз кайра чогула алабызбы?"
Эмне үчүн биз бул этаптан өтүүдөбүз:
Сиз жашооңузда кескин өзгөрүүлөрдү баштан кечирдиңиз жана бул этапта логикалык жактан сиздин пайдаңызга бурууга аракет кыласыз. Бул ажырашуунун этаптарынын бири, мээңиз сизди мурунку кырдаал менен иштешүү үчүн кайра байланышууга мажбурлайт.
6 -этап: Депрессия
Ажырашуу менен күрөшүп жатып, өзүбүздү абдан чөгүп кеткендей сезебиз. Ыйлайбыз жана буга татыктуу болуш үчүн эмне кылдык деп таң калабыз. Эртең менен төшөктөн туруу - бул тапшырма жана сиз каалаган нерсенин баары өзүңүздүн оор сезимдериңизде.
Сиз "Мен эч нерсе кыла албайм", же "Ансыз менин жашоом үмүтсүз" сыяктуу нерселерди сезесиз.
Бул этап эң оор болсо да, алдыда жарык бар - сиз чыныгы айыгууга баратасыз. Албетте, эгер бул этап өтө узакка созулса, анда адистерден, достордон жана үй -бүлөдөн жардам суроону ойлонушуңуз керек. Эсиңизде болсун, жардам суроонун уяты жок.
Эмне үчүн биз бул этаптан өтүүдөбүз:
Ажырашуунун этаптарынын бири катары, бул эмоциялардын чыгуусуна жол ачат. Бул сиздин жашооңузда болуп жаткан жагымсыз нерселердин табигый реакциясы. Сиз өзүңүзгө өзүңүз суроо бересизби, сиз жетиштүүбү же буга татыктуу болуу үчүн эмне кылдыңыз, бирок эгер сиз туура аракет кылсаңыз.
7 -этап: кабыл алуу
Бул жерде чыныгы айыгуу башталат жана бул фазага канчалык эрте жетсеңиз, ошончолук жакшы болот. Бул этап, акыры анын чындап бүткөнүн жана артка жол жок экенин түшүнөсүз.
Кабыл алуу - бул эң сонун жер, анткени ал дагы жакшы сүйүү тажрыйбасы үчүн бир нече мүмкүнчүлүктөрдү ачат. Ажырашууну кабыл алуу, акыры, "мен жакшы" же "ажырашуу оор болгон, бирок мен өзүмдүн жыргалчылыгым үчүн болгонун билем" деп айта баштаганда 7 этаптагы кайгы цикли аяктайт.
Эмне үчүн биз бул этаптан өтүүдөбүз:
Ажырашкандан кийин кайгынын ушул стадиясына жеткенде, бул ажырашууну кабыл алып, жашооңузга кайра ээ болуп жатканыңызды билдирет. Бул жетишкендик жана бул эми артка кылчайбай турганыңызды билдирет. Сиз жакшы нерселер алдыда келе жатканын түшүнөсүз.
Төмөндөгү видеодо Сюзан Винтер аягы оор экенин айтат, бирок анын бүткөнүн кабыл алуу жана үмүттү улантуу алдыга жылуу үчүн өтө маанилүү. Анын кеңештерин караңыз:
Тезирээк айыгуу үчүн 5 кеңеш
Ошентип, биз кантип ушул чекитке мүмкүн болушунча тез жана оорутпастан жетебиз? Бул жерде жүрөк оорусунун этаптарын оңой өтүү үчүн кээ бир сунуштар бар:
1. Ыйлагыла
Көз жаш айыгат. Көз жаш тазалайт. Алар агып кетсин.
Алар токсиндерди кетирип, стрессти басаңдатып, маанайыбызды көтөрүп, ажырашуубузга күч бере алат. Кечиримдүү болгондой эле, көз жаш 100% алар үчүн эмес, СИЗ үчүн. Сиз кайгыңызды бошотуу үчүн ыйлайсыз.
2. Күчүңүздү кайра алыңыз
Кайгы толкундарында жашагандын ордуна, аларды эмес, сиз азыр көзөмөлдө экенин унутпаңыз. Байланышта, биз түшүнбөйбүз, бирок биз сүйгөн адам бизден ушунчалык күчкө ээ. Баары бүткөндөн кийин, алардан кайра алгыла.
Өзүңүздүн акылыңыз менен сезимдериңизди көзөмөлдөп турганыңызды билиңиз - жана аларды бошотууга сизде гана күч бар. Андыктан, терс эскерүүлөрдү коё бериңиз, бирок кооздорун кармаңыз.
3. Өзүңүзгө жумшак мамиле кылыңыз
Ажырашкандан кийинки сезимдериңиз начар болушу мүмкүн. Өзүңүзгө жумшак жана мээримдүү болуңуз! Өзүңүздү өзгөчө сезүү үчүн күн сайын бир кичинекей нерсенин планын түзүңүз.
Жаңы көрүнүшкө, жаңы гардеробго ээ болуңуз же өзүңүздү адатта ырахат албаган нерсеге алып барыңыз. Бул кичинекей нерседен башка нерсе болбошу керек, бирок бул сиздин жана сиздин муктаждыктарыңызга байланыштуу болсун. башкалар жөнүндө.
Капалануу, өзүн-өзү аяп калуу, арам тамактар, алкоголь жана баңгизаттар таптакыр пайда бербейт. Сиздин сулуу, мээримдүү өзүңүз жакшыраак.
Жана жаз, жаз, жаз. Сиз аларга бир нерсе айтууңуз керек болгондо, эмоцияңыздын ичинде көбүрүп турганын сезген сайын, аны билдириңиз; баарын түшүрүү. Жакшы калем жана кагаз менен.
4. Кечир
Кечиримдүүлүк башка адамга байланыштуу эмес. Бул СИЗ жөнүндө. Жана сиздин сезимдериңиз.
Кечиримдин аныктамасы "(туура эмес иш кылган адамга) ачууланууну токтотуу: (кимдир бирөөнү) күнөөлөөнү токтотуу", ошондой эле "таарынычтан баш тартуу же анын ордун толтурууну талап кылуу". Бул иш -аракет менен сиз акылыңызды, денеңизди жана рухуңузду боштондукка чыгарасыз, чынында эле жакшы жакка жыласыз.
5. Муну жеке кабыл албаңыз
Бул мамиле сиз үчүн да, алар үчүн да туура эмес болгон үчүн бүткөнүн билиңиз.
Мунун сизге эч кандай тиешеси жок. Сиз абдан сүйүктүүсүз жана сизди туура адам сүйүүгө татыктуу.
Жараланган жүрөктү жеңүүнүн сыры сизде экенин унутпаңыз. Мүмкүн болушунча тез -тез өзүңүздү черлидерлериңиз жана сизди сүйгөн адамдар менен курчап алыңыз.
Алардын колдоосун жана эскертүүлөрүн кабыл алыңыз, сиз сулуусуз, камкорсуз, мээримдүү адамсыз жана сиз сүйүүгө татыктуусуз. Баланын кадамдары сизди ошол жерге жеткирет, эгер сизге бул керек болсо.
Ала кетүү
Жашоодо кээ бир оорулар сөзсүз болот. Бирок, сиз аларды бактылуу жана канааттандырарлык жашоого болгон саякатыңыздын бир бөлүгү катары таанып, кабыл алгандан кийин, сиз ооруну жеңүү үчүн бир аз көбүрөөк күчкө ээ болосуз, айрыкча, ажырашуунун ар кандай баскычтары.
Кандай гана иш кылбаңыз, жөн гана алдыга жылууну жана туура багытта бара берүүнү унутпаңыз.