Мазмун
- Күн тартибинин өзгөрүшү
- Бул мага кантип болушу мүмкүн?
- Күлүүчү маселе жок
- Сиз муну кантип жасоону мурунтан эле билесиз
- Жаңы норма орнотуу
- Күн тартибиңизди өзгөртүңүз ... Кайра
- Канагаттанууга болбойт
- Жарышта жай жана туруктуу жеңишке жетет
- Бир Гадылбек эки буурчак
Үйлөнүү бакытка барабарбы ... же шар белине? Көптөгөн жубайлар үчүн бул экөө тең. Кошумча салмак акырындык менен акырындык менен өсүп кетиши мүмкүн. Бул жерде же ал жерде бир нече фунт бир нече айдын ичинде ашыкча тынчсыздандырбайт, анткени, жана жоготууга оңой, биз өзүбүзгө көп айтабыз. Биз ага жетебиз. Riiiiight.
Күн тартибинин өзгөрүшү
Тилекке каршы, өзүбүздүн жаңы жубайыбыз менен жакшы, жылуу жуурканга окшоштуруп алган ыңгайлуу, оңой -олтоң иштерге киришүү өтө эле оңой ... айлар тез эле жылдарга айланып баратканын эске албай ... Фермерлердин рынокко баруу жана спортзалга баруу боюнча мурунку дени сак көнүмүш нерселерибиз ден соолугубузга караганда майлуу тамактануу менен алмаштырылган жана жубайыбыз менен диванда серфинг өткөргөнбүз ... жана биздин гардероб тандообузга маани бербейбиз. азыр биздин кеңейип бараткан ортоңку бөлүктү жашыруу үчүн ийкемдүү белдемчи жана көйнөкчөн шым менен гана чектелет.
Бул мага кантип болушу мүмкүн?
Үйлөнгөндөн кийин көптөгөн түгөйлөрдө боло турган ашыкча салмактын көптөгөн мүмкүн болгон себептери бар. Кээ бирөөлөр фитнеске жана диетага байланыштуу өзүн-өзү багуу үй-бүлөнү багуудагы жоопкерчиликтин жана стресстин артында жолдо калат деп ишенишет. Кээ бирөөлөр бактылуу, канааттанган мамиледе болуу бизди сырткы көрүнүшүбүздү сактоонун маанилүүлүгүн жокко чыгарышыбыз мүмкүн деп айтышат, анткени биз жубайыбызды тартууга активдүү аракет кылбай калдык.
Күлүүчү маселе жок
Ошентсе да, шар белиндеги кубулуштун артында турган себептер, балким, чыныгы суроого караганда анча маанилүү эмес: биз эмне кылабыз кыл бул жөнүндө? Бул чындыгында күлкү келерлик нерсе эмес, анткени белден-жамбашка орточо караганда эркектердин да, аялдардын да ден соолугуна коркунуч туудурат, семирүү. Биз баарыбыз бактылуу өмүрүбүздүн дени сак, бактылуу карылыкта болушун каалайбыз, бирок бул белдин шары башка идеяларга ээ болушу мүмкүн. Жана андан тышкары, алар сүйүү сокур деп айтышса да, балким, биз менен жолуккан күндөгүдөй эле, азыр да биздин өнөктөшүбүзгө физикалык жактан жагымдуу болгусу келген кичинекей бир бөлүгүбүз бардыр.
Сиз муну кантип жасоону мурунтан эле билесиз
Ошентип, ал жөнүндө биз эмне кылабыз? Сиз ойлогондон айырмаланып, кантип салмакка каршы туруу керек - бул белибизди чыңдоо процессинин чыныгы процесси - бул жерде маселе эмес. Биз баарыбыз, жок эле дегенде, негизги түшүнүктөрдү билебиз, салмакты башкаруунун жана майлардын азайышынын артында, жана миллиондогон далилденген дени сак тамактануу жана машыгуу программалары бар.
Жаңы норма орнотуу
Туруктуу ийгиликке жетүү үчүн чыныгы амал - бул сиз тандаган бардык өзгөрүүлөрдү кармануу. Бул өзгөрүүнү кабыл алуу дегенди билдирет жашоо образыубактылуу азап чегүүнүн ордуна, сиз өзүңүздүн салмак максатыңызга жетип, "кадимки жашооңузга" кайтып келе турган сыйкырдуу учурга чейин кыйналууну чечтиңиз. Анткени бул деп аталган кадимки жашоо сизди эң башынан баштап арыктоого мажбур кылды, жана АРТКА кайтуу дагы дал ушундай кылышы мүмкүн! Туруктуу жашоо образына жаңы жүрүм -турумдарды киргизүү - бул чындап эле туура тамактануу жана активдүү фитнесс деңгээлин кармап туруу үчүн эмес, жашоодо кандайдыр бир чоң өзгөрүүлөрдү жасоого келгенде.
Күн тартибиңизди өзгөртүңүз ... Кайра
Адаттар - бул күчтүү нерселер, жана, балким, айрыкча диета менен көнүгүүгө келгенде, алар адатка айланып кеткенге чейин кайталанган жүрүм -турумдар үстөмдүк кылат. Күнүмдүк жашооңузга көнүп калган жүрүм -турумуңузду өзгөртүүгө аракет кылып жатканыңызда бул факт сизге зыян алып келиши мүмкүн, бирок бул узак мөөнөттүү келечекте сиздин пайдаңызга колдонула турган түшүнүк. сизде ар дайым артыкчылыктуу адатты түзүү жана кабыл алуу мүмкүнчүлүгү бар.
Канагаттанууга болбойт
Өзгөрткүңүз келген адаттар жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз (балким, сиздин түнкү диван картошкаңыз сыяктуу). Эми ошол эски адатыңызды алмаштыра турган жаңы, артык жүрүм -турум жөнүндө ойлонуп көрүңүз бул дагы сиз баштапкы жүрүм -турумдан күткөн канааттануу сезимин берет. Биздин көнүмүш жүрүм -турумубуз, мисалы, эс алуу, ырахат алуу же социалдаштыруу сыяктуу белгилүү бир муктаждыктарды канааттандырат. Кескин өзгөрүүлөр ийгиликке жетпейт, анткени алар тийиштүү муктаждыктарды ойнобойт, андыктан бизди канааттандырбаган бир бөлүгү бар жана ал акыры каалаган нерсесине жеткенге чейин көңүл бурууну талап кылат.
Жарышта жай жана туруктуу жеңишке жетет
Сиз эмнени өзгөрткүңүз келгенин чечип, башка альтернативаларды карап жатканыңызда, жүрүм -турум өзгөрүүлөрүн этап -этабы менен, өзүңүзгө ыңгайлуу сезип турууну унутпаңыз. Жашооңуздун бир бөлүгүн түбөлүккө жасай ала турган туура багытта болгон кичинекей өзгөрүү, сиз үчүн бир нече жумадан кийин көңүлүңүз чөгүп турган кескин өзгөрүүгө караганда миллион эсе кымбат.
Диванда отуруунун жана сыналгы көрүүнүн ордуна, узак күндүн аягында эс алуу үчүн, мисалы (көпчүлүк адамдар үчүн тамак -аштын күчтүү триггери болуп турган чөйрө, аракетсиздикке үндөө менен бирге), балким, бул сизди канааттандырышы мүмкүн деп чечесиз. Күндөлүккө жазуу үчүн, же уктоочу бөлмөңүздө сүйүктүү музыкаңызга кошулуп ырдап, чуркоо үчүн, же кээ бирөөлөр алдыңкы подъездде отуруп, күйөөңүз менен күн батканча эркелешип отуруу үчүн эс алууңуз керек.
Бир Гадылбек эки буурчак
Мүмкүн болсо, бул аракетке жолдошуңуздун кызматташтыгын кошуңуз. Сиздин белиңиздеги кылмыштуулуктагы өнөктөшүңүз жашоо образын өзгөртүүдө социалдык колдооңуздун эң күчтүү булагы боло алат. Жана сиздин жашооңуз кандайдыр бир деңгээлде жубайлардын катары менен тыгыз байланышта болгондуктан, ар бириңиз жашоо образын өзгөрткөндө, ал экинчисинин жашоосуна таасирин тийгизет. Ошентип, экөөдөй болгула дени сак бир буурчак буурчак. Бири -бириңизге мотивация бериңиз. Бири -бириңерге көңүл ачкыла. Бүт үй -бүлөлүк нерселерди рок кылыңыз, жана сиздики болсун жаңы дени сак адаттар чогуу узак жана бактылуу жашоого түрткү берет.